요즘 자고 일어나면 목에 담이 많이 걸리는 데... 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요??
요즘 자고 일어나면 목에 담이 많이 걸리는 데... 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요??
주기적으로 한의원을 가서 침을 맞는 게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목에 담이 자주 오신다면 대부분 평소 자세의 문제로 인해 근육의 긴장이 유발되면서 담이 왔을 확률이 높습니다.
평소 자세와 습관등을 고쳐 주시려고 노력해주시면 좋고, 스트레칭 전에 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완을 하신 이후에 긴장된 근육에 대한 스트레칭을 잘 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목담을 예방하기 위해 꾸준히 해주면좋은스트레칭은
턱을아래로 살짝당기고 5초간유지합니다 목뒤쪽 근육이 스트레칭되는느낌을 받습니다
고개를 좌우로 돌려 목주변근육을 이완시켜주고 고개를 앞뒤로 천천히 숙여 목앞뒤 근육을 스트레칭합니다 한쪽귀를 어깨에 닿고록 기울여 목옆쪽 근육을 스트레칭합니다 양쪽 번갈아가며 실시합니다 코를 하늘을 향해 뻗어 목뒤쪽 근육을 스트레칭해주면 좋습니다
스트레칭시 통증이 심해지면 즉시중단하고 너무 빠르게하지말고 천천히 부드럽게 움직여주세요
한의원에서 침치료를 받는것도 좋은방법입니다 침은 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하겨 통증완화에 도움을줍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 주변에 불편감이나 근육경련등의 증상이 자주 발생하는 경우에는 후두하근이나 견갑거근, 상부승모근 주변을 가볍게 마사지 또는 스트레칭을 해주시거나 배게 높이, 수면환경에 대한 변화를 주시는 방법, 업무시 자세습관을 변경하시는 방법등을 추천드립니다. 또한, 일상생활 중간에 주기적으로 몸을 일으켜 가볍게 움직이거나 맥켄지 운동과 같은 스트레칭을 적용하시는 것도 좋겠고, 통증이 지속되어 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현대인들에게 있어 목은 참 문제를 많이 일으키는 관절입니다. 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터사용으로 인해 목은 항상 불안하고 불편할 수 있습니다. 그래서 목은 주기적으로 관리를 하시는게 중요합니다. 하지만 관리라는게 원인을 치료하는 관리를 해야지 그 현상을 치료하는 관리를 하면 안됩니다. 그래서 원인은 치료할 수 있는 정형외과에서 시행하는 도수치료를 추천드립니다. 도수치료는 목에 담에 걸리는 이유에 대해 근거중심적으로 근골격계쪽 문제로 접근하여 치료를 시행하여 경추나 흉추가 틀어져서 아프다거나 신경이 눌려서 아프다거나 이런 방향성을 제시할 수 있기 때문에 도수치료같은 치료를 통해 주기적으로 내 문제를 파악하고 스스로 운동이나 체조같은 것을 하여 안아프게 유지하시는게 중요합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
담에 걸렸을 때는 초기에 진통제와 근육이완제 복구경하시고 스트레칭이나 마사지는 오히려 근육을 자극하여 피하는 것이 좋습니다. 2~3일 경과 후 가벼운 가동운동을 해주시고 스트레칭의 경우는 반동없이 실시해주세요
옆으로 돌아 누워 잘 때 고개와 어깨 높이가 맞지않으면 목이 지속적으로 긴장상태에 놓여 적당한 높이의 배게를 사용하는것이 좋습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목에 담이 걸리는 가장 큰 이유는 견갑골의 위치가 정상에서 벗어나서 발생 되는 경우가 가장 큽니다. 가능하면 견갑골을 제 위치에 있을 수 있게 하는게 가장 좋은데 기본적으로 견갑골의 위치는 전문가에게 도움을 받는게 가장 좋지만 ,대부분의 통증 호소하시는 분들의 견갑골은 앞으로 밀리고, 위로 올라가있는 형태로 되어있기 때문에 아래 동작을 보시고 필요한 동작을 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 회전 운동은 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향에서 몇 초간 유지하세요! 측면 스트레칭은 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가고 반대쪽도 가튼 방법으로 해주세요!
앞뒤스트레칭은 고개를 앞으로 숙이고 손으로 이마를 눌러서 더 아래로 향하게 한 ㅎ 뒤로 젖힙니다 마지막 어깨돌리기는 어깨를 위로 들어 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 앞으로 돌리는 동작을 반복하세요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
담이 걸렸을 경우에는 과도한 스트레칭이 오히려 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 다만 그 정도에 따라서 가벼운 스트레칭으로 담이 풀리셨다면 적당한 강도로 잘 해주신 것으로 생각이 됩니다. 만약 그렇지 않으시다면 담이 걸렸을 경우에는 무리하게 스트레칭을 하지 마시고 움직이실 수 있는 범위에서 활동해주시는 것이 좋습니다. 아침에는 전신이 뻣뻣한 상태로 있기 때문에 바로 스트레칭 하지 마시고 통증없는 범위에서 활동하시다가 오후쯤에 몸이 전반적으로 풀렸을 때 가볍게 스트레칭을 해주셔서 풀어주시는 것이 좋습니다.
위와 같은 동작을 해주시는 것은 평소에 도움이 되실 수 있습니다.
위와 같은 것들은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목쪽으로 담이많이걸린다면 평소에 일을하거나 일상생활을 할때 너무 과하게 긴장되어있는자세를 유지하고있을수있습니다
이럴대는 꾸준한 스트레칭과 마사지를통해서 근육을 이완시켜주는게 좋습니다
그리고 복식호흡과같은 호흡법을 연습하면서 몸의 톤을낮춰주고 몸을이완시키는 방법을 연습한다면 더 도움이될수있습니다
자세한건 유튜브에 복식호흡이라고 검색해보시고 천천히 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 목의 담으로 불편이 있으시군요.
잠자리가 불편하시거나 좋지 못한 자세로 주무셔서 담이 올 수도 있으며 스트레스, 피로, 목디스크 등의 목 질환으로 자주 담이 걸릴 수도 있습니다.
아침에 일어나실 때 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
