식단 할 때 절대로 먹으면 안 되는 과자류 알려주세요

Question

식단 할 때 절대로 먹으면 안 되는 과자류 알려주세요

칼로리라던가 성분이라던가 식단할 때 절대 안 되는... 그럭저럭 오케이인 것도 같이 알려주셔도 좋아요

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

식단할 때 "절대 먹으면 안 되는 과자"는 사실 없습니다. 다만 칼로리 대비 포만감이 너무 낮고, 한 봉지 순삭 확률이 높은 과자는 다이어트의 적이죠. 과자봉지 앞에서 의지력을 시험당하죠.

가급적 피할 과자

1. 감자칩류

포카칩, 프링글스, 스윙칩 등

이유: 기름에 튀겨 칼로리가 높음, 씹는 양 대비 포만감이 낮음, 한 통, 한 봉지 먹기 쉬움

작은 봉지 하나가 300~500kcal 수준인 경우 많아요.

2. 초코 코팅 과자

초코송이, 빈츠, 오예스, 몽쉘 등

이유: 과자 + 초콜릿 + 설탕 + 지방 조합

혈당이 빠르게 오르고 더 먹고 싶어지죠.

3. 크림 샌드 과자

오레오, 후렌치파이 등

이유: 당류와 지방 함량이 높음, 생각보다 칼로리가 상당합니다.

4. 땅콩·견과 코팅 과자

허니버터 아몬드류, 땅콩강정류

이유: 건강식처럼 보이지만 설탕과 기름이 많이 들어가서 몇 줌 먹으면 밥 한 공기 칼로리 초과합니다.

그래도 먹기 괜찮은 과자

1. 팝콘 (버터 적은 것)

팝콘은 공기층이 많아 부부피가크고 같은 칼로리라도 포만감 좋습니다. 영화관 팝콘 말고 저염·저버터 제품 추천합니다.

2. 쌀과자

쌀과자는 기름이 적은 제품이 많고 몇 개만 먹고 멈추면 괜찮아요.

3. 김스낵

김스낵은 칼로리가 낮음 짭짤한 맛 욕구 해결 가능합니다. 단, 기름 범벅 제품은 제외입니다.

4. 단백질 과자

프로틴칩, 단백질 쿠키 등

단백질 함량이 높아 포만감이 오래갑니다.

편의점 기준 추천

식단 중이라면 우선순위는

구운 계란, 그릭요거트, 단백질바, 김스낵, 팝콘, 쌀과자 순입니다.

과자를 아예 끊는것보다 소량만 먹겠다는 마음가짐이 지속가능한 다이어트를 할 수 있게 만들어 줍니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식단중에 꼭 걸러야할 좋지 못한 과자들과 그나마 타협 과자들을 성분 수치와 함께 정리 도와드리겠습니다.

[피하셔야할 과자] 가공유지, 첨가당, 나트륨이 결합된 제품들입니다. 초코칩류 다이제 같은 쿠키, 초콜릿 가공품류는 100g당 열량이 무려 500kcal가 넘으며, 당류도 30g이상 함유되어 혈당을 빠르게 올리고 인슐린을 폭발시키게 됩니다. 프링글스, 포카칩같은 유탕처리 감자칩류도 100g당 약 530kcal에 지방함량이 30g을 넘나들어서 체지방으로 찌기 쉬워서 마트에서 보시더라도 생략하시는 것이 좋습니다. 그리고 쿠키, 페이스트리, 파이류 같은 달콤한 과자도 마찬가지로 100g당 500kcal 가까이되며, 당류가 30g이상이라 꼭 피하시길 바랍니다.

[타협할만한 과자] 이에 반해 입이 너무 심심하실 때 그럭저럭 타협할 수도 있는 과자도 있습니다. 참크래커, 아이비같은 담백한 크래커류는 1소포장(약 25g) 기준 110~120kcal로 열량은 낮고, 당류도 1~2g미만, 지방도 3~4g수준이라 양만 정하셔서 드시면 안전하겠습니다. 요즘은 저당과자도 많이 나오지만, 단백질 칩이나 통밀 크래커류는 1봉지당 130~150kcal 내외이면서 단백질을 10g이상 채워주고 당류는 2g 미만으로 조절되어 있어 식단 중에 바삭한 식감이 그리우실 때 추천드리는 좋은 대체재가 되겠습니다.

성분표에서 꼭 당류, 지방, 나트륨까지 수치를 체크하는 습관을 지녀보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^