우울하거나 무기력할 때, 어떻게 다시 에너지를 회복할 수 있을까요???
우울하거나 무기력할 때, 어떻게 다시 에너지를 회복할 수 있을까요??? 잘지내다가도 우울해지고 무기력해지는 경우가 있는데요 한번 이렇게 팍 꺾여버리면 다시 회복하는데 시간이 상당히 걸리더라고여 이럴때 어떻게 하는 방법이 좋을가요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
우울하거나 무기력할 때는 몸과 마음이 지친 상태라는 신호로 이럴 때 무리해서 힘내려고 하기보다는 부드럽게 작고 쉬운 변화부터 시작하는 것이 회복의 열쇠입니다.
우울함과 무기력에서 벗어나기 위해서는 먼저 감정의 인지가 중요하며 내가 요즘 좀 지쳐 있고 무기력한 것도 내 감정중에 하나로 자기 비판보다는 따뜻한 이해가 필요하며 기분이 좋아지는 작은 활동 부터 해보시면 좋을 것 같습니다.
침대 정리나 창문 열고 환기하기 산책하기 및 따듯한 물로 샤워하기 등의 활동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있으며 무기력할 수록 몸을 움직여 보시면 좋을 것 같습니다.
또한 주변 가족이나 친구 전문가등에 도움을 받아 이야기를 나눠보는 것도 좋을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우리의 인생은 행복, 기쁨, 슬픔, 지루함, 절망 등 여러 싸이클이 반복되는것 같습니다.
많이 지치는 경우도 있겠지만 지금과 같은 경우는 개인적으로 충분한 휴식을 취한 뒤 다시 에너지를 충전해보시길 바랍니다.
에너지 충전법은 정말 많습니다.
내가 좋아하는 (노래 듣기, 음식 먹기, 카페 가기, 장소 가기, 영화 보기, 친구 만나기 등등) / 가벼운 산책 및 스트레칭 하기, 여행 가기 등 여러가지가 있으니 질문자님께서 생각을 했을땐 긍정적인 부분으로 느껴지는것을 해보시길 바랍니다.
우선 충분히 우울하고 무기력해진다면 그 상태에서 좀 더 아무것도 하지말고 휴식을 취하는것도 추천을 드립니다.
만약 개인적으로 너무 힘드시면 정신건강의학과, 심리상담사와의 상담을 통해 조금 더 도움을 받는것도 좋습니다.
지금 당장은 끝 없는 터널일지라도 터널은 항상 끝이 있으니 힘 내시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잘 지내다가도 갑자기 우울해지고 무기력해지는 순간, 그 기분의 낙폭이 크다 보니 정말 힘들고 혼란스러우셨을 것 같습니다. 이럴 때는 억지로 기운을 내기보다는, 내 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이 첫걸음입니다.
조금씩 다시 에너지를 회복하고 싶다면, 먼저 내가 확실하게 편안함을 느낄 수 있는 작은 행동부터 시작해보세요. 예를 들어 햇볕 아래 가볍게 산책하기, 좋아하는 음악 틀어놓기, 차 한잔 마시며 창밖 보기 같은 소소한 루틴이 도움이 됩니다. 거창한 목표를 세우기보다는, 이 정도면 나에게 괜찮은 정도의 여유로운 활동이면 충분해요.
또, 하루 중 같은 시간에 잠깐이라도 몸을 움직이는 습관을 들이면, 생각보다 훨씬 마음이 가벼워질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 방 정리 같은 간단한 활동도 효과가 있습니다.
무엇보다 중요한 건, 이런 감정이 반복된다고 해서 이상한 게 아니라는 걸 기억하는 거예요. 때로는 기운이 빠질 수도 있고, 다시 천천히 돌아올 수도 있다는 걸 받아들이는 것만으로도 회복의 시작이 됩니다.
지금 힘든 마음이 조금씩 풀리기를 바라며, 스스로를 너무 몰아세우지 않고, 따뜻하게 다독여주시길 바랍니다. 늘 응원하겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 우울하고 무기력함이 생기면 회복하는데 상당한 시간이 걸릴 수 있습니다.
저도 우울하거나 무기력감을 경험한 사람으로서 말씀드리자면, 최대한 햇빛을 많이 보았고 과자 또는 인스턴트식품을 최소화하였고 정말 하기싫지만 걷기 운동이라도 꼭 했습니다.
그리고 억지로라도 나가서 사람들 만나거나 카페가서 가만히 앉아있기도 해봤습니다. 이러한 행동을 계속 하다보니 우울하다는 생각은 덜 들었으며, 그때부터는 우울함을 유발하는 유튜브 영상들이나 노래들을 기분좋게 하는걸로 바꿨습니다.
하지만 아직까지도 약을 먹는 경우가 있는데 그래도 그 전보다는 훨~씬 좋아져서 너무 만족합니다.
선생님께서도 힘드시겠지만, 밖에 나가서 햇빛을 보고 움직이거나 몰두하는것을 해보시는것이 좋을것같습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
우울감 무기력감이 있을 때 혹 기질적 요인은 있는지 평가해보는 것이 중요합니다.
간기능 검사와 갑상선 기능검사 요하며, 이를 먼저 평가하기 위해 내과 내원하여 주시길 바라며, 기저요인이 없다면 우울감에 대한 정신건강의학과적 평가 시행도 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
우울하거나 무기력 해 진다면 본인이 좋아하는 스포츠나 운동, 취미 등 스스로에게 활력을 줄 수 있는 무엇 인가를 찾으시는 것이 좋으며 온욕이나 좌욕 등이 마음을 풀어주는데 도움이 될 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
우울하고 무기력할 때는 작은 목표부터 천천히 세우고 성취감을 느껴보세요 규칙적인 운동과 충분한 수면 건강한 식사가 에너지 회복에 도움이 됩니다. 가까운 사람과 대화하거나 전문가 상담도 큰 힘이 될 수 있습니다. 자신을 너무 몰아붙이지 말고 꾸준히 조금씩 나아진다는 마음으로 접근하세요!