과한 유산소 운동 후 5일간 다리 떨림이 지속돼요

Question

태생 몸이 허약한지라 평소 무리할 일이 크게 없습니다만 피치못하게 이번달 1일날 유독 많이 걸었습니다.

잔뜩 걷고 난 뒤에는 항상 성장통처럼 다리뼈 전체가 욱신욱신거리다 대략 3일이 경과하면 나아지는 편이었는데… 이번에는 한쪽 발목~발가락이 가만 있음에도 틱처럼 꿈틀꿈틀 튀어오른다고 해야할까요? 의도하지 않았음에도 혼자 덜덜 떨리는 증세가 5일 가량 지속되고 있습니다.

통증은 없습니다만 신경쓰이는지라 완화법이 있을지 궁금합니다~:)

송진희 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.많이 걸은 뒤에는 근육 피로로 인해 근육이 저절로 떨리는(근육 연축) 증상이 며칠간 나타날 수 있습니다. 충분한 휴식과 수분 섭취, 가벼운 스트레칭을 하고 무리한 활동은 잠시 줄여보세요. 마그네슘이 부족한 경우도 있어 균형 잡힌 식사가 도움이 될 수 있습니다.다만 1주 이상 지속되거나 통증, 저림, 근력 저하가 함께 나타나면 신경과 또는 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌차을 빕니다!!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 이상에 의하여 고생이 많으십니딘.현재 다리가 틱처럼 떨리는 증상은 과도한 신체 활동으로 인해 하체와 주변 신경이 일시적 과흥분상태에 빠졌을 때 나타나게 됩니다. 근육이 과하게 움직이면 그로인해 미네랄과 전해질이 부족하게 되어서 과흥분상태가 올 수 있기 때문에 미네랄과 전해질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 현재 온찜질을 하여 경직된 발목주변을 이완시켜주고 혈액순환시켜 주는 것도 도움이 됩니다.보통 며칠이내에 가라 앉지만 2주 이상 지속되거나 통증이 심해지고 붓기가 차오르면 빠르게 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.다리 떨림으로 불편이 있으시군요.무리한 활동 등으로 인한 자율신경 이상으로 인한 증상을 의심해 볼 수도 있습니다.자율신경실조증과 관련하여 진료를 받으시는 병원에서 재진료를 받아보시거나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육의 피로, 전해질 불균형, 일시적인 신경자극때문에 발생하는 경우가 있으며, 충분한 휴식과 수분/전해질 보충으로 호전되는 경우가 많습니다. 가벼운 스트레칭과 무리하지 않는 범위의 걷기, 따뜻한 찜질은 근육긴장을 완화하는데 도움이 될수 있습니다. 당분간은 무리한 운동은 피하고 충분한 휴식과 수분섭취를 유지하면서 증상변화를 관찰하길 권합니다. 증상이 5일정도 지속되고 평소와 다른 양상이라면 병원에서 진료보는걸 추천드립니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.딸림 증상이 계속해서 나타난다면 병원 진료는 고려해보시는 것이 좋겠고, 근육 긴장 완화를 위해 휴식을 취하시며 가벼운 온찜질을 적용해보시거나 수분 및 영양보충을 해주시면 좋겠습니다.

옥영빈 · Answer

무리한 운동으로 인해 유발된 증상이라면 운동을 중단하고 회복이 될 수 있도록 쉬어주면서 관리를 하는 것이 현실적인 해결책이 되겠습니다. 이외에 도움이 될 수 있는 조치들로 충분한 수분 및 전해질 보충, 가벼운 스트레칭 및 온찜질 등이 있겠습니다. 카페인은 근육 떨림을 악화시킬 소지가 있으므로 즐겨 섭취한다면 일시적으로나마 중단하시는 것이 좋겠습니다.