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답변 내역

달리기 등산 어떤게 더 살이 많이 빠지는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.달리기는 단시간에 칼로리 소모가 많고, 등산은 장시간 지속적인 운동으로 칼로리 소모가 큽니다. 속도와 강도에 따라 다르지만, 달리기가 더 빠르게 살이 빠질 수 있으나 등산은 전신 근육을 사용해 지속적인 지방 연소에 효과적입니다. 둘 다 효과적이니 취향과 지속성을 고려해 선택하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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부대찌개 조리하고 좀 남았는데 상온에 보관해도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.부대찌개는 상온에 두면 음식이 상할 수 있으므로, 냉장 보관하는 것이 안전합니다. 랩이 없어도 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣으면 괜찮습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.29
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청사과에 무슨 성분이 있길래 ?변비에.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.청사과에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 장 운동을 촉진하고, 변비 완화에 도움이 되며 특히 아침에 먹으면 장이 활성화되어 화장실 가는 데 효과적일 수 있습니다. 사과 전체가 건강에 좋지만, 껍질째 먹는 것이 특히 변비에 더 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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아이가 태어난 후에 이유식을 시작하는 시기는?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이유식은 보통 생후 4-6개월에 시작하는 것이 적당합니다. 아이가 목을 가눌 수 있고, 입으로 음식을 받아들일 준비가 되었을 때 시작하는 것이 좋으며 처음에는 묽은 죽 형태로 시작해 점차 농도를 조절하면 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.29
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당뇨환자 식단 구성에 대해서 알고 싶습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 환자 식단은 혈당 조절과 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.식단 구성은 다음을 참조하세요.1. 탄수화물: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵)은 피하고, 현미, 통곡물로 대체.2. 단백질: 살코기, 생선, 두부, 콩류 같은 저지방 단백질 섭취.3. 지방: 불포화 지방(올리브유, 견과류) 중심으로, 포화 지방은 제한.4. 섬유질: 채소, 과일(당 함량이 낮은 것), 견과류로 보충.하루 권장 영양은 다음과 같습니다.탄수화물: 총 섭취 열량의 45-60%단백질: 15-20%지방: 20-35%피해야 할 음식은 다음과 같습니다.설탕, 과자, 단 음료튀긴 음식, 가공식품정제된 곡물 (흰쌀, 밀가루)포화지방 (버터, 마가린)식사량은 일정하게 유지하고, 혈당이 급격히 오르지 않도록 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.29
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설익은 밥이 되었을 때 어떻게 다시 되살릴 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.설익은 밥을 되살리려면, 밥 위에 약간의 물(2-3큰술)을 뿌리고, 젖은 면보나 키친타월을 덮은 뒤 뚜껑을 닫고 약한 불에서 5-10분 정도 더 끓이거나, 전자레인지에 2-3분간 돌려 보세요. 이렇게 하면 밥이 촉촉하게 익습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.29
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천연 발효 식품과 식단이 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.천연 발효 식품은 소화 건강, 장내 미생물 균형, 면역력 강화에 긍정적인 영향을 줍니다. 장기간 섭취 시 영양소 흡수가 개선되고, 염증 감소 및 대사 건강이 향상될 수 있지만 염분이나 산도가 높은 발효 식품은 과다 섭취 시 고혈압이나 위장 자극을 유발할 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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위염일때 열무김치나 물김치 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위염일 때 열무김치나 물김치는 자극적일 수 있어서 피하는 것이 좋으며 대신, 간이 약한 흰죽이나 야채죽을 추천드리며, 곁들일 음식으로는 맑은 국물이나 무염 두부, 살짝 데친 채소가 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.29
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커피를 마실 때 아메리카노와 카페라테 중 어느 것이 더 건강에 좋을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아메리카노와 카페라떼 중에서 선택할 때, 아메리카노가 일반적으로 더 건강에 좋습니다.1. 칼로리: 아메리카노는 물과 에스프레소만으로 만들어지기 때문에 칼로리가 낮은반면, 카페라떼는 우유가 포함되어 칼로리가 더 높습니다.2. 우유: 카페라떼의 우유는 칼슘과 비타민 D를 제공하지만, 유당에 민감한 사람에게는 소화에 문제가 될 수 있습니다.3. 카페인: 두 음료 모두 비슷한 양의 카페인을 포함하고 있지만, 우유를 포함한 카페라떼는 더 많은 음료량을 제공할 수 있습니다.따라서 다이어트나 칼로리 섭취를 고려할 때는 아메리카노가 더 좋은 선택이지만 개인의 필요와 취향에 따라 선택하시면 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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보통 살을 빼고 근육을 늘려라 근육을 늘리고 살을빼라 하는데
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루는 웨이트 트레이닝과 벌크업 식단, 다른 하루는 다이어트 식단과 유산소 운동을 병행하는 것은 가능합니다. 하지만 이렇게 두 가지 목표를 번갈아 진행하면 몸이 혼란스러울 수 있습니다.효과적으로 다이어트와 근육 증가를 원한다면, 우선 목표를 하나로 정하고 체계적으로 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몇 주간은 근육 증가에 집중하고, 이후에는 체중 감량에 집중하는 방식으로 하는 것이 효과적입니다. 이렇게 하면 몸이 더 잘 적응하고 결과를 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
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