발목을 접질렸는데 회복이 잘안되네요
발목을 접질렸는데 회복이 안되네요 그냥 났겠지 했는데 어떤치료를 받아야 빨리회복될까요
또 발목강화에 좋은 운동이 별로없는거 같던데 추천부탁드려요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손상 이후에도 일상생활을 지속한다며 회복의 차질을 빚을 수 밖에 없습니다. 가급적 자극이 되지 않도록 체중 부하나 보행을 자제하시고 온 찜질이나 지속적인 스트레칭으로 관리해 줄 필요가 있습니다. 바르게 선자대해서 뒤꿈치 들어올리기나 수건이나 밴드들을 활용한 근력운동 체중 부하가 적은 수영을 통해 발목과 주변 관절 근육을 함께 관리해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 접질리고나서 회복이잘되지않는다면 병원에서 치료를받는것이좋은데요 발목관절은 특히 인대손상이 일어나기쉽고 인대는 한번늘어나면 다시 줄어들기 어렵기때문에 운동을통해서 근육과 힘줄을 강화시키는것이 좋습니다 유튜브를참고해서 안정화운동을 따라해보시고 약한강도부터 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목을 손상이 있으시다면 통증이 완전히 없어 질 때 까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
정형외과에서 진료를 받으시고 약물치료, 주사, 체외충격파, 물리치료, 도수치료 등을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 완전히 없어진 후에는 발목 안정성과 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목을 접질린 후 회복이 잘 되지 않는다면, 초기 치료가 중요하며, 회복 기간 동안 적절한 재활과 치료가 필요합니다. 발목을 접질렸을 때 가장 중요한 것은 초기 얼음찜질로 염증을 완화시키고, 휴식을 취하는 것입니다. 하지만 회복이 지연된다면, 물리치료나 초음파 치료와 같은 방법을 고려할 수 있습니다. 이를 통해 혈액순환을 촉진하고, 염증을 가라앉히며, 유착된 조직을 풀어주기 때문에 회복을 돕습니다. 또한 발목이 불안정한 상태에서 활동을 하거나 운동을 할 경우, 발목에 추가적인 부담이 가기 때문에 보호대나 테이핑을 사용하는 것이 좋습니다. 발목 강화 운동으로는 발목 회전 운동, 발끝으로 서기와 같은 기초 운동부터 시작할 수 있습니다. 점진적으로 밸런스 보드나 짧은 거리 뛰기 등 균형감을 요구하는 운동을 추가하면 발목의 근육과 인대를 강화하는 데 효과적입니다. 하지만 회복이 계속 지연되면, 정형외과나 재활의학과 전문가와 진료를 통해 좀 더 디테일한 치료를 받는것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
회복이 안된다고 표현하셨는데 통증이 남아있으신건가요? 아니면 다른 불편감이 있으신건가요?
우선은 재활치료는 통증이 거의 다 좋아지고 나서 한다고 보시는게 맞겠습니다.
물론 가벼운 통증만 남아있다면 관절가동범위 운동부터 시작해서 재활치료를 시작해 볼 수는 있겠습니다.
그 후에는 아래 첫번째 영상처럼 발목 근력운동을 해주시고 이게 잘 되면 두번째 그림 같은 한발 서기 운동을 통해서 고유수용감각 훈련을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
처음에는 눈뜨고 평지에서 해주시고 잘되면 눈감고, 푹신푹신한 쿠션 위나 영상같은 도구들 위에서 훈련을 해주시면 재활에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발목을 접질러서
통증이 있을 때는 운동을 하는것은 금기 입니다.
다만 통증이 가라앉은 뒤에 할 수 있는 운동으로는
한발로 균형잡는 운동과
계단 오르고 내리기 운동이 좋습니다.
아래 운동을 한번 따라 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보세요
밸런스 잡는 운동인데
발 아래에 수건 깔거나 베개를 밟고 하시면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 접질린 경우 초기에는 얼음찜질과 휴식이 중요합니다 이후 물리치료나 재활 운동을 통해 회복을 도울 수 있습니다. 발목 강화에는 발목 회전 운동 균형 잡기 운동 저항 밴드를 이용한 운동이 효과적입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 접질린 후 오랫동안 회복되지 않는다면, 단순 염좌(삠) 이상으로 인대 손상, 미세 골절, 또는 연골 손상 등이 있을 가능성이 있습니다. 발목 문제를 방치하면 만성적인 불안정성과 통증으로 이어질 수 있으므로 적절한 검사와 치료가 필요합니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발목을 접질렀을 경우에 보통 4~6주 정도의 회복 기간이 필요합니다. 그렇기 때문에 붓기나 통증 관리를 먼저 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 움직임이나 저항운동 시에 통증이 없으시다면 그 후에 발목 강화운도을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 운동들을 하면 좋은데 가장 중요한 것은 운동을 하면서 통증이 없는 것이 좋습니다. 특히 날카로운 통증 같은 것이 느껴지는 경우는 바로 멈춰주시고 치료를 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
기본적인건 그냥 맨몸으로 가동성 확보하는 운동과 그후 반대 다리를 이용해 등척성 운동을 하시거나 그후 세라벤드를 이용해서 하는 운동 이3가지가 가장 기초적입니다.
그후 단계는 벽을 이용해 스쿼트 하시면서 체중부하를 다치신 발쪽으로 주시면서 천천히 무게중심에 대한 저항력을 키우는 것입니다.
그외적인 부분은 상태에 따라서 변형해서 진행이 가능합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목을 접지른 후 회복이 느리다면, 너무 과하게 움직이지 않았는지, 충분한 휴식을 했는지, 초기에 냉찜질 등 붓기를 빼는 관리를 했는지에 따라 회복속도가 다를 수 있습니다.
아직까지 통증이 있다는건 발목이 불안정하다는것을 의심해볼 수 있어 평상시 일상생활에 발목 보호대를 착용하여 생활하거나 발목 안정화 운동을 하는것을 추천드립니다.
발목 안정화 운동으로는 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 한쪽 다리를 들어 버티는 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 염좌 회복을 위해서는 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 또한 회복에 도움이 되기 위해서 전경골근의 근력운동을 해주시는 것이 좋겠는데요, 앉은 상태에서 다리를 펴고 발목을 당긴 뒤 천천히 발목을 내리면서 발목이 자연스럽게 움직이도록 연습을 해보시고 또한 발목의 균형을 위해 벽을짚고 서서 한발로 균형을 유지하는 연습을 해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
초기에는 운동보다는 냉찜질하면서 쉬어주는게 좋습니다. 통증과 붓기가 빠지면 그때 천천히 부상 예방을 위한 안정성운동을 하시면됩니다
