다이어트를 할 대 중간에 간식을 먹도 될까요?
저는 아침은 먹지 않고 점심, 저녁만 먹고 있습니다. 그런데 양을 줄이다보니 저녁에 너무 배가 고픕니다. 점심과 저녁 중간에 간식을 먹어도 될까요? 계란 같은 거요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사텀이 길다면 중간에 간식을 섭취하여도 좋습니다. 다만 당함량이 높은 간식은 피하시는 것이 좋습니다
다이어트 중에 느끼는 공복감을 해소하기 위해 점심과 저녁 사이에 건강한 간식을 섭취하는 것은 매우 좋은 방법입니다.무작정 굶는 것보다 규칙적으로 소량의 간식을 먹는 것이 오히려 폭식을 예방하고 식사량 조절에 도움이 됩니다. 삶은 달걀은 훌륭한 선택인데, 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주며 근육량을 유지하는데도 효과적입니다. 이 외에도 견괄, 방울토마토, 저지방 그릭 요거트와 같이 식이섬유나 단백질이 풍부한 식품을 간식으로 활용하면 불필요한 열량 섭취를 줄이면서도 영양 균형을 맞추는데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 간식의 양을 적절하게 조절하고, 설탕이나 지방 함량이 높은 가공식품을 피하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
네 당연히 먹어도 되지요 견과류나 방울토마토 바나나 같은 것들은 포만감을 주며 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있어요 아보카도 바나나 두유스무디 블루베리 바나나 코코넛밀크스무디 같은 간식을 먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋고 영양적으로도 좋아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
계란 드셔도 됩니다. 두유도 괜찮습니다.
그릭 요거트, 견과류도 좋구요.
다이어트 중에도 건강한 간식을
200~300kcal 정도로 설정하셔서 드셔보시길 바랍니다.
확실히 식욕이 어느정도 잡히고.
나중에 과식이나 폭식을 잡아줍니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.