아침형인간이 되려면 어떤습관을 키우면 좋을까요??

Question

요즘 아침형 인간이 되고 싶은데 옛날부터 늦게자는 습관이있어서 쉽게 고처지지가 않네요 뭐부터 바꾸면 좋을까요 추천좀 해주세요ㅎㅎ요즘 저녁을 8시에서 9시에 먹다보니 좀더 늦게자는것도같아요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 아침형 인간으로 변화하고 싶으신 마음, 정말 응원하겠습니다 !

오랜 올빼미 생활 습관을 하루아침에 바꾸는 것은 쉽지는 않아서, 급하게 진행하시기보다, 몸의 생체 리듬을 하나씩 자연스럽게 맞춰가는 것이 중요하겠습니다. 말씀하신대로 저녁을 8-9시에 드시는 습관은 수면 시간을 뒤로 미루는 원인이 맞습니다.

늦은 시간의 식사는 소화 기관을 밤늦게까지 일하게 만들어서 심부 체온을 높이고 깊은 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해하거든요.

1 ) 식사 시간 : 최우선으로 실천해 보실 부분은 저녁 식사 시간을 취침 최소 3-4시간 전인 6시 반에서 7시 사이로 당기는 것입니다.

2 ) 간단식 : 만약에 일과 때문에 식사가 늦어진다면 바나나, 두부, 따뜻한 수프처럼 위에 부담이 적고 소화가 잘 되는 가벼운 음식 위주로 섭취하시는 것을 권장드립니다.

3 ) 기상시간 고정, 햇볕 쬐기 : 그리고 일찍 자려고 억지로 침대에 눕기보다는 일어나는 시간을 먼저 확실하게 고정을 해보시길 바랍니다. 전날 몇 시에 잠들어도 아침에 정해진 시간에 일어나서 창문을 열고 밝은 햇볕을 15분 이상 쬐어주시면, 체내의 시계가 활성화되어서 약 14-15시간 뒤에 밤이 되었을 때 자연스럽게 건강한 졸음이 밀려오게 됩니다.

4 ) 기상 시간 TIP : 기상 시간은 한 번에 바꾸려 하지 마시어 3-4일 간격으로 15분에서 30분씩 서서히 앞당겨 주시고, 취침 1시간 전에는 스마트폰과 형광등의 밝은 빛을 멀리해 보시길 바랍니다.

이런 작은 변화를 꾸준히 이어가시다 보면 몸도 편안하게 적응해서 상쾌하고 활기찬 아침을 맞이하실 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침형 인간이 되고 싶다면 잠드는 시간과 기상시간을 조금씩 앞당기는 습관을 만드는 것이 도움이 되는데요, 평소 늦게 자는 습관이 있다면 갑자기 취침시간을 바꾸기 보다 우선 평소보다 15~20분씩 취침시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 또 아침에 일어나 햇빛을 쬐면 생체 시계를 조절하는데 도움이 되고, 낮 동안 가벼운 산책이나 운동을 하는 것도 밤에 잠드는데 도움이 될 수 있습니다.

저녁을 늦게 드신다면 식사 후 소화할 시간을 갖는 것이 필요하고, 잠들기 직전에는 과식이나 야식을 피하는 것이 좋습니다. 또 오후 늦게 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용과 밝은 조명을 줄이면 수면 준비에 도움이 됩니다. 주말에도 기상 시간을 평일과 비슷하게 유지하면 수면 리듬을 일정하게 만드는데 도움이 됩니다.

즉, 처음부터 무리하게 바꾸기 보다는 하루 15분씩 천천히 조절하면서 일정한 기상시간과 규칙적인 저녁 습관을 만들어 관리해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 식사시간: 무조건 식사시간을 당겨야합니다. 아니면, 조금 적게 드시는 것을 추천드립니다. 우선, 식사가 너무 늦으면 수면에 매우 매우 방해가 됩니다. 특히 취짐까지의 시간 즉, 누워서 취짐까지 들어가는 "입면시간"이 매우 매우 길어지게 됩니다.

2) 취침: 취침시간을 매우 빠르게 해야합니다. 그렇게 하지 않으면 아침이 늦어집니다.

3) 일어나서: 일어나자마자 다시 눕기 보다는 바로 커튼을 거두고, 스트레칭을 하는 등의 잠을 깨는 것이 중요합니다.

**사실, 위의 1~3가지가 가장 중요하고 나머지는 어떻게 보면 부차적인 방법입니다. 중요한 것은 한번 습관을 들이면 돌이키기 어렵다는 것으로 처음이 가장 힘들 뿐입니다. 그래서 처음에 잘하는 것이 중요합니다.

앞에서 말씀드리기는 했지만, 결국 제 개인적으로 낮잠을 자지 않고 일찍 머리를 배게에 놓는 것 그리고 그와 더불어 핸드폰을 멀리해서 빨리 자는 것이 결국에는 빨리 일어나게 되는 지름길 같습니다.

감사합니다.