건강관리
다낭성난소증후군이 있다면 지켜야하는 습관!
다낭성난소증후군에 좋은 음식이나 지켜야하는 생활습관이 있다면 알려주세요~!!
병원을 주기적으로 가서 어떤 것을 물어봐야할지 모르겠어요!
2개의 답변이 있어요!
다낭성난소증후군이 있다면 혈당과 호르몬 균형을 조절하도록 생활습관을 관리하는 것이 좋은데요,
생리 불순 뿐만 아니라 배란 문제, 여드름, 다모증, 탈모, 피로감등도 동반될 수 있어 식사와 생활습관이 중요합니다. 식사는 특별히 금지되는 음식은 없지만, 균형 잡힌 식사가 호르몬 안정에 중요합니다. 단백질, 채소, 과일, 건강한 지방을 고루 섭취하고 카페인과 인스턴트 음식은 과하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙한 생활패턴과 수면, 스트레스는 배란과 생리 주기를 불안정하게 만들 수 있기 때문에 건강한 생활습관 관리가 필요하며 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 병원에서는 생리주기와 배란상태 등을 확인하는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
다낭성난소증후군은 인슐린 저항성과 호르몬의 불균형을 관리하는 것이 중요합니다. 식습관에서는 혈당을 천천히 올리는 저당(Low GI) 식단이 필요합니다. 정제된 탄수화물 대신에 귀리, 현미, 보리같은 통곡물을 선택하시어, 섬유질이 많은 채소와 양질의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식사하셔서 혈당 스파이크를 방지 해주셔야 합니다.
오메가3이 많은 등푸른 생선과 견과류는 체내의 염증 완화와 호르몬 안정에도 효과적이랍니다. 생활습관에서는 주 4회 이상 유산소, 주 2회이상 근력 운동 병행을 권장드립니다. 근육량의 증가는 인슐린 민감도를 높여서 증상의 개선에 직접적으로 도움이 되겠습니다. 그리고 스트레스는 코티솔 수치를 높여서 호르몬을 교란하니, 규칙적인 숙면(7시간 이상)과 이완 요법을 병행하셔서 자율신경계 균형을 잡는 것이 중요하겠습니다.
정기검진시 질문자님 상태를 파악하기 위해서 몇 가지 질문을 준비해보시길 바랍니다. 현재 인슐린 저항성(HOMA-IR) 수치와 대사 증후군 위험도는 어느 정도인지, 확인해보시어, 혈중의 안드로겐 수치와 LH/FSH 호르몬 비율이 이전보다는 개선이 되었는지 확인해보시는 것도 좋습니다. 자궁내막 증식증 예방을 위해서는 초음파상 자궁내막 두께가 정상의 범위 내에 있는지 점검해보시어, 장기적인 관리 방향으로서 현재 복용 중인 약물이 향후에 임신 계획이나 대사 건강에는 어떠한 영양을 미치는지 구체적으로 상담해보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^