거북목인것 같아요 어떻게 교정할수 있을까요

Question

성별

여성

나이대

60대

제가 휴대폰게임을 조금 심하게 즐기다 보니 목이 앞으로 많이 굽은것 같아요 교정할 수 있는 좋은 방법을 아시면 알려주세요 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

휴대폰을 오래 내려다보면서 생긴 전방머리 자세 거북목 같은 경우 평소 생활 습관의 개선 및 운동치료 등을 통해 개선이 가능합니다.

거북목 같은 경우 목의 문제 뿐만 아니라 등 흉추도 같이 굽으면서 문제가 발생하기 때문에 목과 등관절을 다 교정을 해주시는게 무엇보다 중요하며 먼저 말린 등을 피기 위해서 폼롤러등을 이용한 흉추의 가벼운 마사지를 통해 흉추의 가동성을 만들어주시고 마찬가지로 흉추의 가동성 증진을 위해 가슴 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 뿐만 아니라 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기 운동을 통해 목 뒤를 길게 만들어 머리를 뒤로 살짝 밀어주는 것이 굉장히 중요합니다.

다만 60대에서는 단순한 자세 문제 뿐만 아니라 경추의 퇴행성 변화나 목 디스크가 함께 있을 수도 있으니 목 통증이 심하거나 팔의 저림이나 두통 손의 힘빠짐등의 증상이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거묵복으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

휴대폰을 볼 때 고개를 숙이는 시간을 줄이고, 화면을 "눈높이 가까이 올려서" 보는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 하루 2~3회 정도 턱을 살짝 뒤로 당기는 "턱 당기기 운동과 가슴.어깨 스트레칭"을 꾸준히 해주세요. 한 자세로 오래 있지 말고 30~40분마다 목과 어께를 움직여 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 통증이나 팔 저림이 지속되거나 심하다면 단순 기북목이 아닌 경추 질환 여부를 확인하기 위해 정형외과.재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

교정하는 방법은 아시는 것처럼 자세를 교정하면 됩니다.

원인이 뚜렷하니 교정을 어렵지 않을 것 같네요

휴대폰 게임을 하지 않으시면 될 것 같습니다.

하지만 원하시는 것이 게임은 게임대로 즐기고 그러면서 거북목을 교정하시는 것을

원하신다면 이는 쉽지 않겠습니다. 이 경우에는 체형교정 클리닉 진료를 받으셔야 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 핸드폰 사용 습관을 변경하시는 것이 좋겠는데요, 고개를 숙이는 각도나 파지법을 개선하여 목에 가해지는 부담을 줄여주시도 주기적인 스트레칭이나 운동을 추천드리며 예시로는 맥켄지 운동이나 목 앞쪽의 목빗근 및 사각근 등의 스트레칭을 시도해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

휴대폰게임을 오래 하다보면 목이 앞으로 빠지는 자세가 습관처럼 굳어질수 있습니다. 무리하게 목을 꺾거나 강하게 교정하려 하지마시고, 천천히 자세를 바로잡는것이 중요해요. 휴대폰은 눈높이 가까이 올려서 보시고 20~30분마다 잠시 내려놓고 목과 어깨를 편하게 쉬게 해주세요. 턱을 살짝 뒤로 당겨 목뒤를 길게 만든다는 느낌으로 5초유지하는 동작을 하루에 여러번 해주세요. 벽에 등을 기대고 턱을살짝 당긴채 가슴을 펴는 연습도 목과 어깨의 자세를 바로잡는데 도움됩니다! 지금부터라도 생활습관을 조금씩 바꾸고 꾸준히 운동하시면 자세가 좋아지는데 충분히 도움이 될수 있습니다!

Answer 7

안녕하세요.

거북목은 고개가 앞으로 나오면서 목뼈의 자연스러운 곡선이 펴지는 상태를 말해요. 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 고개가 앞으로 숙여지는 자세가 오래 지속되면 목 뒤 근육이 과도하게 긴장되고, 어깨와 승모근에도 부담이 생기게 됩니다. 교정의 핵심은 척추를 바르게 세우는 힘을 기르는 동시에, 긴장된 앞쪽 근육을 풀어주는 것이라고 생각하시면 돼요.

먼저 턱을 살짝 당기고 목을 위로 길게 세우는 자세를 의식적으로 반복해보세요. 벽에 등을 붙이고 서서 뒤통수와 어깨, 엉덩이가 벽에 닿게 한 뒤 턱을 5초간 당겼다 풀어주는 운동이 좋습니다. 또 손을 목 뒤에 깍지 끼고 고개를 천천히 뒤로 젖혀주는 동작과, 가슴을 활짝 열어주는 스트레칭을 아침저녁으로 5분씩 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 모니터를 눈높이에 맞추고, 1시간마다 일어나 어깨를 돌려주는 것도 아주 중요합니다.

증상이 오래되었거나 팔 저림, 두통 같은 신경 증상이 동반된다면 단순 교정 운동만으로 해결되지 않을 수 있으니, 가까운 정형외과나 재활의학과에서 진단을 받아보시는 편이 안전합니다. 무리하게 목을 당기거나 흔들어주는 것은 오히려 손상을 일으킬 수 있으니, 모든 동작은 천천히 그리고 통증이 없는 범위에서 해주세요.

감사합니다.