어께가 말려있어요 뭐가 문제인가요?
안녕하세요 중3 여학생 입니다. 제 어께가 안으로 말려 들아가있어요ㅠㅠ 어께가 자꾸 올라가서 좀 올리고 있는 편이고 공부할때도 습관인지 그냥 상체를 책상에다가 붙이고 하니까 어께가 올라가요...그거 때문에 그런가요? 이고 고칠려면 어케 해야하죠 스트레칭 어떤거ㅜ해야하나여ㅜ
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안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사진으로 보아서는 정확하게 알 수가 없으나 어깨가 말려있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 거북목이나 일자목 등 경추 변형과 라운드숄더가 발생 하였을 수도 있습니다.
목과 어깨을 앞으로 숙이는 동작의 좋지 않은 자세나 습관은 하시지 마시고 어깨를 펴고 곧바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 중간중간 팔을 위로 뻗고 어깨와 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 있거나 불편이 지속된다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
중학교 3학년 성장기 학생이시라면 자세 같은 경우 매우 중요하며 어깨가 안으로 말리고 올라가는 라운드 숄더와 승모근의 긴장 때문일 가능성이 높습니다.
어깨가 안으로 말리는 올라가는 이유는 여러가지가 있는데 상체가 앞으로 숙여지고 어깨가 안쪽으로 말리면서 긴장된 상태로 공부를 하거나 평소 목과 어깨 근육의 불균형 및 자세의 불량 등으로 인해서 그럴 수 있으며 평소 자세와 습관등을 교정해주시고 적절한 스트레칭등을 해보시는 것을 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 올라가는건 근육의긴장이나 불균형, 그리고 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있습니다 책상에 팔을올려서 기대는 동작은 어깨쪽으로 많은 스트레스를 줄수있기때문에 추천하지않는데요
또 평소 스트레칭과 운동을꾸준하게하면서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 키우는것이 중요합니다
유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 학생이다 보니 책상에 앉아있는 시간이 많고 공부하는 시간이 많다보니 어깨가 앞으로 말리게되고 고개가 앞으로 빠지게 되는 전형적인 라운드 숄더의 모습으로 보여집니다.
다만 너무 걱정하지않으셔도됩니다.
현대사회에서 컴퓨터, 핸드폰의 과사용으로 인한 체형 변화가 많기에 그에 따른 치료 및 바른 자세 운동 등이 많기에 현재 질문자님의 걱정스러운 자세들도 충분히 교정이 가능합니다.
만약 자세적인 문제와 더불어 목, 어깨, 허리 등 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 치료를 받으시길 바라며,
통증이 없다면 요가, 명상, 필라테스, 헬스 등 운동을 통해 바른 자세를 운동해보시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
말린 어깨는 주로 구부정한 자세 특히 책상에서 상체를 숙이는 습관 때문에 생깁니다 가슴 앞쪽은 스트레칭하고 등 어깨 뒤쪽은 강화운동을 해줘야 합니다. 특히 아래 승모근과 견갑골 주변. 도어웨이 스트레칭과 리버스 플라이 같은 동작을 매일 꾸준히 해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인간의 신체 정렬에서 어깨는 살짝 말려있는 것이 정상입니다.
그러나 두드러져 보이는 것은 생활습관이나 자세습관에 의해 체형이 변화되어 나타날 수 있습니다.
평소 오래 앉아 자세를 유지한다면 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여주시는 것이 좋습니다.
또한, 전신을 움직일 수 있는 가벼운 유산소나 근력운동을 해주시는 방법도 체형을 개선하는데에 도움이 될 수 있습니다.
