의료상담
궁금해요모든게
옆으로 누워자는 것만으로도 거북목?
성별
여성
나이대
20대
단순히 옆으로 누워자는 것만으로도 거북목이 심해지거나 오히려 거북목이 생길 수도 있을까요? 문득 원래도 거북목이 있는데 옆으로 누워자면 더 심해지는거 아닌가 하는 걱정이 들어요ㅠㅠ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목 때문에 고생이 많으십니다.
옆으로 잔다고 거북목이 생기지는 않습니다. 옆으로 자는 것 보다는 베개 높이가 맞지 않을 때 발생하게 됩니다.
옆으로 누우면 똑바로 누울 때보다 목과 매트릭스 공간이 넓어지게 됩니다. 이때 베개가 너무 낮으면 고개가 아래로 꺾이면서 경추정렬이 무너지고 새우잠을 자게 될 확률이 높아집니다.
새우잠을 자면 고개를 가슴 쪽으로 숙이고 어깨를 안으로 말기 때문에 거북목을 유발하는 자세를 밤새도록 하고 있게 됩니다. 그러면 뒤쪽근육이 밤새 긴장하게 되고 거북목이 나타날 수 있습니다.
바르게 눕는 법은 이마 코 척추가 일직선이 되는 것인데 이를 위해 베개 높이는 내가 베개없이 누웠을 때 귀에 올 정도의 베개를 추천하고 경추전용 베개도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
옆으로 누워서 주무실 때 목을 앞으로 숙이고 주무시게 되면 거북목에 좋지 않은 영향을 줄 수 도 있기 때문에 옆으로 주무시더라도 목과 허리를 바로 펴고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 잠을 자는 것 자체 만으로는 거북목을 만들거나 악화시키기는 어렵다고 생각됩니다.
옆으로 잘 경우 베개가 너무 낮은 경우에는 머리가 아래로 기울면서 목이 옆으로 꺽이고 목과 어깨 근육에 부담이 커질 수 있습니다. 또는 베개가 너무 높으면 머리가 위로 들리면서 반대로 목이 꺽이면서 아플 수 있습니다.
좋은 옆으로 눕는 자세는 코와 가슴이 중앙 일직선이 되도록 눕는 높이가 좋으며 목이 바닥과 평행하게 유지될 높이 정도의 베개가 좋습니다.
옆으로 자는 습관보다는 거북목을 더 악화 시킬 수 있는 문제로는 스마트폰을 고개 숙이고 오래 본다거나 노트북의 위치가 너무 낮거나 장시간 앉아서 일을 하거나 턱을 앞으로 내민 자세가 거북목을 더 악화시킬 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 누워자는 것만으로도 거북목이 새로 생긴다기보단 원래있던 목 자세문제를 더 불편하게 만들수는 있습니다. 특히 베개높이가 너무 높거나 낮아서 목이 옆으로 꺾이거나 앞으로 밀린자세가 유지되면 자고일어났을때 목,어깨가 더 뻐근할수 있습니다. 옆으로 자는 자세 자체보다 목이 중립위치를 유지하느냐가 핵심입니다. 옆으로 잘때는 어깨높이까지 고려해 목과 머리가 몸통과 일직선이 되도록 베개높이를 맞추는게 중요합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 것만으로 거북목이 생기거나 심해지는 경우는 드물며, 베개 높이와 목 정렬이 더 중요합니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 한쪽으로 꺾여 아침에 목 통증이나 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 어깨 높이에 맞는 베개를 사용해 목과 척추가 일직선이 되도록 유지하는 것이 도움이 됩니다. 평소 거북목이 있다면 자세 교정과 목.등 근력운동을 함께 하는 것이 증상 개선에 더 중요합니다.
항상 자세을 바르게 해쥐길 바라고 빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개높이를 적절히 조정하시고 평소 생활습관이나 자세 개선 및 적절한 운동 병행하시는 것이 좋고, 말씀하신 것 만으로 큰 영향을 준다고 단정하기는 어렵습니다.