하루에 얼마나 운동하는게 적정한건가요?

Question

매일같이 운동하고싶은데 현실적으로 일도하고있고 힘들어서 매일은 못하는데요 간단하게라도 얼마나해야 적정하다고 생각되는지 알수있을까요?

Answer 1

저는 무리하지않는선에서

월화 목금 20~30분정도 가벼운 러닝을 하려고합니다

수요일엔 확실히 쉬면서 충전하고

운동해보려고합니다

Answer 2

운동은 주 3회이상이 좋습니다. 운동시간은 최소 30분이상 유산소운동을해야 건강한효과가 있고, 그이상 운동을하면 다이어트나, 운동효과까지 볼수 있을겁니다

저녁 6시 이후로는 가볍게드시고 운동을 시작해보시는걸 추천드립니다^^

Answer 3

매일 5분이라도 하는 게 일주에 2~3번 제대로 하는 것보다 현실적으로 하기 힘들다고 하더라고요!

질문자 분이 평소에 얼마나 운동을 하셨거나 오래 쉬셨는지도 같이 고려해 보셔야 할 것 같습니다.

평소에 하지 않았던 사람들은 국민체조만 해도 힘드니 매일 하기에는 더욱 버겁고, 그래도 운동을 하셨다가 이제 좀 더 자주 하고 싶으신 거라면 비교적 덜 힘들겠죠.

직장 다니며 운동 병행하기 진짜 쉽지 않습니다 ㅜ 격일로 하시면서 운동을 하지 않는 날은 일하시는 곳에서 틈날 때 스트레칭이나 발꿈치 들었다 내리기처럼 근육이 오래 잠들지 않게만 해도 충분할 것 같아요.

Answer 4

매일 하고싶으신데 이런저런한 이유들로 하지 못하는 경우에 저같은 경우에는 되는날에라도 갑니다

제 추천으로는 못해도 일주일에 3일정도는 가는게 좋다고 봅니다. 3일정도는 가셔야지 운동을 3분할로 쪼개서 하면 운동이 잘 될거 같아서 3일정도로 추천드립니다

Answer 5

매일에 집착하는 건 건강 보다는 욕심일수 있지 않을까요? 실제로 매일 운동하는 것보다 주 3-4회 운동하는 게 더 효과적이래요. 너무 매일에 집착하지 마시고 쉬어가면서 할 수 있을 때만 대신 꾸준히 더 오래하는 것이 더 좋을 것 같아요.

Answer 6

일주일에 3-4회 정도 하시면 충분합니다.

무산소 운동도 격일로 해야 근육이 더 성장한다고 하잖아요.

유산소 운동은 매일해도 좋지만요..

이틀에 한번씩 운동하시면 딱이겠네요.

Answer 7

저도 시간적으로 여유가 안되서 일주일에 한번 정도 런닝을 뛰는 편입니다 한번 뛸때 5~6km 정도 뛰고 유튜브로 운동 영상 보면서 따라해요

Answer 8

운동은 매일 얼마나 오래보다 주당 총량이 더 중요합니다. 보통 성인 주 150분 정도의 중강도 운동(빠르게 걷기 기준)이 기본 권장량입니다. 현실적으로 하루 20-30분씩 주 5일 정도면 충분히 건강 효과가 납니다. 근력운동은 주2-3회만 해도 괜찮습니다.