교대근무 하는중인데 운동은 언제하는게 나을까요?

Question

주야간 당직 교대근무자인데헬스할때는 야간당직 출근 당일이나, 야간당직 퇴근후 당일에는 하지말고 쉬는데 나을까요? 근력운동으로만 하고있습니다.

아무래도깜찍한황새 · Answer

반갑습니다!교대근무 중이시라면 야간당직 퇴근 후 당일에 운동하는 것은 피하시는 것을 추천합니다! 수면이 부족한 상태에서 근력운동을 하면 근육 합성 효율이 떨어지고 부상 위험이 커집니다~ 야간당직 출근 전 낮 시간이나 비번인 날을 활용해 운동하시는 것이 건강에 훨씬 이롭습니다.답변 내용중에 추가적으로 궁금한 부분이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!

꽤장엄한코끼리 · Answer

야간당직 출근 당일은 잠을 충분히 잤고 피로가 적다면 근력운동을 해도 괜찮습니다. 다만 야간근무 퇴근 직후에는 수면과 회복을 우선하고 잠이 부족하거나 피곤하면 쉬는 것을 추천합니다. 교대근무자는 운동 시간을 고정하기보다 충분히 잔 뒤 컨디션이 좋을떄 운동하는 것이 중요합니다.