검도하는데 오른쪽 팔꿈치가 착혀지면 통증이 있어요. 마찬가지로 중량이 있을 때 팔꿈치를 펴거나 견디는 힘이 오면 아픕니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

팔꿈치 통증을 잡기 위해선 어떤 재활운동을 할 수 있을까요? 우선은 안 쓰는 게 제일 중요할 것 같다고 얘기하실 것 같지만 보조적으로 관련 근육을 키워서 개를 지지하거나 보조할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

팔꿈치 상과염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

염증으로 인한 통증이 있으시다면 먼저 염증이 제거되고 회복하실 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여점차적으로 저항을 늘려가며 팔꿈치 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

팔꿈치 힘줄에 무리가가는 외측상과염이나 힘줄염 계열일 가능성이 있어 통증이 심한 시기에는 일단 강한 훈련량을 줄이는게 좋습니다. 손목을 아래로 굽히거나 젖히는 근육을 가볍게 강화하는 운동, 아령이나 물병을 들고 손목 신전/굴곡을 천천히 하며 버티는 운동, 전완근 회내/회외 운동이 도움이 됩니다.

손가락을 벌리는 밴드운동, 악력운동은 통증없는 범위에서 가볍게 해주면 팔꿈치 주변 지지력 보강에 도움될수 있습니다.

운동전에는 전완근 스트레칭과 가벼운 온찜질을 하고, 운동후 통증이 올라오면 냉찜질로 정리하는 방식이 무난합니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이 심한 시기에는 무리한 사용을 줄이는 것이 가장 중요하지만, 회복기에는 재활운동이 도움이 됩니다. 손목 신전.굴곡 근력운동, 전완 회전운동, 악력 강화운동을 가볍게 시작하면 팔꿈치 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 통증이 허용되는 범위에서 천천히 하는 편심성(내리면서 버티는)운동이 효과적인 경우가 많습니다. 통증이 심해지거나 2~3주 이상 지속되면 정확한 진단 후 재활운동을 진행하는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

초기 팔꿈치 통증은 휴식과 전문적인 진료를 통한 원인파악 및 치료를 고려하시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있고, 보강운동은 필수적으로 필요하고 기능회복에도 도움이 되지만 어느정도 통증이나 증상이 회복된 이후에 고려하시는 것이 적절합니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

소위 말하는 엘보우가 생긴 것 같습니다.

테니스 운동선수가 엘보우가 생기면 가장 먼저 하는 것은 훈련을 쉬는 것입니다.

과사용으로 인한 질환이니 과사용을 일단 중지하는 것이 우선이고 가장 중요한 것입니다.

환자분의 경우 오른손에 너무 의존하거나 팔꿈치를 너무 뻗거나 함으로써 발생을 합니다 따라서 이를 나중에 교정을 하셔야 하겠지요

그리고 말씀하신 스트레칭이나 근력의 강화는 과사용을 중지해서 상황이 호전이 되었을 때 조금씩 하시는 것이

효과적입니다.

나중에 다시 운동을 시작하시더라도 강도나 빈도에 있어서는 줄이시는 것이 좋겠습니다