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답변 내역

수면시간과 당뇨병과 상관관계가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 수면시간과 당뇨병은 밀접한 상관관계가 있습니다.수면 부족(6시간 이하): 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절을 악화시켜 제2형 당뇨병 위험을 증가시킵니다.수면 과다(9시간 이상): 대사 문제와 연관되며 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.적정 수면 시간(7~8시간)을 유지하는 것이 혈당 조절과 전반적인 건강에 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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고혈압에 감잎차 상황버섯차 중에 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압에는 감잎차가 더 좋습니다.감잎차: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 루틴과 항산화 성분이 풍부합니다.상황버섯차: 면역력 강화와 항암 효과는 뛰어나지만, 혈압 조절과는 직접적인 연관이 적으므로 아침저녁으로 감잎차를 드시면서 꾸준히 운동과 식단 관리를 병행하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
5.0
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식이섬유와 섬유소를 영양제로만 보충해도 괜찮나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식이섬유와 섬유소를 영양제로 보충하는 것은 도움이 되지만, 음식으로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 천연 채소와 과일에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 영양제로는 대체하기 어렵습니다.추천:1. 채소 싫어하시면 대체: 고구마, 귀리, 통곡물 같은 식이섬유가 풍부한 음식으로 보충하세요.2. 영양제 병행 가능: 충분한 식이섬유 섭취가 어려우면 보충제로 보완하되, 물을 충분히 마셔야 변비를 예방할 수 있습니다.영양제를 쓰는 것도 괜찮지만, 건강을 위해 가능한 한 자연식품도 조금씩 시도해 보시는 걸 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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속이 불편한데 양배추가 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 양배추는 속을 편하게 하고 위 건강에 좋으며 특히 찌거나 데쳐 먹으면 소화에 더 도움이 됩니다. 꾸준히 드시면 위 점막 보호와 더부룩함 완화에 효과적이에요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
4.0
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비타민 D가 풍부한 음식은 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.1. 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치2. 계란: 특히 노른자3. 유제품: 강화 우유, 요거트4. 버섯: 햇빛을 받은 버섯 (표고버섯 등)5. 간: 소간, 닭간과일에는 비타민 D가 거의 없으니 햇볕을 쬐는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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매운맛을 느낄때 빠르게 사라지게 하는 방법이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매운맛을 빠르게 완화하는 방법은 다음과 같습니다.우유나 요거트: 우유에 있는 카제인 성분이 매운맛을 중화시켜주며 매운 음식을 먹은 후 우유나 요거트를 마시면 효과적입니다.밥이나 빵: 밥이나 빵과 같은 전분이 매운맛을 흡수하여 완화시켜줍니다.설탕: 매운 음식을 먹고 나서 설탕을 조금 먹으면 매운맛을 다소 완화할 수 있습니다.물보다는 음료: 물은 매운맛을 더욱 자극할 수 있기 때문에, 물 대신 음료(특히 달콤한 음료)가 더 효과적입니다.이 방법들이 매운맛을 빠르게 희석하는 데 도움이 됩니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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허기질때 달달한 음식을 섭취하면 포만감이 더 많이 생기나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.달콤한 음식은 혈당을 빠르게 올려 일시적으로 포만감을 느끼게 하지만, 그 효과는 짧고 혈당이 다시 떨어지면서 허기가 다시 찾아올 수 있으며 초콜릿이나 초코파이 같은 음식은 빠르게 에너지를 공급해주지만, 지속적인 포만감을 제공하지 않아서 장기적으로는 오히려 더 자주 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 허기질 때 포만감을 오래 유지하려면 단백질이나 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.05
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사과를 갈아서 마시면 영양소는 파괴되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사과를 갈아서 마시면 영양소가 일부 손실될 수 있지만, 대부분의 영양소는 그대로 유지되며 비타민 C와 같은 일부 영양소는 공기와 접촉하면서 손실될 수 있으나, 섬유질과 다른 영양소는 여전히 유효합니다. 갈아서 마시면 소화가 더 용이해질 수 있기 때문에, 영양소 흡수에는 오히려 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 사과를 갈아서 마셔도 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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고구마와 감자 중 다이어트에 어떤게 더 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중 고구마가 더 좋습니다. 고구마는 섬유질이 풍부하고, 혈당 상승이 천천히 일어나서 포만감이 오래 지속되며 또한, 비타민 A와 C가 많아 영양도 풍부하고 감자는 당지수(GI)가 고구마보다 다소 높지만, 섭취 방법에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 감자는 상대적으로 GI가 낮지만, 구운 감자나 튀긴 감자는 GI가 높아질 수 있습니다.결론적으로, 고구마가 다이어트에 더 효과적이며, 섬유질 덕분에 포만감도 더 오래 지속됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.05
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무화가가 슈퍼푸드라고 하는데 어떠한 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.무화과에는 다음과 같은 주요 영양 성분이 들어 있습니다.1. 식이섬유: 소화 개선, 변비 예방.2. 칼륨: 혈압 조절, 심혈관 건강.3. 칼슘: 뼈 건강 강화.4. 항산화제 (폴리페놀): 세포 손상 방지, 노화 예방.5. 비타민: 특히 비타민 A, B, K가 풍부해 면역력과 피부 건강에 도움.섭취 시 소화 건강, 혈압 안정, 항산화 효과, 뼈와 치아 건강에 유익하지만, 말린 무화과는 당 함량이 높으니 적당량만 섭취하세요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.05
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