족저근막염은 어떤식으로 치료가 가능한가요?
직업 특성상 많이 걸어다녀야 해서 체력이 많이 필요한데 이번에도 똑같이 일을 하고 있는데 한 발자국 걸으니까 누가 칼로 써는것처럼 통증이 심해져서 일을 못할정도 였는데 알고보니까 족저근막염이더라구요 병원에는 갈 생각인데 혹시 완화시킬 수 있는 방법있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
직업 특성상 많이 걸으셔야 하시고 족저근막염 치료에 관련해서 질문을 주셨는데 족저근막여 ㅁ같은 경우 통증이 심할때는 휴식을 취해주시는게 좋으며 최대한 걷는 양을 줄여주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 발바닥에 차가운 냉찜질 및 테이핑등을 통해 발바닥과 발목을 지지해주시면 좋고 퇴근 후에는 발을 심장보다 높게 올려 붓기를 제거해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 아킬레스건 및 발바닥 근육에 대한 이완 및 충격흡수를 위한 깔창을 사용해주시면 좋고 신발이 너무 딱딱하다면 쿠셔닝이 좋은 신발로 바꿔주시는 것도 좋으며 병원에 방문하시어 주사 및 약물 치료 그리고 체외충격파 치료를 같이 받아주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 질환인데 통증 완화를 위해 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 우선, 충분한 휴식과 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 발의 아치를 유지하고 부담을 덜어줄수 있는 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭과 물리치료를 병행하면 증상 완화에 도움이 될 수 있기때문에 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 도움이될수있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 휴식, 얼음찜질, 스트레칭으로 증상을 완화할 수 있습니다 적절한 신발을 착용하고 발바닥에 압력을 줄이는 인솔을 사용하는 것도 도움이 됩니다
물리치료나 도수치료르 통해 통증을 줄일 수 있으며 병원에서 의사와 상담해 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염은 진단이 중요합니다. 병원에서 진단 받은게 아니면 다른 이유로 발바닥이 아플 수도 있습니다. 보통 발바닥으로는 여러 종아리 쪽 근육들이 지나갑니다. 그래서 종아리 근육이 많이 뭉친것만으로도 발바닥에서 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 내가 어떤 원인인지 파악하는게 중요합니다. 발쪽 잘 치료하는 정형외과 병원 가셔서 이학적 검사 하시고 원인 치료 하시는게 제일 정확하고 가기전에 완화시킬 수 있는 방법으로는 종아리랑 정강이 앞쪽 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 이완해보시고, 예후를 보시면 좋을거 같습니다. 그렇게 해서 괜찮으시면 그렇게 관리하시면 되고 아니면 병원 가셔서 정확한 원인 치료 하시는게 좋을거 같습니다. 족저근막염의 좋은 치료로는 약물+체외충격파+도수치료 세개 같이 하는 치료가 좋습니다. 염증 을 약물과 체외충격파로 제거해주고, 발바닥 아플 동안 틀어졌던 발목이나 하체쪽 뼈들의 교정을 잡아주는 도수치료를 진행한다면 근본 원인이 해결됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염을 완화시키기 위해서 스스로 관리할 수 있는 방법으로는 발의 구조를 적절하게 지지할 수 있는 신발이나 깔창을 착용하시는 방법과 마사지볼이나 폼롤러 같은 도구를 이용하여 종아리근육과 족저근막을 가볍게 이완하는 방법, 종아리근육에 대한 스트레칭과 근력운동을 해주시는 방법을 통해 관리가 가능합니다.
족저근막염 증상이 있는 경우에는 열감이 동반될 수 있는데요, 이때 아이스팩을 적용하여주시는 것이 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 병원에 방문하여 적절한 치료를 병행하시는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 족저근막염의 경우, 빠른 치료가 예후에 긍정적으로 작용하기 때문에 가급적 빠른 시일 내로 치료를 받아보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥 족저근막에 염증이 생긴것을 말하며, 대부분 엉덩이 근육이 약하거나 오래 서고 걸을 때, 발바닥에 피로가 쌓인채로 계속 일을 하면 미세손상이 발생하여 나중엔 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
병원에 가기전에 도움될만한 스트레칭과 마사지가 있습니다.
스트레칭은 아래 사진처럼 엄지발가락을 잡아 당겨 족저근막을 늘리는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
(통증이 있다면 멈추셔야합니다.)
마사지 방법으로는 땅콩볼이나 테니스공으로 발바닥을 마사지해주면 도움이될 수 있습니다.
이러한 마사지와 스트레칭을 하였는데도 통증이 있다면, 그땐 병원에 처방에 따라 약이나 주사를 맞는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 통증이 있으시군요.
염증이 유발되는 초기에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해 주는 굽이 있고 발목을 잡아주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 장시간 서 있거나 마라톤 등 발에 부하를 주는 무리한 운동이나 활동은 하시지 마시고 점프 등 발에 충격을 가하는 동작은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 완전히 없어 지신다면 족저근막을 강화시켜 주는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
통증이 심하시면 발에 무리가 가지 않도록 휴식이 우선입니다. 발을 쉬게 하며 냉찜질로 염증을 가라앉힐 수 있고, 발바닥 스트레칭을 통해 근막을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 충격을 줄 수 있는 쿠션감 있는 신발을 착용하고, 발에 맞는 맞춤형 인솔을 사용하는 것이 좋습니다. 통증이 심할 땐 진통제나 소염제를 사용해 증상을 완화할 수 있으며, 병원에서 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다.
