안녕하세요, 이미 아침 미지근한 물, 호두, 걷기, 샐러드까지 정말 바람직한 항노화 루틴을 잘 실천하고 계시네요!
여기에 더해서 일상에서 행복하게 항노화를 위한 몇 가지 팁을 공유해 드리겠습니다. 추천해주신 사소한 습관은 식사할 때 20~30번씩 꼭꼭 씹어 20분이상 식사시간을 갖는 것입니다. 천천히 맛을 음미하며 씹으면 침 속의 동안 호르몬인 파로틴이 분비되어서 소화는 물론 세포 재생을 촉진하게 됩니다.
의자에 앉으계실 대는 허리를 바르게 펴고 코어 근육에 힘주기를 의식해 보시길 바랍니다.(복횡근을 단련하는, 드로인 자세라고도 합니다) 척추 주변 근육도 강화해서 체형이 무너지는 것을 막아줍니다. 그리고 일상 중 25~50분마다 창밖을 보면서 깊은 호흡과 함께 기지개 켜기를 실천해주시면 혈액 순환도 원활해지고 안색이 맑아지게 됩니다.
정말 별건 아니지만 하루에 한 번 거울을 보면서 소리내어 활짝 웃기를 권장드립니다. 억지로 짓는 미소조차 안면 근육의 탄력을 높이고, 뇌를 자극해서 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 이 외에도 식습관에 있어서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)멀리하기, 야식 피하기, 식후 3~4시간동안 눕지 않기, 금주, 가공식품을 줄이기를 실천하고 있으며, 식후 가볍게 운동으로 혈당 관리도 하고 있답니다.
지금처럼 즐거운 마음으로 질문자님만의 건강 리듬을 이어가보시기를 응원합니다. 감사합니다.