랫풀다운을 언더그립으로 했을 때 관절과 근육의 움직임이 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

궁금합니다

복용중인 약

.

랫풀다운을 언더그립으로 수행하면 운동하는 동안 어깨, 팔꿈치, 손목 등 각 관절에서 어떤 움직임이 일어나는지 궁금합니다.

또한 광배근, 이두근, 대원근 등 주요 근육들이 어떤 방식으로 움직이고 서로 어떤 역할을 하는지도 궁금합니다.

언더그립 랫풀다운은 오버그립 랫풀다운과 비교했을 때 관절의 움직임이나 근육의 사용 비율이 어떻게 달라지는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

언더그립 랫풀다운은 어깨에서는 팔을 몸쪽으로 내리는 신전과 모으는 움직임이 주로 일어납니다. 팔꿈치는 굽힘동작이 함께 발생하고, 이과정에서 이두근이 오버그립보다 더 적극적으로 움직이는 편입니다. 광배근은 팔을 아래로 당기고 몸쪽으로 모으는 역할을하고, 대원은은 어깨 움직임을 보조하며 안정성을 높여줍니다. 손목은 그립을 유지하는 역할을 하며, 과도하게 꺾이지 않도록 중립에 가깝게 유지하는것이 좋습니다. 오버그립 랫풀다운은 광배근 중심의 느낌이 강한반면, 언더그립은 이두근과 상완근 개입이 조금 더 커져 당기는 힘을 내기 쉬운 특징이 있습니다. 실제 근육사용은 개인의 자세와 가동범위에 따라 달리집니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하시는 그립별로 우선 주동근의 활성화되는 부위가 달라질 수 있고, 그에따라 개입하는 협력근의 움직임과 관절의 회전도 달라집니다.

언더그립은 관절 안정성이 상대적으로 높을 수 있어 운동을 안정적으로 수행할 수 있지만 이두근의 개입이 높아 피로감이 더 높을 수 있어 목적에 따라 그립을 변경하여 수행하는 것이 좋습니다.