자기전에 야식으로 초콜렛이나 과자같은거 먹어도되나요
야식먹기 어렵고 더부룩하다면 포만감을 느낄만한 초콜렛이나 두유 과자종류를 사서 먹어도 될까요? 야식보다 몸에 덜 나쁘지 않을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
자기전에 야식으로 초콜릿이나 과자 등을 섭취하게되면
소화 작용을 하게 되고 수면에 악영향을 주기 때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.
초콜릿이나 과자 대신 삶은 계란이나 무가당 요거트를 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
보통 자기전에 초콜릿, 과자같은 단 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 내려서 숙면에 방해가 되고, 속도 더부룩해집니다.
무조건 참기보다, 다른 것으로 대체해보시는것이 좋겠습니다.
초콜릿은 카페인이 있어서 차라리 견과류 30g이나 그릭요거트에 알룰로스를 소량 드시는 것이 좋습니다.
그 외에도 무가당 두유에 프로틴 파우더 약간 타서 드시는것도 방법이 되겠습니다.
정 배고프시다면
땅콩버터 100%에 야채 스틱(당근 소량) 찍어 먹는것도 방법입니다. 생각보다 배가 금방 부릅니다.
지방이 포만감을 빠르게 올려주고 땅콩버터 1T정도는 소화에 부담될 양이 아니라서 허기는 충분히 달랠 수 있답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
자기 전에 초콜릿, 과자 보단 차라리 두유, 견과류, 바나나 같은 가벼운 간식이 좋습니다.초콜릿, 과자는 당과 지방이 많아 혈당 급상승으로 역류를 유발하고, 두유, 무가당 요거트와 견과류는 소화부담 적고 포만감을 줍니다. 너무 배고프면 단백질과 식이섬유가 있는 간식을 선택하세요. 과자, 초콜릿보다 두유나 단백질 간식이 훨씬 덜 나쁘고 속도 편합니다.
1명 평가자기 전에 초콜릿이나 과자 같은 간식을 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. ㅇ ㅣ러한 음식들은 단순당과 포화지방 함량이 높아 소화 과정이 더디게 진행될 수 있기 때문입니다. 밤 늦게 먹으면 소화기관이 쉬지 못하고 활동하여 숙면을 방해하고, 다음 날 아침에 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 또한, 초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분은 각성 효과를 일으켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서, 야식으로 소화하기 어려운 음식보다는 따뜻한 우유 한 잔이나 소량의 견과류처럼 소화 부담이 적은 것을 선택하는 것이 더 좋습니다.
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