평소 서 있을때 다리를 일자로 피는게 나을까, 약간 굽어 서는게 나을까?
최근 무릎이 다소 결리는 느낌인데
다리를 일 자로 피는 일이 많은데
신호수로 일 하며 서는 일이 많았어요
그래서 약간 다리를 굽어 서는게 나을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
평소에 서있는 자세는 신호수로 일하신다면 가만히 서있는것 보다는 제자리 걷기를 간간히 해주시고
열중쉬어 자세에서 처럼 발을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 약간 팔자로 서있게 되시면
무릎을 쫙 펴지도 않고 굽히지도 않는 관절에 무리가 가지 않는 자세를 할 수 있습니다.
발바닥 전체에 체중을 싣는다는 느낌을 받으셔야 하는데 평소 발에 감각이 떨어져 있으면 발바닥 전체(발바닥 아치를 제외한)를 딛는 느낌을 잘 모르실 수도 있습니다.
이럴때는 무릎을 약간 굽혔다 폈다를 해주시거나 제자리 걷기를 하거나 발을 쿵쿵 굴러 주시면 발바닥에 강한 자극이
발바닥 느낌을 증가 시켜 줄 수 있어 서있을 때 무릎이나 허리에 부하를 주기 보다는 발에 체중 부하를 줄 수 있는 방법입니다.
요즘 맨발 걷기를 하는 이유도 이러한 발바닥 감각을 좋게 하기 위한 방법이기 때문입니다.
신호수 이셔도 안전화를 신으실 텐데 발바닥 감각이 감소 되면 자세를 유지 할 때 자세유지 근육에 정상적으로 힘을 유지 하기 힘든 경우가 생길 수 있으니 이러한 방법으로 자세 유지 근육이 활성화도 되고 회복도 될 수 있도록 해주시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무로 인해 평소 오래 선 자세를 유지하시는 경우에는 중간중간 앉아 휴식을 취하시거나 발판에 한쪽 다리를 올려서 서계시는 방법, 가볍게 움직여주시는 것이 좋겠습니다.
집에서 휴식을 취하실 때에는 가벼운 스트레칭이나 허벅지, 종아리근육에 가벼운 마사지를 하시는 방법, 다리를 높게 올려두고 휴식을 취하시거나 온찜질 또는 온수욕을 적용하셔서 피로감을 해소해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜시간 서서 일을 하셔야 한다면 다리를 약간 굽혀 서는 것이 무릎과 허리에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
무릎이 완전히 펴진 경우 무릎관절과 연골에 부담이 커질 수 있고 뿐만 아니라 허리에도 긴장이 가해져서 허리 통증을 발생시킬 수 있기에 다리를 약간 구부리는게 좋고 다리를 구부리게 되면 무릎 관절에 과해지는 충격 완화 및 허리에 부담이 줄어들고 종아리와 허벅지 근육이 긴장을 하면서 혈액순환 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
서 있을 경우에는 무릎을 약 5~10도 정도 구부려 하중이 잘 퍼지게 분배해주시고 한쪽 다리에만 계속 체중을 싣지 않도록 주의하시면서 발바닥 전체로 서 있으려고 신경 써주시면 좋습니다. 중간중간 휴식 및 무릎을 굽혔다 폈다 등의 스트레칭도 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 쿠션감이 있는 신발 및 깔창등을 사용해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리를 약간 굽혀서 서거나, 가끔씩 자주 다리를 바꿔 주거나, 움직여 주는 것이 무릎의 부담을 덜어주고 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 무릎에 무리가 가는 일이 계속되면 적당한 스트레칭과 휴식을 취하는 것도 중요해요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎쪽으로 불편감과 통증이있는상태라면 평소 바른자세를 유지하는것이 좋은데요 보통사람들의 경우 다리를완전하게편다고해도 과도하게 펴지지않기때문에 상관없지만 근육의 불균형이나 자세적인 문제로인해서 빽니가있는경우 과도하게 신전되는 무릎관절때문에 불편감이생길수있습니다
이럴때에는 과도하게 무릎관절을 신전하는것보다는 약간은 구부린상태로 유지하는것이 도움이될수있습니다
일단 본인의 상태를체크하고 어떤문제가있는건지 확인하는것이 좋기때문에 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
직업상 장시간 서 있는 일을 하시다보니 무릎이 불편하시군요.
서 있을 때는 바른 자세로 서 있는 것이 좋으며 좋지 못한 자세는 목 뿐만 아니라 허리, 다리, 발목 등 신체 전반에 걸쳐 무리를 주게 됩니다.
장시간 서 있으신다면 중간중간 움직여 주거나 가벼운 스트레칭, 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
신호수로 일하시면서 오래 서있고 무릎이 결린다면, 말씀하신것처럼 무릎을 펴 부하로 인해 증상이 나타난것으로 보입니다.
다리를 약간 굽혀 선다면, 무릎에 직접적인 압력이 줄어들고 혈액순환도 원활하게 해줄 수 있습니다.
(무릎 연골도 보호해줍니다.)
만약 무릎을 구부리더라도 10~15도 정도만 구부리는것이 좋으며, 그 이상 구부리면 펴는것보다 무릎 앞쪽에 더 부하가 나타날 수 있습니다.
*이때 무릎이 발목보다 과하게 앞으로 간다면 안됩니다.추가적으로 하체 스트레칭이나 근력운동도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 결리는 느낌이 있다면 다리를 약간 굽혀 서는 것이 좋습니다. 일자로 피면 무릎에 부담이 갈 수 있어 약간 구부린 상태에서 서는 것이 관절에 더 편안할 수 있습니다. 또 자주 자세를 바꿔주고 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다 필요하다면 전문가와 상담해 자세 교정과 운동법을 배우는 것이 좋습니다!