건강관리
자취 저렴한 다이어트 식단 질문드립니다
다이어트 해야되는데 돈이없어요... 닭가슴살 저칼로리 저당은 왜 더 비쌀까요 자취생이 가능한 다이어트 식단 추천 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간단한 다이어트 식단으로 계란짐, 순두부 덮밥, 참치 양배추 덮밥 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저칼로리, 저당 닭가슴살이 비싼건 원재료보다 염지, 수분조절, 개별포장, 냉장물류, 프리미엄같이 가공, 유통비가 붙기 때문입니다.
그래서 자취할 때 다이어트 하시려면 비싼 완제품보다는 원재료 중심, 대용량, 냉동이 가성비가 좋습니다.
매끼 단백질(닭가슴살 100~150g, 두부 300g, 참치 1캔, 계란3~4개 중 택1), 채소(한두 주먹, 냉동 채소 해동해서 볶아 드셔도 무방), 탄수화물(현미, 보리, 귀리같은 곡물과 쌀 1:1 비중 150g이하), 김치/김/저당소스 이런식으로 드시는 것이 무난합니다.
아침 우유+오트밀+삶은달걀
점심 잡곡밥+두부/참치+찐양배추(쌈장)
저녁 찐고구마+닭가슴살구이+냉동채소볶음
간식으로는 견과류, 두유, 달걀, 단백질 보충제가 무난합니다.
제품들은 대용량일수록 보통 단가가 저렴하며, 주 1~2회 시간을 정해서 밥을 짓고(팩밥 가능), 달걀을 삶고(구운계란으로 구매가능) 이런식으로 밀프랩 해두시면 나중에 꺼내 드시기 편합니다.
소스는 저당소스를 활용해보세요(1~2가지 구매하셔도 유용하게 쓰입니다). 감사합니다.