의료상담
허리통증에 좋은 꿀팁 공유 방법 알려줘요
성별
남성
나이대
30대
각자 아는 꿀팁 알려주세요
전문성이 없어도 됩니다
정답을 원하는게 아니라 혹시 모르던 방법이있나
궁금해서 질문하는겁니다 감사합니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리통증은 원인이 워낙 다양해서 이거 하나면 끝! 같은 정답은 없지만 많은 사람들이 공통으로 효과봤던 쿨팁들은 확실히 있습니다. 가장 많이 도움되는 꿀팁은 아프면 무조건 누워서 쉬기가 아니라 아프지 않은 범위에서 자주 움직이기 입니다. 가만히 오래 있을수록 더 굳고 통증이 커지는 경우가 많아서, 오래 앉아있어야 한다면 최소 30~40분마다 1~2분만이라도 일어나서 걷거나 몸을 펴주는게 효과가 큽니다.허리가 뻐근하고 근육성 통증느낌이면 뜨거운 샤워나 찜질을 10~15분정도 하고, 허리를 세게 비트는 스트레칭말고 고관절과 햄스트링을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 하면 허리부담이 확 줄어드는 경우가 있습니다. 스쿼트같은 무거운 운동보다 브릿지,버드독,플랭크를 짧게 해주는게 허리통증 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다. 앉을때는 허리 뒤에 작은 쿠션이나 수건을 말아 받쳐주는 것만해도 허리꿀팁으로 꼽는 사람이 정말많아요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시다면 급성염좌의 경우 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기때문에 하시지 마시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신댜면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
만성염증이나 통증의 경우 온찜질을 해주시고 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시누 것이 좋으며 허리에 부하룬 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직잉은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단 원인을 확인하셔야 합니다. 그럴려면 병원 진료를 받으셔야 하겠지요
이건 아시는 내용으로 생각이 됩니다.
그렇다면 가장 흔한 요통의 원인부터 해결을 해보세요
근막통증증후군이 요통의 원인으로 압도적으로 많습니다.
말이 어렵기는 한데 간단하게 근육이 뭉친 것입니다.
요통에 흔한 근육의 뭉침은 엉덩이 근육 그리고 척추근육입니다.
정확하게는 대둔근, 그리고 척추기립근이지요
이걸 근육을 풀어주시면 됩니다.
손으로 문질러도 되고 마사지를 해도 됩니다.
같이 사시는 분이 있다면 가장 간단한 것은 같이 사시는 분이 팔꿈치 같은 부위로 압통점을 체중을 실어서
지그시 누르는 것입니다. 기계적압박을 압통점에 가하여 해당 부위를 풀어주는 것이죠
혼자 계신다면 골프공 같은 것을 사용해서 체중으로 압박하면 효과적입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있을 때에는 숙이거나 피는 등 통증이 발생하는 동작이나 자세를 처기에는 잠시 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
또한, 활동이 많은 시간대에는 일정시간동안 보호대를 착용해보시는 것도 좋겠고, 저림이나 감각이상등 신경증상이 동반될 때에는 병원에서 진료를 받는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
1. 아침 허리: 일어나자마자 숙이지 말고, 누운 채 무릎을 가슴 쪽으로 10초씩 당겨요.
2. 앉을 때: 허리 뒤에 수건 하나 받치면 허리 긴장이 확 줄어요.
3. 통증 올 때: 따뜻한 찜질 10분 → 가볍게 걷기 5분, 의외로 더 편해집니다.
4. 생활습관: 물 자주 마시면 근육 경직이 덜해 허리 뻐근함이 줄어요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다!!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리통증에 따라서 관리하는방법이 조금씩 달라질수있으나 2~30대에는 허리안정화운동들을 해주시는것이 통증조절에 좋을수있습니다. 그리고 걷기를해주시면 허리디스크강화에도 좋으니 참고하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면 통증이 없는 범위내에서 적절한 강도의 운동 및 스트레칭을 해주시고 심부 근육을 강화시켜 허리의 안정성을 높여주는게 좋습니다.
또한 주변 근육인 엉덩이 근육을 키워주시고 골반과 허리의 적절한 움직임을 위해 골반경사운동을 해보시길 추천드립니다^^