목부터 어깨 쪽에 담이 와서 문의드려요!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 제목그대로 컴퓨터을 자주해서 그런가

목부터 어깨까 담이 와서 통증이 있습니다.

어떻게 자세을 하면 담이 안올까요?

좋은 스트레칭도 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

컴퓨터나 휴대폰을 사용할때 모니터를 눈높이에 맞추고 허리 세운 자세를 유지하는것이 좋습니다. 어깨를 움츠리지말고 자연스럽게 내린상태를 유지해주세요. 스트레칭은 고개를 천천히 좌우 로 기울여 목 옆근육을 늘려주는것이 좋습니다. 턱을 살짝당겨 목뒤를 길게 만드는 자세도 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목주변 근육을 괴긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 가슴을 펴고 바른 자세에서 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정한 자세를 취해야 담이 오지 않는다는 것른 아니고, 일상생활 속 목에 부담이 가는 경우에는 주기적인 자세 변경 및 으신체 움직임을 늘려주시는 것이 좋습니다.

또한 자세만의 문제에 의해 발생한다고 단정하기는 어려우니 증상이 자주 나타난다면 병원 진료도 받아보시기 바랍니다.

Answer 4

선생님 안녕하세요?

목부터 어깨까지 통증이 이른바 ‘담’으로 표현되는 경우는 대부분 근육 긴장과 근막 통증 증후군에 해당하며, 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 지속적 근수축과 잘못된 자세가 주요 원인입니다. 특히 머리가 앞으로 나가는 자세에서는 경추 주변 근육과 승모근 상부에 과부하가 걸리면서 통증이 반복됩니다.

자세 교정의 핵심은 귀, 어깨, 골반이 일직선에 가깝게 유지되도록 하는 것입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 턱을 과도하게 내밀지 않도록 약간 당긴 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 팔꿈치는 몸통 가까이에 두고 어깨가 올라가지 않도록 해야 하며, 키보드와 마우스 위치도 어깨 긴장을 최소화하도록 조정하는 것이 필요합니다. 30분에서 1시간 간격으로 짧게라도 자세를 바꿔주는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다.

스트레칭은 통증을 유발하지 않는 범위에서 천천히 시행해야 합니다. 대표적으로는 고개를 옆으로 기울여 반대쪽 목 근육을 늘려주는 동작, 턱을 뒤로 당겨 경추 정렬을 바로잡는 동작, 어깨를 천천히 뒤로 돌리며 견갑골을 모아주는 동작이 기본입니다. 각 동작은 10초에서 15초 정도 유지하며 여러 차례 반복하는 방식이 적절합니다.

급성 통증이 있을 때는 온찜질이 근육 이완에 도움이 되며, 증상이 반복되거나 팔 저림, 힘 빠짐 같은 신경학적 증상이 동반되면 단순 근육통을 넘어 경추 디스크 등의 가능성도 있어 추가 평가가 필요합니다.