의료상담
무릎 통증 있을 때 운동 해도 될까요..
성별
남성
나이대
20대
무릎 꿇은 이후부터 통증이 있는데 일상생활은 가능합니다. 이런 경우 운동을 계속해도 되는지, 어떤 운동이 안전한지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있다면 운동을 쉬면서 회복하는것이 중요한데요 집에서는 가벼운 스트레칭과함께 무릎관절의 안정화운동을 약한강도로 하는게 좋습니다
균형잡기훈련이나 한발로할수있는동작들이 많이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
현재 상태는 무리하게 운동하면 통증이 더 심해질수 있습니다.
가능한 운동은 평지걷기(속도느리게), 실내자전거(저강도로), 허벅지 근력운동(무릎각도 적게)
피해야할 운동은 깊은 스쿼트와 런지동작, 계단 반복사용과 등산, 점프와 달리기 입니다.
운동 후 통증이 더 심해진다면 즉시 중단해야합니다. 2주정도 조절해도 계속 아프다면 정형외과에서 진료를 보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 무릎 주변 근육이나 인대, 반월상연골, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 무릎을 굽히고 앉거나 쪼그려 앉기 등 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 운동 시 통증이 유발되지 않는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발 되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 꿇은 후 생긴 통증은 "슬개건.점액낭 자극"일 가능성이 있어, 통증이 있는 동안은 무리한 운동은 피하는 게 좋습니다.
일상생활이 가능하면 "통증없는 범위에서 걷기.실내 자전거" 정도는 괜찮습니다.
대신 "쪼그려 앉기, 런지, 무릎 꿇는 동작"은 당분간 피하세요.
통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기/열감 동반 시 정형외과 진료 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 어떤 운동을 하시냐에 따라 다를 수 있지만, 운동중이나 운동 이후 통증이 심해지는 정도가 아니라면 운동을 하셔도 크게 문제가 발생하지는 않을 수 있습니다.
2. 무릎에 부담이 상대적으로 덜 가해지는 실내자전거나 수영과 같은 유산소 운동이나, 큐세팅 혹은 월스쿼트처럼 무릎에 부담이 적지만 주변 근육을 강화할 수 있는 운동부터 시작해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
무릎을 꿇은 뒤 발생한 통증은 단순 근육통보다는 무릎 앞쪽의 슬개건(인대)이나 무릎 뼈를 보호하는 점액낭에 미세한 염증이 생겼을 가능성이 높습니다.
운동을 하신다면 통증이 없는 범위 내에서만 하셔야 하고, 만일 운동 중이나 후에 찌릿한 통증이 느껴지거나, 무릎이 붓고 열이 난다면 즉시 멈춰야 합니다. 통증을 참고 운동을 계속 하는 경우 염증을 악화시켜 회복 기간만 늘릴 뿐이므로 통증이 완전히 사라질 때까지 고강도 하체 운동은 쉬기 바랍니다.
지금 해도 안전한 운동으로는 무릎 관절에 체중 부하가 적으면서 주변 근육을 강화하는 운동을 위주로 선택하기 바랍니다.
물의 부력 덕분에 무릎 부담 없이 전신 운동이 가능한 수영 또는 아쿠아로빅이나 저강도의 실내 자전거 타기, 대퇴사두근 등척성 운동을 권합니다.
무릎 앞쪽에 압박을 가하거나 충격을 주는 운동은 피해야 하는데, 스쿼트 및 런지, 체중의 몇 배에 달하는 하중이 무릎에 실리는 계단 오르내리기 및 등산, 갑작스러운 방향 전환이나 착지 시 무릎 인대에 큰 무리를 줄 수 있는
축구, 농구, 조깅이 해당됩니다.
운동 후나 통증이 느껴질 때 15분 정도 냉찜질을 해주면 염증 억제에 효과적입이며 일상생활 중 무릎을 보호하기 위해 가벼운 압박 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.