요즘 무흪위부분이 아퍼요 어떻게 할까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

체중이 있어서 무릎아프면 못걸으면 체중이 더 나갈까 겁이 나는데 그래도 하루 만보에서 이만보는 걷고 있는데 무릎이 아프기 시작해서 힘들어요 좋은 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎 위쪽 통증은 과도한 걷기, 근육/힘줄의 염증, 무릎관절에

가해지는 부담때문에 발생할수 있습니다. 체중이있는 상태에서 하루 1-2만보를 계속 걷는다면 오히려 무릎에 무리가되어 통증이 심해질수 있습니다. 당분간은 걷는양을 줄이고 수영이나 실내자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동으로 대체하는것이 도움됩니다. 통증부위에 냉찜질을 하루 3-4회,10-15분정도해주면 통증과 염증완화에 도움될수있습니다. 허벅지 근력강화운동은 무릎 부담을 줄이는데 효과적이지만 통증이심할땐 무리해서 하지않는게 좋습니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 운동으로 인하여 무릎 주변 근육이나 힘줄 등의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 적게 주는 물속에서 걷기 운동 등이 도움이 될 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

체중이 많이나간다면 실내자전거타기를 통해 유산소운동도 겸해서 체중감량이 필요합니다..

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동량은 조금 줄이시고 유산소 이외 근력운동을 해주시는 것을 추천드립니다.

통증 지속시에는 병원 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.