건강관리
갱년기 증상이 보이는데 어떤걸 먹으면 나아질까요?
근뮥도 많이 빠져나가고 조금만 신경쓰면 더워서 선풍기 틀고 조금만 힘들면 온몸이 두드러맞는거갇아 불을키고 이러네요.
운동도 하기싫지만 집안일 미루지 않고 바로바로 하려고 몸을 움직입니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
갱년기 증상으로 인한 신체적인 변화는 여성호르몬인 에스트로겐 수치의 저하로 나타나게 됩니다. 근육 감소 예방을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g의 충분한 단백질 섭취가 필요하고, 닭가슴살, 흰살생선 외에도 되도록 계란, 돼지, 소, 오리, 고등어, 연어, 유청 단백질, 치즈같이 다양한 자연식품을 권장드립니다. 안면홍조와 열감 완화에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많은 콩, 두부, 석류가 효과적이고, 기능성을 인정받은 회화나무열매 추출물이나 백수오도 고려해보실만 합니다.
전신 통증과 피로감은 체내 염증 반응과 관련이 있으니 항염 작용을 하는 오메가3과 신경 안정을 돕는 마그네슘, 뼈 건강을 위한 칼슘, 비타민D를 병행 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 근육통 완화를 위해서는 항산화 성분이 많은 베리류, 채소를 충분히 드시길 권장드립니다.
집안일을 통해서 활동랴을 유지하는 것은 정말 바람직한 태도이나, 근육의 질을 높이기 위해서 단백질 섭취와 더불어서 낮은 강도의 저항 운동을 병행해주시는 것이 장기적인 관리에 유리하겠습니다.
수면의 질이 떨어지게 되면 통증 민감도나 높아지니 카페인 대신 심신을 달래주는 대추차, 캐모마일차를 곁들이며 휴식의 질을 높여보시길 바랍니다. 감사합니다.
갱년기 증상 때문에 많이 힘드시겠어요. 갱년기는 호르몬변화로 일어나는 증상이라 식습관으로만 고치기는 어렵지만 도움이 되는 식품들이 있는데요,
갱년기 증상에 도움이 되는 식품은 식물성 에스트로겐이 많은 대두,두부,두유,콩,콩나물 등이 있고 에스트로겐과 유사한 작용으로 홍조와 열감을 완화시키는데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 d가 풍부한 식품은 우유,요거트,치즈,멸치,시금치 등이며 골밀도를 유지하여 근육과 뼈 감소 예방에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 연어,고등어,참치,호두 등에 많고 염증완화와 심혈관보호, 기분안정에 도움이 됩니다. 비타민b군은 현미,통곡물,달걀,채소,견과류 등에 풍부하고 피로 완화와 신경 안정, 에너지 생성에 도움이 됩니다. 항산화 식품인 베리류,브로콜리,시금치,토마토,녹차 등은 면역력 유지에 좋습니다. 힘드시겠지만 적당한 운동과 충분한 수면, 스트레스관리,체온관리도 도움이 됩니다. 갱년기 증상이 완화되길 기원합니다.