목이 너무 뻐근한데 스트레칭 추천이요

Question

성별

여성

나이대

30대

컴퓨터로 하는 일을 너무 마니 해서 목이 너무 뻐근하네요. 요즘엔 오른손도 좀 저리고 그렇네요. 목통증 완화에 좋은 스트레칭 추천부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 것은 목과 어깨 주변에 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수도 있으며 심한 경우 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 한다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 바른 자세로 모니터 화면을 멀리서 바라보시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

컴퓨터로 일을 너무 많이 해서 목이 뻐근하고 불편하고 요즘에는 오른손도 조금 저리고 불편하다면 목과 어깨의 긴장 및 신경의 자극으로 인한 문제가 있는 것으로 생각되며 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

턱 당기기를 해보시는데 벽에 등을 대고 서거나 앉아서 턱을 뒤로 쏙 당기는 동작을 통해 목 디스크의 압박을 줄여 주시고 한 손으로 머리를 살짝 잡고 옆으로 늘려주는 스트레칭 및 양쪽 날개뼈를 뒤로 모았다가 푸는 등의 어깨의 움직임을 만들어주시면 좋습니다.

또한 가슴근육 흉근에 대한 스트레칭도 해주시면 좋은데 문틀을 잡고 몸을 앞으로 내밀면서 가슴을 여는 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목쪽으로 뻐근한느낌이 강하게든다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있습니다 굽은등이나 거북목의 경우 목쪽으로 과한긴장감이나 스트레스가 가해질수있는데요 이는 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 중요합니다~

여러가지 방법이있겠지만 일단 굽은 등을 펴기위해서 폼롤러를 사용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천하고 앞쪽 가슴근육을 충분히 풀어주는게 좋은데요

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있으니 참고해보시고 그래도 불편감이 호전되지않거나 집에서 혼자관리하기가 어렵다면 병원이나 운동센터로 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 컴퓨터 사용으로 인한 거북목.근육 긴장으로 목통증과 손 저림이 올 수 있습니다.

턱을 살짝 당기는 '턱 당기기'와, 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이는 측굴 스트레칭을 자주 해주세요.

양손 깍지 끼고 팔을 앞으로 뻗어 등까지 늘려주는 스트레칭도 목.어깨 긴장 완화에 좋습니다.

저림이 계속되거나 팔 힘 빠짐이 동반되면 경추 디스크 가능성 있어 진료 권장합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 꾸준히 자주 해주세요!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장기본은 턱당기기로 턱을 뒤로 살짝 밀어 목 뒤를 길게 만든 상태를 5초유지, 10회 반복합니다.

다음은 측면 스트레칭으로 한쪽 손으로 머리를 살짝 눌러 귀를 어깨 쪽으로 기울여 10~15초 유지합니다.

어깨까지 같이 풀어주는게 중요해서 어깨를 으쓱 올렸다 내리기와 뒤로 크게 돌리기도 병행해주세요.

가슴을 펴는 스트레칭도 자세교정(양손 깍지 끼고 뒤로젖히기) 도 도움이 됩니다. 중요한건 세게가 아니라 부드럽게 자주 하는것입니다. 손 저림이 계속되거나 심해지면 신경 압박 여부 확인이 필요합니다. 작업중에는 모니터 높이조절과 30~40분마다 자세바꾸기도 꼭 해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요.

먼저 의자에 바르게 앉은 상태에서 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 지긋이 잡고 옆으로 천천히 당겨보세요.

목 옆쪽 근육이 기분 좋게 늘어나는 것을 느끼며 그 상태로 10초 정도 멈추어 유지하는 것이 좋습니다.

양쪽을 번갈아 하신 뒤에는 양손으로 뒤통수를 짚고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒷근육을 이완해 주세요.

어깨의 힘을 빼고 숨을 깊게 내쉬며 무리하지 않는 선에서 틈틈이 반복하시면 통증이 금방 줄어듭니다.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 목 주변의 통증이 지속되는 경우에는 멕켄지 운동과 같이 몸을 펴주는 스트레칭이나 활쏘기 스트레칭과 같이 몸을 펴주는 방식의 동작을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 또한, 통증이 지속되가나 점차 심해진가면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.