안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일단 증량식단 관련해서는 현재 질문자님이 하루에 드시는 모든 것을 댓글에 다시 적어주시면 좋겠습니다. 그러면 거기 기준에 맞춰서 1,000kcal 증량식단을 댓글로 제안드리겠습니다. 현재 무엇을 드시고 계신지 알아야 맞춰서 제안드릴 수 있겠습니다.
주당 1kg 이상의 체중 증량을 위해서는 매일 약 1,000kcal의 추가 섭취가 필요하지만, 과민성대장증후군과 가스변비형과 갑상선기능저하증이 있으시다면 빠른 식사량 증가는 소화기에 부담을 줄 수 있어서 조금찍 접근이 필요합니다. 두 질환의 개선과 소화능력 향상을 위해서는 부드럽고 따뜻하며 수용성 식이섬유가 있는 식품도 고려해보시길 바랍니다.
갑상선 호르몬 합성을 돕는 요오드가 풍성한 간편 컵 미역국과 장내 가스를 덜 유발하면서 변비 완화에 좋은 바나나, 뜨거운 물에 불려 먹는 오트밀이 편의점에서 구할 수 있는 적합한 간편식입니다. 씹는 소리 없이 몰래 드실 수 있으면서 계란과 쉐이크를 대체할 수 있는 우수한 식사대용 단백질 간식으로는 떠먹는 연두부, 부드러운 어육 소시지, 기름기를 뺀 참치 통조림이 있습니다. 위장 부담도 적고 소음 없이 섭취가 가능하겠습니다.
간식으로 찾으시는 밀크초콜릿은 유당 성분이 가스를 유발할 수 있어서 주의가 필요하지만, 편의점에서 구할 수 있는 소음 없이 부드러운 제품 순위는 1위 가나 마일드 초콜릿, 2위 허쉬 크리미 밀크초콜릿, 3위 밀카알파인 밀크입니다. 질환들을 낫게 하는데 도움이 되는 식품으로느 위장을 보호하고 부드러운 배변을 돕는 푹 익인 단호박과 무, 토마토, 그리고 맑은 장국이 있습니다.
갑상선기능저하증은 신진대사를 늦춰서 변비를 악화시키니 차가운 음료를 피하시고 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 중요하겠습니다. 소화가 잘 되는 컵으로 떠먹는 연두부와 바나나를 한번 드시는 방식으로 위장에 무리를 주지 않으면서 칼로리를 높이는 안전한 증량 방식을 추천드립니다. 바나나, 연두부를 지금까지 안 드셔보신것 같은데 드셔보시는게 어떠실까 합니다. 감사합니다.