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요요현상은 왜 오는걸까요? 다이어트를 하면 필수로 따라오네요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.요요현상은 주로 극단적인 다이어트나 단기적인 식이 제한으로 인해 발생하며 급격하게 체중을 줄이면 신체가 기초 대사량을 낮춰 에너지를 덜 소비하게 됩니다. 다이어트를 끝내고 다시 평소 식사로 돌아가면 대사량이 낮아진 상태에서 음식 섭취가 늘어나 체중이 빠르게 다시 증가하게 되는 것이므로 지속 가능한 식습관과 운동을 병행해 천천히 체중을 감량하는 것이 요요현상을 예방하는 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.10
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아침을 간단하지만 든든하게 떼울 만한게 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간단하지만 든든한 아침 식사를 추천드립니다.1. 오트밀: 우유나 물에 빠르게 끓여 먹을 수 있고, 과일이나 견과류를 추가하면 영양이 더해집니다.2. 그릭 요거트와 견과류: 단백질과 건강한 지방을 제공해 든든합니다.3. 아보카도 토스트: 통곡물 빵 위에 아보카도를 얹어 간단하면서 영양가 높은 식사입니다.4. 삶은 계란과 과일: 미리 삶아둔 계란과 과일을 함께 먹으면 편리하고 영양소가 풍부합니다.5. 스무디: 과일, 채소, 단백질 파우더 등을 넣어 빠르게 섭취할 수 있습니다.이 음식들은 간편하면서도 영양을 챙길 수 있어 바쁜 아침에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.10
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아침밥을 먹게 되면 좋은점이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침밥을 먹으면 얻을 수 있는 장점은 다음과 같습니다.1. 에너지 공급: 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.2. 집중력 향상: 두뇌에 필요한 포도당을 공급해 집중력과 기억력을 높여줍니다.3. 대사 촉진: 아침을 먹으면 신진대사가 활발해져 체중 관리에 도움이 됩니다.4. 영양소 섭취: 아침에 다양한 영양소를 섭취할 기회를 가질 수 있습니다.5. 혈당 안정화: 혈당을 안정시키고 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그래서 아침밥은 몸과 정신 모두에 좋은 영향을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.10
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아침에 일어나서, 공복인 상태에서 좋은 음식과 나쁜 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 공복 상태에서 좋은 음식은 다음과 같습니다:- 물: 특히 미지근한 물이 소화를 돕습니다.- 따뜻한 차: 허브티나 녹차는 소화를 돕고 몸을 부드럽게 깨웁니다.- 바나나: 소화에 부담이 적고 에너지원이 됩니다.- 오트밀: 공복 상태에서 위에 자극이 덜 가는 섬유질이 풍부한 음식입니다.나쁜 음식은 다음과 같습니다.- 커피: 위산을 자극할 수 있습니다.- 탄산음료: 위를 자극하고 소화를 방해할 수 있습니다.- 과일 주스: 산도가 높아 공복에 부담이 될 수 있습니다.공복 상태에서 영양제는 종류에 따라 다릅니다. 비타민 C나 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며 프로바이오틱스나 오메가-3는 공복에 먹어도 괜찮습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.10
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먹으면 오히려 살이 빠지게 하는 음식이 있을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.특정 음식만으로 살이 빠지게 하는 것은 어렵지만, 물질대사를 촉진하거나 지방 연소를 돕는 음식은 있으며 대표적으로 다음과 같습니다.- 고추: 캡사이신 성분이 지방 연소를 촉진합니다.- 녹차: 카테킨이 지방 분해를 돕습니다.- 단백질 식품: 소화 시 에너지를 더 많이 소비하게 합니다.하지만 음식만으로 체중을 감량하기보다는 운동과 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.09
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하루에 라면한봉을 꾸준히먹으면 건강에안좋나요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.라면을 하루나 이틀마다 꾸준히 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 라면은 나트륨과 포화지방이 많아, 꾸준히 섭취하면 고혈압, 심혈관 질환, 체중 증가 등의 위험이 높아질 수 있으며 영양 불균형도 문제이므로, 라면을 자주 먹기보다는 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.09
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사과는 시간별로 먹으면 좋고 안좋고가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사과는 일반적으로 아침에 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 사과에 들어 있는 식이섬유와 과당이 아침에 에너지를 공급하고, 소화에도 도움이 됩니다. 반면, 자기 전에 사과를 먹으면 소화가 느려지고 위산 역류를 유발할 수 있어 수면에 방해가 될 수 있으므로 아침이나 점심에 먹는 것이 좋고, 밤 늦게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.09
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건과류가 몸에 좋다고 하는데 맞는 말인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아몬드와 호두 같은 견과류는 건강에 좋습니다. 견과류에는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민 E 등이 풍부해 심장 건강을 돕고, 뇌 기능 개선, 콜레스테롤 조절, 항산화 효과에도 좋지만 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.08
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눈에 좋은 당근을 많이 먹는것이 좋은가요? 영양제가 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당근에는 눈 건강에 좋은 베타카로틴이 풍부하지만, 영양제는 더 집중적으로 필요한 영양소를 제공합니다. 그러나 자연식품인 당근은 다른 영양소도 함께 얻을 수 있어 균형 잡힌 섭취가 가능하며. 둘 중 어느 것이 더 좋다고 단정 짓기보다는, 식단과 영양제를 적절히 조합하는 것이 이상적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.08
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마늘처럼생긴 염교라는것은 섭취시 어떤 효과가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.염교는 마늘과 비슷하게 생겼지만, 맛은 더 부드럽습니다. 염교는 비타민 C와 섬유질이 풍부해 면역력 강화와 소화 개선에 도움을 줄 수 있으며 또한 항산화 작용으로 염증을 줄이고, 심혈관 건강에도 긍정적인 효과가 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.08
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