의료상담
tfcc 회복에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
성별
여성
나이대
20대
운동하다가 tfcc가 터졌는데 2년정도 지났는데도 가끔 통증이 있을 때가 있습니다. 치유에 도움이 될만한 운동이 있으면 알려주세여ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
TFCC 손상으로 불편이 있으시군요.
손상이 완전히 회복이 되었다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 관절 움직임 운동과 손목 주변 근육과 인대, 전완근, 손가락근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 중에 손목에 TFCC손상을 당하셨고 2년이 지나도 가끔씩 통증이 있는 경우는 가끔 있으며 이는 TFCC 삼각섬유연골복합체가 혈액공급이 적어서 회복이 느린 구조이기 때문에 그럴 수 있습니다.
특히 팔을 비틀거나 손으로 체중을 지탱하는 동작에서 통증이 잘 나타날 수 있으며 적절한 재활운동을 통해 통증의 빈도를 줄여주시는게 좋습니다.
가벼운 덤벨등을 이용해 전완근 강화운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 팔을 테이블 위에 두고 손목만 올렸다 내렸다하는 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
TFCC의경우 통증이있다면 병원에서 물리치료나 체외충격파 치료를받는것이 도움이될수있고 평소 전완근운동과 스트레칭을 꾸준하게 해보는걸 추천합니다
또 손목을 많이사용해야하는 일이라면 일하는동안에 손목보호대를 착용하는것이 동움이될수있는데요
자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 악력운동이나 전완근의 근력운동을 통해 손목 안정성을 높여주시는 것이 좋습니다.
2. 통증이나 불편감이 심해진다면 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동중 손목의 TFCC손상이 있었다면 시간이 지나도 손목에 무리가 갈때 통증이 남아있을수 있습니다. 손목 주변근육을 강화하고 안정성을 높이는 운동이 도움이 될수 있습니다. 가벼운 아령이나 물병을 이용해 손목을 천천히 위아래로 움직이는 손목 굴곡/신전 운동이 도움이 될수 있습니다. 또한 손목을 좌우로 천천히 움직이거나 고무공을 쥐었다 펴는 운동도 손목 근력강화에 도움이 됩니다. 다만 통증이 심할때는 무리하게 운동을 하기보다는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동은 통증이 없는 범위에서 가볍게 시작해 점차 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
