건강관리
체중이 겨울동안에 너무 늘어났어요 !^
체중이 겨울동안에 너무 늘어났어요 !^
올해 만50세 남자 입니다 키는 180이고 이전에는 84-5kg 와다 갔다 했는데 두달사이에 90kg이 되 었어요 요즘 식욕이 땡겨요 문제 있는건 아니겠죠
다이어트를 해야 겠죠
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문자님 신체조성을 보면 BMI(체질량 지수) 계산시 약 27.7로 국내 기준 '비만' 단계에 해당합니다. 물론 1단계 비만이라 조금만 조절하시면 금방 회복되는 수치라 염려하지 않으셔도 됩니다.
두달 만에 5kg 이상 증량이 된 것은 대사 기능 변화를 뜻합니다. 50대에는 기초대사량이 급격히 떨어지면서 남성 호르몬 변화로 내장 지방이 쌓이기 쉬운 시기로 보시면 되겠습니다. 갑작스럽게 식욕이 늘어간건 혈당 조절 능력 저하의 신호라서 잘 먹어서 좋다고 넘기기엔 주의가 필요하겠습니다.
식욕이 당기실경우 과일, 떡, 면, 빵같은 정제탄수화물 대신에 매 끼니에 단백질/건강한 지방, 식이섬유 비중을 높여서 포만감을 오랫동안 유지해보시길 바랍니다. 50대부터는 살을 너무 빠르게 감량하시게 되면 기력이 쉽게 떨어지게 됩니다. 유산소성 운동도 좋지만, 하체 위주의 근력운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 꼭 병행해주셔야 나잇살이 빠지게 됩니다.
2달만에 체중 변화가 있어서 가까운 내과에 방문하셔서 혈액검사로 혈당과 당화혈색소, 고지혈증 수치를 확인해보시는 것도 고려해보시길 바랍니다.
조금만 조절하시면 금방 84kg로 돌아가실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
겨울 동안 체중이 84~85kg에서 90kg으로 증가하여 5~6kg 늘어난 경우 흔히 나타날수 있는 현상이지만, 계속 증가하게되면 심혈관계, 혈당, 지질대사에 좋지 않습니다.
특히 만 50세 남성의 경우 기초대사율이 점차 감소하고 근육량 유지가 어려워 체중 증가가 내장지방 축적으로 이어질 수 있어 관리가 필요합니다.
체중 조절을 위해서는 고열량, 단순탄수화물, 나트륨 과다 섭취 제한, 채소,통곡물,단백질 중심의 식단을 권장하며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 기초대사율을 유지하고 지방을 감소하는 것이 좋습니다.