의료상담
갸름한두견이246
폼롤러 마사지는 얼마나 하는게 좋을까요?
성별
남성
나이대
30대
폼롤러 마사지를 하루에 15분정도 하는데 더오랴 계속 해도 문제가없나요? 너무 많이 하면 오히려 안좋다고해서 물어봅니다. 답변 부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
폼롤러 마사지는 하루 10-20분 정도면 충분한 편이며 현재처럼 15분정도하는건 무리없는 시간입니다. 다만 한부위를 너무 오래 강하게 압박하면 근육이나 근막이 예민해져 오히려 통증이 생길수 있습니다. 운동전에는 가볍게 짧게, 운동후에는 천천히 풀어주는 방식이 효과적입니다!
하루 15분 정도 폼롤러 사용하는 것은 일반적으로 과한 편은 아닙니다. 오히려 가볍게 꾸준히 하는 정도에 가까워 보입니다.
다만 폼롤러는 “오래 할수록 좋은 마사지” 개념이라기보다, 적당한 압력과 시간을 사용하는 것이 중요합니다. 너무 오래 강하게 하면 근육과 근막을 과하게 자극해서 오히려 통증이나 멍, 염증 반응이 생길 수 있습니다.
보통은 한 부위당 30초에서 1분 정도, 전체 합쳐서 10분에서 20분 정도를 많이 권합니다. 특히 허벅지, 종아리, 등처럼 큰 근육 위주로 천천히 굴리는 방식이 무난합니다.
반대로 다음처럼 하면 오히려 악화될 수 있습니다. 아픈 부위를 강하게 계속 누르기 뼈나 관절 직접 압박 허리를 과하게 꺾으며 굴리기 통증 참으면서 오래 하기
특히 허리 자체를 강하게 밀어버리는 방식은 허리 통증을 악화시키는 경우도 있습니다. 허리보다는 엉덩이, 둔근, 고관절 주변, 허벅지 뒤쪽을 푸는 쪽이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
그리고 폼롤러는 “마사지”보다는 근육 긴장 완화·가동성 보조 정도로 생각하는 게 좋습니다. 스트레칭, 근력운동, 자세 교정이 같이 가야 효과가 오래갑니다.
사용 후 다음 증상이 반복되면 강도를 줄이는 게 좋습니다. 멍듦 찌릿한 신경통 다음날 심한 통증 저림 붓기
현재처럼 하루 15분 정도를 무리 없이 하는 수준이라면 일반적으로 큰 문제 가능성은 낮아 보입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
폼롤러 마사지를 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 시간으로 해주시는 것이 좋으며 강한 강도와 장시간 지속시 근피로나 손상을 유발할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 15분 정도의 폼롤러 마사지는 보통은 무리가 없는 편이라 괜찮습니다.
다만 한 부위를 너무 세게 오래 누르거나 통증 참고 계속 하면 근육.근막이 오히려 예민해질 수 있어요.
멍 들 정도 압박, 저림, 다음날까지 심한 통증이 남는다면 강도를 줄이는 게 좋습니다.
"시원하고 살짝 풀리는 느낌" 정도로 짧게 자주 하는 게 가장 효과적입니다.
감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지금 사용하고 계시는 정도는 적절한 사용시간으로 생각되는데요, 운동강도가 강한 운동이나 부위에 따라 긴장감이 더 있는 편이라면 조금 시간을 늘려 사용하셔도 큰 무리가 되지는 않겠습니다.