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답변 내역

소비기한과 유통기한의 가장 큰 차이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소비기한은 식품을 안전하게 먹을 수 있는 마지막 날짜이고, 유통기한은 매장에서 판매할 수 있는 기한이며 유통기한과 소비기한을 확인하면 식품이 신선하고 안전한지 판단할 수 있어, 건강을 지키고 식중독 같은 위험을 줄이는 데 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.10
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껍질, 뿌리, 씨앗에 풍부한 영양소는 무엇이며 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.껍질, 뿌리, 씨앗에는 각기 다른 영양소가 풍부합니다.껍질: 식이섬유, 항산화제 (폴리페놀 등) → 소화 촉진, 면역 강화, 노화 방지뿌리: 비타민, 미네랄 (칼륨, 마그네슘 등) → 혈압 조절, 에너지 증진씨앗: 단백질, 오메가-3, 미네랄 (철, 아연 등) → 심장 건강, 뇌 기능 향상껍질째 먹을 수 있는 과일과 채소에는 사과, 배, 포도, 당근, 오이 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.10
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야콘으로 다이어트 식재료로 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야콘은 다이어트 식재료로 괜찮습니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 샐러드에 활용하시면 맛과 영양을 더해줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.10
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당뇨에 좋은 음식은 뭐가있을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.어머님께서 당뇨 관리를 위해 드시면 좋은 음식은 다음과 같습니다.1. 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등은 혈당을 안정시키는 데 좋습니다.2. 통곡물: 현미, 귀리 등은 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완화합니다.3. 단백질: 닭가슴살, 두부, 생선 등은 혈당에 영향을 덜 줍니다.4. 견과류: 아몬드, 호두는 혈당 조절에 도움을 줍니다.5. 베리류: 블루베리, 딸기는 천연 당분이 낮아 간식으로 좋습니다.이런 음식들을 식단에 추가하면 혈당 관리에 도움이 될 거예요.
건강관리 / 환자 식단
24.11.08
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우리의 몸에 필요한 영양소는 어떤 영양소가 있으며 섭취해야 하는 영양소는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우리 몸에 필요한 주요 영양소는 크게 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물로 나뉘며 이 중에서도 비타민 D, 오메가-3, 칼슘, 철분, 마그네슘 등은 식단에서 부족할 수 있어, 필요에 따라 영양제로 보충하면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.08
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날씨 변화로 인한 두통을 예방하는 법이 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.날씨 변화로 인한 두통을 예방하려면 다음 방법들이 도움이 될 수 있습니다.1. 수분 섭취: 수분 부족이 두통을 유발할 수 있으니 물을 자주 마셔주세요.2. 규칙적인 수면: 일정한 수면 패턴을 유지하면 스트레스와 피로를 줄여 두통 예방에 좋아요.3. 스트레스 관리: 가벼운 운동이나 명상 등으로 긴장을 완화하세요.4. 카페인 조절: 카페인을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.5. 실내 환기: 날씨 변화가 심할 때는 실내 공기를 자주 환기시켜 몸의 적응을 도와주세요.꾸준한 습관이 날씨 변화에도 몸을 더 잘 견디게 하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.08
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하루에 몇끼를 먹는게 좋은가요? 그리고 아침은 먹는게 건강에 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반적으로 하루에 2-3끼를 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 특히 규칙적인 식사가 중요한데요, 이는 체중 관리와 대사 건강에 도움이 됩니다. 아침은 가능하면 먹는 것이 좋으며 아침에 밥 같은 탄수화물을 섭취하면 에너지를 유지하는 데 도움이 되고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 하지만 시간이 부족하다면 아몬드 같은 간단한 단백질과 건강한 지방으로 대체할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.08
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아이의 이유식에는 어떤 재료가 들어가는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이제 막 이유식을 시작하는 아이에게는 소화가 쉽고 알레르기 가능성이 낮은 재료가 좋아요. 초반에는 쌀가루나 찹쌀을 사용한 미음(묽은 죽)부터 시작하고, 이후 단호박, 고구마, 감자 같은 부드럽고 단맛이 나는 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 조금씩 익숙해지면 브로콜리, 당근 같은 채소나 사과, 배와 같은 과일을 추가해 영양을 다양하게 해줄 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.08
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남성이 운동안한다면 식단조절을 해야 살이 빠질까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 없이 살을 빼려면 식단 조절이 중요합니다. 특히 칼로리 섭취량을 줄이고, 단백질 비율을 높여 근육 손실을 최소화하는 것이 좋으며 탄수화물을 줄이면 체중 감소에 도움이 되지만, 과도하게 줄이면 에너지가 부족해질 수 있습니다. 전체 칼로리 조절이 더 중요하니, 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 최상의 결과를 원한다면, 가벼운 운동을 병행하는 것이 기초대사량 유지와 체중 감량에 더 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.08
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근육을 키우기 위한 식단은 어떻게 짜야 하나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육을 키우기 위한 식단의 기본은 고단백, 충분한 칼로리, 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 간단히 정리하자면1. 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류가 좋은 단백질 공급원입니다.2. 탄수화물: 운동 에너지를 위해 적절한 양의 복합 탄수화물(현미, 감자, 귀리 등)을 포함하세요.3. 지방: 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유 등)을 적당히 섭취해 호르몬 기능을 지원하세요.4. 칼로리 균형: 자신의 기초 대사량에 약간의 추가 칼로리를 더해 적정한 칼로리 흑자를 유지하세요.5. 식사 타이밍: 운동 전후로 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.꾸준한 식단 관리와 함께 운동 후에는 단백질을 섭취해 근육 성장에 필요한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.08
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