건강관리
체지방 줄이는 식단 뭐가 있을까요. ?
체지방 간단히 줄일수 있는 식단
퇴근후 가볍게 포만감 느낄수있는 음식 뭐가 있을까요
셀룰라이트도 없앨수 있는 그런 식단이요
가격도 부담 없는
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 체지방과 셀룰라이트까지 관리를 하시려니 정말 고민이 많으실 것 같습니다.. 영양사로서 금전적인 부담은 줄이면서 포만감은 든든하게 채울 수 있는 효과적인 식단을 제안해 드리겠습니다.
체지방과 셀룰라이트를 모두 잡으시려면 나트륨 섭취를 줄이고 혈액 순환을 돕는 칼륨과 식이섬유를 충분히 섭취를 하시는 것이 중요하겠습니다.
1 ) 양배추 달걀 볶음 : 양배추는 한 통 사두시면 가성비가 뛰어나고 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감이 크고, 달걀은 근육의 손실을 막아준답니다. 올리브유에 채 썬 양배추와 달걀을 볶아서 후추로만 간을 해보시길 바랍니다.
2 ) 두부 미역 샐러드 : 있습니다. 두부는 천 원대면 살 수 있는 우수한 단백질 식품이며, 미역의 알긴산은 붓기를 빼고 하체의 혈액 순환을 도와서 굳은 셀룰라이트 완화에 좋답니다. 데친 미역과 생두부에 저염 간장과 들기름을 살짝 뿌려서 드시면 좋답니다.
3 ) 토마토 닭가슴살 볶음 : 저렴한 냉동 닭가슴살에 칼륨이 풍성해서 체내의 노폐물 배출을 돕는 토마토를 함께 볶아주시면 다리 부종과 셀룰라이트 관리에도 상당히 효과적입니다.
4 ) 팽이버섯 곤약 볶음 : 팽이버섯은 내장지방 분해를 돕고, 곤약은 칼로리가 없어서 밤에 야식 유혹이 심할 때 배를 채우기에 완벽하겠습니다.
평소 미지근한 물을 하루 체중 x 30~33ml정도 틈틈히 나눠서 섭취를 하시고, 나트륨 함량이 높은 식품(라면, 짠 찌개류, 장아찌류, 김치류)을 되도록 멀리하시어, 칼륨함량이 높은 토마토를 자주 챙겨주시면, 림프 순환을 도울 수 있겠습니다.
위에 메뉴를 고려하셔서, 체지방, 셀룰라이트 개선에 도움이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
가능합니다. 다만 셀룰라이트는 특정 음식만 먹는다고 없어지지는 않습니다. 체지방이 줄고 근육량이 늘어나면 눈에 덜 띄게 되는 경우가 많습니다.
배는 부르지만 칼로리는 낮고 단백질은 많은 식사가 가장 좋습니다.
부담 없는 저녁 식단 추천
1. 삶은 달걀 2~3개 + 방울토마토 + 오이
2. 닭가슴살 100~150g + 양배추 샐러드
3. 플레인 그릭요거트 + 견과류 한 줌
4. 두부 반 모 + 김치 조금 + 상추
5. 참치(물에 든 제품) + 양상추 + 김
6. 고구마 1개 + 삶은 달걀 2개
포만감을 오래 유지하는 팁
식사 전에 물 한 컵 마시기, 채소를 먼저 먹기, 단백질을 충분히 먹기, 밤 9시 이후 과자, 빵, 라면만 피하기
가격까지 생각한 가성비 최고의 조합입니다.
두부 1모 (2,000원 안팎), 달걀 30개 한 판, 양배추 한 통, 오이·방울토마토, 닭가슴살(냉동 대용량)
이렇게 준비하면 한 끼 2,000~4,000원 정도로도 충분히 체지방 감량 식단을 유지할 수 있습니다.
직장인이라면 아침은 평소대로, 점심은 일반식, 저녁만 가볍게 먹고 30분 정도 걷기를 함께 하면 무리 없이 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 극단적인 식단보다 훨씬 오래 갑니다. 꾸준함이 결국 성공하게 됩니다.
당신의 건강한 저녁식사를 응원합니다.
체지방을 줄이면서 퇴근 후 가볍게 포만감을 느끼고 싶다면 단순히 적게 먹는 방식보다는 저칼로리이면서도 단백질과 식이섬유를 충분히 포함한 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요한데요,
퇴근 후 가장 간단한 식단은 삶은 달걀, 두부, 그리고 오이나 토마토, 양배추 같은 채소를 함께 구성하는 방식입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 채소는 칼로리는 낮지만 부피감이 있어 자연스럽게 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 올리브유를 소량 곁들이면 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
또 가격 부담 없는 메뉴로 된장국처럼 따뜻한 국물 음식에 건더기 중심으로 먹고 현미밥을 소량 곁들이는 식단도 좋은데요, 따뜻한 음식은 심리적인 포만감을 높여줘 식사량 조절에 도움이 됩니다.
간식이 필요할때는 과자 대신 고구마나 바나나, 그릭요거트, 견과류 한 줌 정도로 대체하는 것이 좋습니다.
셀룰라이트는 음식으로 해결되기보다는 체지방 감소와 혈액순환 개선, 그리고 하체 근력 운동이 함께 이루어져야 점차 완화되는 부분이기 때문에 걷기나 스쿼트 같은 운동을 함께 병행하는 것이 중요합니다.
즉, 체지방 감량은 단백질 중심 식사와 채소, 규칙적인 운동 등을 꾸준한 습관으로 이어질 때 가장 효과적입니다.
작은 습관부터 시작하셔서 원하는 변화를 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
체지방과 셀룰라이트 관리를 위해서는 혈당을 천천히 올리고 염증을 줄이는 식단이 핵심입니다. 퇴근 후 가볍고 가성비 좋게 드실 수 있는 메뉴를 추천해 드립니다.
추천 식단: 양배추 찜이나 쌈을 베이스로 하고, 단백질로 삶은 달걀, 두부, 캔 참치(기름 제거)를 곁들여 보시고, 양배추는 가격이 저렴하고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 큽니다. 또한, 숙변 제거와 셀룰라이트 예방에도 좋습니다.
색심 전략: 튀김이나 액상과당 대신 따뜻한 물을 자주 마시고, 저녁에는 탄수화물을 줄이는 대신 위 채소와 단백질 위주로 구성하면 비용 부담 없이 체지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다.