스포츠·운동
소탈한웜뱃99
운동할때 이온음료수가 도움이 되나요?
운동할 때 일반 물을 마시는게 더 좋나요 아니면 이온음료수를 마시면서 운동하는게 운동효율에 더 좋나요? 어떤게 더 나은지 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
말씀하신 부분은 목적과 상황에 따라 다른데요~ 경우에 따라 물보다 이온 음료가 더 좋을 수 있습니다.
우선 운동 중 이온음료 섭취의 장점은 알맞은 전해질 농도에 의해 물보다 더 빠르고 효과적으로 수분을 보충할 수 있는 장점이 있습니다. 이 이온음료의 전해질은 경련을 줄여주는 효과도 있어 장시간 고강도 운동을 할 경우 이온음료를 마시는 것이 좋습니다. 다른 이유는 장시간 공복 상태에서 고강도 운동을 해야 되는 경우(식사와 운동 사이 텀이 너무 긴 경우,공복 새벽 운동 등) 이온 음료를 마시면 도움이 됩니다. 이유는 장시간 공복 상태일 때 우리 몸은 글리코겐 고갈 상태에 놓입니다. 쉽게 말해서 휴대폰으로 치면 배터리가 없다고 생각하시면 됩니다. 이 상태에서 운동을 하게 되면 평소보다 힘이 없고 어지러움증, 피곤함, 허기짐 등 운동 강도가 현저히 떨어지고 운동 후 극심한 피로감이 몰려올 수 있습니다. 요즘 보면 이럴 때 자신의 정신력을 탓하며 고강도 운동을 밀어 붙이기도 하는데요. 이 상태에서 무리한 운동을 할 경우 지방을 쓰기도 하지만 근육을 끌어다 에너지로 사용해버립니다. 즉 근손실이 일어납니다. 따라서 이러한 것들을 방지하기 위해 운동 중 이온음료를 마시는 것도 고려해볼만 합니다.
그럼 운동 중 물 대신 이온음료를 마시면 무조건 좋나요? 라고 묻는다면 그건 아닙니다. 이온음료는 어쨌든 당성분도 함께 있기에 다이어트가 주 목적인 경우에는 조절하여 마시거나 자제하는 것이 좋을 수 있습니다. 또한 단시간 운동을 하거나, 가벼운 운동을 할 때 이온음료를 마시면 불필요하게 당 선분을 섭취하는 것으로 체지방 연소에 비효율적일 수 있습니다.
운동을 하면은 땀이 많이 흐르죠 땀이 많이 흐르면은
전해질이 부족하여서 전해질을 채워줘야 된답니다 그런데 이온 음료에 전해질이 들어 있어서 이온 음료를 마시면 땀 흘려서 흘린 전해질이 보충이 된답니다 그래서 운동 후에는 이온 음료를 마셔주는 게 몸에 많은 도움을 준다고 합니다 물은 수분을
보충해주고 이온음료는 전해질을 보충해 준답니다
둘 다 필요한 것 같습니다
운동의 강도와 지속 시간에 따라 물과 이온음료 중 무엇이 더 나은지 결정되며 정답은 상황에 따라 달라집니다. 가벼운 산책이나 1시간 이내의 중저강도 운동을 할 때는 맹물만 마셔도 충분하며 굳이 당분이 포함된 음료를 마실 필요가 없습니다. 하지만 땀을 비 오듯 흘리는 고강도 운동이나 1시간 이상의 장시간 운동을 할 때는 이온음료가 신체 밸런스 유지에 확실히 유리합니다. 땀으로 배출되는 것은 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질인데 이온음료는 이를 빠르게 보충해 근육 경련이나 탈수를 막아줍니다. 또한 이온음료에 포함된 적당량의 당분은 운동 중 소모되는 글리코겐을 보충하여 지치지 않고 운동을 지속할 수 있는 에너지를 제공합니다. 다만 다이어트가 주 목적인 사람이 저강도 운동을 하면서 고칼로리 이온음료를 마시면 오히려 섭취 칼로리가 소모량을 앞지를 수 있습니다.
안녕하세요.
가벼운 운동이라면 물이나 이온음료간 큰 차이가 없습니다.
하지만 고강도 운동을 했다면 나트륨, 칼륨등 전해질을 보충해주는 이온음료가 좋습니다. 고강도 운동후 물만 섭취하면 근육경련이나 피로감이 증가할수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.