밥먹고 운동하면 안되나요?!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 제목그대로 밥먹고 운동하면 안되나요?

속이 더부룩하고 힘들어서 어떻게 운동 해야될지 모르겠어요

운동은 언제 하는 게 가장 효과적인가요?

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

밥먹고 운동하면 소화에 혈액이 몰린상태라 속이 더부룩하거나 매스꺼울수 있습니다. 보통은 식사후 1-2시간후 지나서 운동하는게 가장 무난합니다. 가볍게 걷기정도는 식후 20-30분 뒤에는 오히려 괜찮습니다. 평소 속 더부룩함이 심하다면 위장문제, 역류성식도염도 확인해보세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

선생님, 안녕하세요?

밥 먹고 바로 운동하면 안 되는 이유가 있습니다.

식사 후에는 소화를 위해 혈류가 위장관으로 집중됩니다. 이 상태에서 운동을 하면 근육도 혈류를 요구하게 되어 소화 기능이 방해받고, 속 더부룩함, 복통, 구역감이 생깁니다. 말씀하신 불편함이 바로 이 때문입니다.

운동 시점에 대한 일반적인 권고는 이렇습니다. 일반식(밥, 반찬 등) 후에는 1시간 30분에서 2시간 이후가 적절합니다. 가벼운 간식 후에는 30분에서 1시간 정도면 충분합니다. 공복 운동은 지방 연소 효율이 높다는 연구가 있지만, 강도 높은 운동 시 어지럼증이나 근손실이 우려되므로 가벼운 유산소에 적합합니다.

가장 효과적인 운동 시간대는 개인 생활 패턴에 따라 다르지만, 오후 3시에서 6시 사이가 체온과 근력이 최고조에 달해 퍼포먼스 측면에서 유리하다는 연구가 있습니다. 다만 가장 중요한 것은 꾸준히 지속할 수 있는 시간대를 선택하는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

밥을 먹고 바로 운동을 한다고 해서 무조건 안 좋다고 보기는 어렵지만 속이 더부룩하거나 답답하거나 힘들다면 바로 운동을 안하시는게 좋습니다.

식사 이후에 바로 운동을 할 경우 소화기관의 혈류 감소 및 위의 흔들림 복압의 증가등으로 인해서 더부룩하고 메스꺼움 그리고 트림 및 옆구리 통증 속 울렁거림등의 증상이 나타날 수 있고 식사 이후에는 1~2시간 후에 하시는게 가장 무난합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

식사 후 바로 운동을 하시게 되면 소화기간의 운동이 저하되며 소화장애가 발생 할 수 있기 때문에 식후 30분-1시간 정도 지난 후에 운동을 하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

식사 직후에 운동을 하게되면 소화효율이 떨어져 속이 더부룩하거나 구토를 할 수 있으니 식사 이후 1-2시간 정도는 여유를 두고 운동을 하는 것이 좋습니다.