살을 빼고싶은데 도와주세요 제발 너무힘들어요~
겨울철에 살을 빼는게 보통 힘든게 아니네요
저는 식욕이 왕성해서 특히 밤에 너무 땡깁니다
저녁에 살안찌는 음식 추천 포만감 차는 음식 너무 추천 부탁드립니다
저체중이신데도 체중 감량을 원하실 만큼 식욕 조절이 힘드신다면, 무조건 참기보다는 식이섬유가 풍부한 곤약 젤리나 채소 스틱처럼 칼로리는 낮고 부피가 커서 포만감을 주는 음식을 활용하여 밤시간의 가짜 허기를 달래는 것이 심리적 스트레스를 줄이는 지름길입니다.
또한, 따뜻한 차나 단백질 함량이 높은 삶은 달걀, 무가당 요거트를 소량 섭취하면 인슐린 자극을 최소화하면서도 식욕 억제 호르몬 분비를 도와 야식 폭식을 예방할 수 있으니, 영양 균형을 깨뜨리지 않는 선에서 똑똑하게 배를 채우는 습관을 들시니기를 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
겨울철은 낮은 기온으로 인해서 기초대사량이 조금 상승할 수 있지만, 활동량의 감소와 체온 유지를 위한 식욕 증가로인해서 다이어트가 상당히 어려운 시기입니다. 밤마다 찾아오는 허기를 달래면서 체중 감량에 도움이 되는 포만감이 높은 식단 전략을 소개해 드리겠습니다.
부피 식사요법: 곤약, 냉동야채믹스(브로콜리, 콜리플라워, 당근, 파프리카), 양배추, 토마토, 오이, 해조류는 수분 함량이 97%이상으로 칼로리도 낮고 위장을 물리적으로 채워주게 됩니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 야채믹스를 넉넉히 섞어 드시면 곡물 대신 포만감 중추가 빠르게 자극이 됩니다.
고단백 식단: 계란, 살코기, 해산물같은 동물성 단백질은 탄수화물보다 소화시 에너지 소모(음식물 복사열)가 훨씬 크답니다. 살코기, 해산물(오징어, 새우, 조개, 황태, 생선)은 지방 함량이 낮아 밤에 드셔도 부담이 적으며, 계란은 필수 아미노산을 고루 갖춰서 근육 보존에도 필수입니다.
지방 섭취: 등푸른 생선과 엑스트라버진 올리브유, 그리고 아보카도는 오메가3이 풍부해서 인슐린 저항성을 개선하고 포만감 호르몬인 '렙틴' 분비를 도와줍니다. 소량의 견과류는 씹는 행위를 통해서 뇌에 배부름 신호를 보내면서, 밤에 허기짐을 버티는 힘이 생기게 됩니다.
저녁에 곤약밥, 해산물 야채볶음, 계란이나 고기요리, 야채 샐러드에 올리브유 드레싱을 얹어 드셔보시길 바랍니다. 체온도 높여서 대사를 돕고 식욕도 효과적으로 잠재울 수 있답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^