전완근 운동을 이두 운동 삼두 운동 중 어떤거 후에 하는게 효과적인가요?

Question

전완근 운동을 팔운동할 때 연계해서 이어서 하려는데, 삼두운동 한 후에 하는게 나은가요 아니면 이두운동 후에 하는게 나은가요? 즉 이두와 삼두 운동 중 어떤게 더 전완근이 털리나요?

Answer 1

턱걸이를 비중을 팔로두고 하면 그것만큼 효과적으로 전완근을 키우는게 없습니다. 실제로 라몬디노 같은경우도 턱걸이를 자주햇엇는데 팔만 엄청나게 크죠 전완근쪽이,,

Answer 2

삼두-이두-전완근 순서 추천합니다.

상완의 70%는 삼두가 차지하고 있어서 훈련량이 동일하다 가정하면 삼두의 사이즈증대가

더 빠릅니다.전완근은 이두운동을 할때 간접운동범위에 해당하기에 이두선행이 기본이구요.