겨울철 건강관리 방법에 대해서 알려주세요
안녕하세요
요즘 일교차가 너무 커서 감기나 독감의 위험성이 높아지고 있는데요
어떻게 하면 겨울을 건강하게 무사히 보낼 수 있을까요 ?
일교차가 큰 겨울철 건강 관리는 면역 체계를 지원하는 필수 영양소 섭취에 중점을 두어야 합니다. 일조량 감소로 부족해지기 쉬운 비타민D는 면역 세포의 활성화에 결정적인 역할을 하므로, 연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선이나 보충제를 통하여 반ㄷㅡ시 보충해야 합니다. 또한, 감귤류나 브로콜리 등에 풍부한 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 활성산소로부터 면역 세포를 보호하고, 아연은 면역 세포 생성과 기능 유지에 필수적이므로 견과류, 콩류를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 따뜻한 차나 국을 통하여 충분한 수분을 섭취하고 따뜻한 음식으로 체온을 유지하여 신진대사를 원활하게 하는 것이 감염성 질환 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
겨울철에는 기온도 급격히 떨어지면서 실내외의 온도차가 커지니 면역력도 쉽게 약해지긴 합니다. 감기, 기관지염, 독감같은 호흡기 질환과 혈관은 수축하며 심혈관계 질환 위험도 높아지게 됩니다.
그렇기 때문에 겨울 건강관리 핵심이
가) 면역력 유지
나) 혈액순환 관리
가 되겠습니다.
[체온 조절]
외출 시 목, 손목, 발목을 따뜻하게 보호하며, 실내에서 과한 난방보다 적정 실내온도(20~22도)를 유지해서 공기는 건조하지 않도록 가습기를 활용합니다. 수분 섭취도 게을러지는 계절이지만, 따듯한 물, 차를 자주 드셔서 점막을 촉촉히 유지하시는 것이 감기 예방에 좋겠습니다.
[식단]
단백질, 비타민C, D, 아연 섭취를 늘려서 면역의 기능을 보강하시는 것이 좋겠습니다. 등푸른 생선, 달걀, 제철 채소(무, 배추), 살코기, 감귤류 과일도 섭취하시는 것이 필요합니다. 햇볕이 부족한 겨울엔 비타민D 결핍도 흔하니, 점심시간에 잠깐 자외선 강한 11~15시를 피해서 15~20분간 햇볕을 쬐는 습관을 들이시는 것도 좋습니다.
[생활습관]
규칙적 수면(7시간 이상), 가벼운 운동(하루 20~30분)도 중요합니다. 집 안에서 스트레칭, 실내 사이클, 걷기로 순환을 유지하는 것이 필요합니다.
>>> 꾸준한 생활리듬, 체온 유지, 균형 잡힌 식사가 겨울철에 질병을 막을 수 있는 방법이 되겠습니다.
건강한 생활을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^