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답변 내역

체내에 나트륨이 쌓이면 어떤 변화가 발생하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체내에 나트륨이 쌓이면 혈압 상승, 부종(붓기), 신장 기능 저하 등이 발생할 수 있으며 세포 내에서는 나트륨 농도가 높아지면 삼투압에 의해 세포가 수분을 끌어들여 부종이 생길 수 있습니다. 나트륨 배출에 도움이 되는 식품으로는 칼륨이 풍부한 음식이 좋으며 예를 들어, 바나나, 고구마, 시금치, 토마토 등이 나트륨 배출을 도와줍니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.30
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편식하는 어린이는 어떻게 잘 먹게 할 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.편식하는 어린이가 골고루 잘 먹게 하려면 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.1. 여러 종류의 음식을 시도해 보도록 하여 다양한 맛과 질감을 경험하게 합니다.2. 아이와 함께 요리를 하면서 음식을 만드는 과정에 참여하게 하면 음식에 대한 흥미를 높일 수 있습니다.3. 음식을 예쁘게 담아주면 시각적으로도 흥미를 유도할 수 있습니다.4. 간식을 건강한 옵션으로 제공하고, 식사 시간에 간식이 너무 많이 남지 않도록 합니다.이런 방법들을 통해 아이가 골고루 먹을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.30
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기초 대사량을 높이기 위해선 어떻게 해야 될까요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.기초 대사량(BMR)을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.1. 근육량 증가: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전반적인 신진대사를 증가시킵니다.3. 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.4. 물 섭취 증가: 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.5. 단백질 섭취: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.이 방법들을 통해 기초 대사량을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.30
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아기가 몇시에 잠을 자야 키가 잘 크나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.6개월 아기의 경우, 밤잠은 9시 넘어서 자는 것이 일반적이며, 이때 10~12시간 정도 자는 것이 좋습니다. 낮잠은 키 성장에 직접적인 영향을 주지 않지만, 충분한 수면을 취하는 것이 전반적인 성장과 발달에 도움이 되므로 밤잠을 좀 더 일찍 시작하고, 낮잠은 필요할 때 잘 자게 두는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.30
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밥 먹기전 군것질 달라고 하는 23개월..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.23개월 아이라면 군것질을 하는 것이 자연스러운 행동입니다. 하지만 식사 전에 군것질을 자주 하게 되면 주식에 대한 식욕이 떨어질 수 있으니, 가능한 한 식사 전에 간단한 건강 간식(예: 과일, 요거트)을 주는 것이 좋으며 식사 후에 군것질을 먹이려는 계획은 좋지만, 식사 전에는 "이제 밥 먹고 난 뒤에 간식이 있어"라고 미리 알려주면 도움이 됩니다. 아이와의 일관성을 유지하고, 식사 시간을 즐겁게 만들어 주세요.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.30
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아침에먹는바나나 건강에 좋지 않나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 빈속에 바나나를 먹는 것이 위산 분비를 자극할 수 있어 일부 사람들에게는 좋지 않을 수 있지만 변비에 도움이 되고, 에너지를 주는 효과도 있어 적절한 시간에 먹으면 괜찮습니다. 바나나는 식사 후나 간식으로 먹는 것이 좋으며, 완전히 익은 바나나가 소화에 더 좋고 변비에도 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.30
4.0
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간암환자의 식단은 어떻게 해줘야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.안녕하세요. 간암 환자의 식단은 간에 부담을 덜 주면서 영양을 충분히 공급하는 것이 중요하므로 아래 몇 가지 원칙을 참고하세요.1. 저지방, 고단백 식단: 살코기, 생선, 두부, 달걀 같은 고단백 음식을 섭취해 근육을 유지하세요.2. 소화가 쉬운 음식: 죽, 밥, 채소, 과일 등 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 제공하세요.3. 나트륨 제한: 염분 섭취를 줄여 간 부담과 부종을 방지하세요.4. 수분 섭취: 물을 충분히 마시되, 하루 섭취량은 의사와 상의하세요.5. 알코올과 가공식품 피하기: 간에 무리를 주는 음식을 피하는 것이 중요합니다.개별 상태에 따라 식단이 달라질 수 있으니, 담당 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.30
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통풍에 좋은 음식이나 식품이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍에 좋은 음식으로는 저퓨린 식품인 채소, 체리, 저지방 유제품, 통곡물 등이 있습니다. 특히 체리는 염증과 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 생활습관으로는 물 많이 마시기, 알코올과 고퓨린 식품(붉은 고기, 내장, 해산물) 피하기, 체중 관리가 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.30
5.0
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양념치킨이 건강에 안좋은가요?.깐풍기
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.양념치킨과 깐풍기는 튀긴 음식에 당분과 나트륨이 많은 소스를 사용해 칼로리와 지방, 당 함량이 높으므로 자주 먹으면 비만, 혈당 상승, 심혈관 질환 등의 위험이 있을 수 있어 가급적 자제하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.30
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계단 오르기가 체중 감량에 효과적이라고 하는데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.계단 오르기가 체중 감량에 효과적인 이유는 전신 근육을 사용하고, 심박수를 높여 칼로리 소모를 증가시키기 때문입니다. 계단을 오를 때는 다리, 엉덩이, 코어 근육이 강화되며, 짧은 시간 내에 많은 에너지를 소모하게 되며 칼로리 소모량은 개인의 체중과 속도에 따라 다르지만, 평균적으로 30분 동안 계단 오르기를 하면 약200~400칼로리를 소모할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.30
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