안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에서 식단과 운동은 상호보완적이지만 체중 감량의 효율성에서는 식단이 더 주도적인 역을 합니다. 비만의 행동의학적인 관점에서 체중 감량 포인트는 섭취 에너지가 소비 에너지보다 적은 마이너스 칼로리 밸런스를 형성하는 것이랍니다. 현대인의 일상에서 운동을 통해서 수백 킬로칼로리를 추가로 소모하는 것보다는 식사량을 조절해서 과잉 섭취를 제한하는 것이 시간과 에너지면에서 더욱 경제적이고 직관적이라 보통 식단이 80%라는 임상적인 경험칙이 통용되고 있어요.
그러나 운동의 가치를 과소평가해서는 안 됩니다. 식단 관리에만 의존한 감량은 지방뿐만 아니라 제지방량(근육)의 손실을 유발해서 기초대사량을 저하시키고, 이 부분은 장기적으로 에너지 소비 효율을 떨어뜨려서 요요 현상의 원인이 될 수 있답니다.
반면에 규칙적인 저항성과 유산소 운동은 근육량을 보존해서 기초대사량을 유지시키고 인슐린 감수성을 개선해서 대사 건강을 최적화합니다. 단기적인 체중 수치 감소에는 식단이 절대적이지만, 요요 없는 지속이 가능한 체중 유지와 건강한 체성분 구성을 완성하는 것은 운동이라 두 방식을 꼭 병행해주셔야 합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^