건강관리
눈에띄게딱딱한라임나무
매일 후식으로 아이스크림1개 살찔까요?
요즘까지도 날씨가 꽤 덥습니다 그래서 매일 점심식사 후 후식우노 아이스크림 1개씩 먹는데이게 살찌는데 큰 영향을 줄까요?나이가드니까 살 찌는것에 민감해져서요~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요즘같이 꽤 더운 날씨에 점심 식사 후 시원하고 달콤한 아이스크림을 드시는 것은 정말 참기 힘든 유혹입니다. 그러나 매일 아이스크림을 1개씩 드시는 습관은 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있답니다.
고 칼로리: 아이스크림은 기본적으로 설탕과 유지방 함량이 높아서 부피에 비해서 칼로리가 높은 식품이랍니다. 보통 막대 아이스크림 하나가 150에서 250kcal 정도이며 콘 형태는 300kcal를 넘습니다. 매일 200kcal를 추가로 섭취하시면 한 달이면 6,000kcal가 누적되어서 체중이 늘어나기 쉽답니다.
기초대사량: 특히나 질문자님께서 우려하시는 것처럼 나이가 들수록 인체의 기초대사량은 자연스럽게 감소를 하게 된답니다. 젊을 때와 똑같은 양을 먹어도 잉여 에너지가 소모되지 못하고 복부같은 나잇살로 쉽게 축적되기 때문입니다.
혈당 스파이크: 게다가 점심 식사로 탄수화물을 섭취한 직후 단순 당류인 아이스크림을 드시면 혈당이 빠르게 오르고 인슐린도 과하게 촉진되면서 남은 에너지가 곧바로 몸속의 지방으로 전환됩니다. 따라서 혈당이 빠르게 치솟고 인슐린이 과하게 촉진되어서 남은 에너지가 바로 몸속의 지방으로 전환이 된답니다.
섭취 TIP : 체중 증가에 민감하시면 아이스크림을 드시는 횟수를 일주일에 한두 번 정도로 서서히 줄이시는 것을 권장해 드립니다. 만약에 매일 드시는 것을 희망하시면, 유지방이 많은 쫀득하고 무거운 아이스크림보다는 저당 아이스크림이나, 얼음 위주의 가벼운 셔벗이나 하드 형태를 고르셔서 칼로리를 낮추시고, 크기가 작은 미니 사이즈를 선택하시거나 한 번에 절반만 드시는 방식으로 양을 조절해 보시길 바랍니다!
그리고 아이스크림을 드신 후에는 바로 자리에 앉아계시기보다, 주변을 15- 20분 정도 가볍게 산책이나 실내 싸이클, 또는 가볍게 움직임으로 섭취한 당분을 바로 에너지로 소모해 주시는 것이 체중 증가를 예방하는 좋은 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변날씨가 더우면 식후 시원한 디저트가 생각나는데요,
매일 1개씩 드신다고 살이 찌는 것은 아니지만, 습관이 되지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
아이스크림은 제품에 따라 차이가 크지만 보통 1개에 150~300칼로리 정도인 경우가 많고, 크림이나 초콜릿, 시럽 등이 많이 들어간 제품은 당과 지방이 많아 생각보다 열량이 높을 수 있습니다. 그래서 만약 매일 200칼로리 아이스크림을 하나씩 먹는다면 다른 식사량이나 활동량을 조절하지 않을 경우 한달에 약 6000칼로리 정도가 더해지는 셈이라, 살 찌는 것에 민감하시다면 하루 전체 섭취량을 조절해서 드시는 것이 좋습니다.
식사를 과식하지 않고 평소 활동량도 충분하다면 아이스크림 하나의 영향을 비교적 크지 않고, 오히려 먹고 싶은 것을 무조건 참다가 나중에 과식하는 것보다 적당량 즐기는 것이 장기적으로 도움이 됩니다.
지금처럼 더운 시기에만 즐기는 아이스크림이기 때문에 너무 걱정하지 마시고 전체 식사량이나 활동량을 조금 조절하시면서 맛있게 즐기시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
살이 찐다는 것은 총량입니다.
예를 들면 하루에서 성인이 먹어야 하는 섭취량은 2000칼로리 입니다. 평균적입니다.
하루에 사용하는 에너지가 1500칼로리라고 가정을 하면 2000칼로리를 먹으면 500칼로리가 남아서 지방으로 축적되어 살이 찝니다. 그렇지만 반대로 1000칼로리만 먹으면 500칼로리의 공급이 부족하기 때문에 살이 빠집니다.
아이스크림을 먹는다고 해서 살이 찌느냐..그렇지 않을 수 있습니다. 아이스크림을 먹어도 저녁을 조금 먹으면 안 찝니다.
반대로 아이스크림을 먹었음에도 불구하고 더 먹으면 살이 찝니다.
그래서 차라리 아이스크림을 먹을 때, 제로칼로리의 섭취를 추천드립니다. 칼로리가 차라리 없거든요.
참고부탁드립니다. 감사합니다.