건강관리
저녁에 식사를 할 때 주의사항은 뭘까요?
요즘 체중이 지나치게 증가하여 식사를 할 때마다 신경이 쓰이는데요. 특히 저녁에 식사를 많이 먹으면 안 된다는데 얼마나 먹는 것이 건강에 좋을까요?
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4개의 답변이 있어요!
저녁 식사는 하루 총
섭취 칼로리의 20~30% 정도로 하고, 취침 3~4시간 전에 소화를 돕는 가볍고 균형 잡힌 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물, 기름기 적은 단백질, 풍부한 채소를 섭취하여 포만감을 높이고,
나트륨과 과도한 수분 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸에 맞춰 규칙적으로 식사하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
저녁에 양을 1/3으로 드시는 것이 좋습니다.
저녁에는 활동양이 떨어지기 때문에 많이 먹으면 체중 증가와 연결이 되기 쉽습니다. 그래그 평소 점심에 비해 줄이고, 특히, 소화에 부담이 되는 치킨, 탕수육 등의 식단은 제외하는 것이 좋슺니다.
감사합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트의 저녁 식사는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 또한 과식을 피하기 위해선 평소보다 식사량을 반으로 줄여 조절하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 저녁에 많이 먹으면 섭취한 에너지를 바로 소비하지 못하고, 지방으로 저장되기 쉬워서 살이 잘 찌개 됩니다. 저녁식사는 자기 전 최소 3시간 전에 마치고 하루 식사량의 1/4정도만 300~400칼로리 내외, 단백질과 채소위주로 가볍게 먹어야 체중조절에 효과적입니다.