건강관리
술약속이 자주 이어지면 다이어트 방해 많이되나요?
제가 2월부터 지금까지 술을 거의 6-7번 마셨나 하면서 살을 12kg뺐는데 계속 이어서 빼고싶었는데
최근에 약속이 잡히면서 일주일에 한두번씩 갑자기 몰려서 먹는데 이렇게 술 마시면서 다이어트 할 수 있을지 …. 휴
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
너무 잦은 술약속은 어려울 수 있습니다.
그래서 술자리에서 조금은 지혜가 필요합니다.
덜 먹는다거나 아니면 안먹겠다고 말하는 등의 요기가 필요합니다.
그렇지만 말씀하신 일주일에 한두번씩 몰리는 술약속이 지속적이 아닌 아주 가끔...등이라면 괜찮습니다
지금까지 12 kg을 감량한 것이 그렇게 단기간에 뺀 것도 아니고 아주 천천히 관리하셨기 때문에 그렇다고 더 빠르게 체중이 돌아오지 않을 겁니다.
일보후퇴 이보전진이라고 조금 조급함과 걱정을 내려놓으세요.
다만, 그 동안 하셨던 그 패턴을 흐트러짐 없이 계속 유지하시는 것을 권유드립니다.
그리고 혹시 조금 틀어지셨다고 하더라도 다시 자리를 잡으시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
술을 마시면서 다이어트를 병행하는 것이 아예 불가능한 것은 아니지만, 체중 감량 속도가 상당히 느려지거나 정체기가 올 확률이 상당히 높아집니다..! 그 이유와 대처 방법에 대해 설명 도와드리겠습니다.
1) 알코올은 다이어트의 가장 큰 적이랍니다. 알코올은 1g당 7kcal의 높은 열량을 가지고 있으나, 몸에 필요한 영양소는 전혀 없는 빈 칼로리입니다. 큰 문제는 인체의 대사 우선순위가 바뀐다는 점이랍니다. 인체는 알코올을 독소로 인식하기 때문에, 몸에서 들어온 알코올을 해독하고 분해하는 것을 0순위 작업으로 삼습니다. 그러니까 간에서 알코올이 분해되는 동안 사람이 술과 함께 섭취한 안주의 탄수화물이나 지방은 에너지로 쓰이거나 분해되지 못하고 그대로 체지방으로 축적되어 버립니다.
2) 술을 마시면 뇌에서 자제력을 담당하는 전두엽의 기능이 둔화가 됩니다. 평소라면 다이어트를 위해서 절대 먹지 않았을 맵고, 짜고, 기름진 고칼로리 안주를 무의식적으로 많이 먹게 되는 이유가 바로 이 때문이랍니다. 알코올 자체의 칼로리도 문제지만, 통제력을 잃고 폭식하게 되는 안주가 살을 찌우는 원인이 되기도 합니다.
3) 다이어트를 하시면서 식단과 함께 운동도 병행하고 계실텐데요, 알코올은 간에서 해독되면서 이런 과정에서 체내의 수분과 단백질을 과하게 소모합니다. 이는 힘들게 운동해서 만들어 놓은 근육의 합성 과정을 방해함녀서 근손실을 유발합니다. 장기적으로 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지게 되며, 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있겠습니다.
이미 잡힌 술약속을 피하기 어려우시면 회, 연어, 두부, 수육, 구운 닭고기, 샐러드, 계란말이같은 단백질, 식이섬유 위주 가벼운 안주를 택하시는 것이 좋습니다. 술 한 잔을 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 습관도 중요합니다. 일주일에 1~2번은 다이어터에게 잦은 빈도이기도 합니다. 분위기만 맞추는 선에서 증류주 위주로 드시는 것이 좋아요. 다음날에는 무리한 운동보다, 가벼운 유산소 운동 위주로 진행해주시면 좋습니다.
12kg이나 감량해 내신 질문자님의 우수한 의지력이시면, 이번 고비도 충분히 현명하게 넘기실 수 있겠습니다. 똑똑한 안주 선택과 수분 섭취로 건강한 다이어트를 계속 이어나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
알코올은 1g당 7kcal의 높은 열량을 가질 뿐만 아니라, 우리 몸이 들어온 술을 독성 물질로 인식하여 알코올을 해독하느라 다른 영양소의 대사와 지방 연소를 최우선으로 맘춰 세우기 때문에 다이어트에 큰 방해가 됩니다. 게다가 술자리의 기름진 안주를 고스란히 체지방으로 축적되기 쉽고, 음주 후의 호르몬 불균형은 다음 날까지 폭식과 심한 피로를 유발해 그동안 쌓아온 감량 리듬을 쉽게 무너뜨리게 됩니다. 따라서 앞으로는 음주 횟수와 양을 철저히 조절하고 안주는 단백질과 채소 위주로 드시며 수분을 충분히 섭취해 대사 부담을 줄이는 지혜가 필요합니다.
대사 중단과 열량: 알코올은 우선적으로 해독되는 과정에서 지방 연소를 멎추게 하고 높은 열량으로 체지방 축적을 유발합니다.
식욕과 리듬 파괴: 술자리 안주와 호르몬 불균형은 폭식을 유발하고 다음 날까지 대사 효율을 떨어뜨려 다이어트 흐름을 방해합니다.