답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이 2개월이상 지속되고 최근에 목과 등까지 불편감이 심해졌다면 스트레칭으로 관리하기보다는 병원에서 제대로 원인을 파악하고 본인의 상태에맞는 치료들을 처방받는것이 좋은데요사람에따라 필요한동작들은 달라질수있기때문에 무조건 신전운동이좋다 아니면 굽히는동작이 좋다고 말할수는없습니다따라서 너무 과하게 관절을 젖히거나 굽히는동작대신에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천하는데요대표적으로 플랭크나 데드버그같은동작이있고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎을 굽힐때 뼈가어긋난것처럼 통증이있다면 무릎 주변 근육의 긴장이나 관절을 움직일때 불균형이 생기면서 나타나는 증상일수있습니다자연스럽게 증상이 회복된다면 다행이지만 그렇지않고 계속해서 불편감이있다거나 너무 자주 이러한 증상이 반복된다면 병원에서 제대로 검사를받아보는것이 좋은데요무릎 주변 연부조직을 검사하기위해서는 MRI나 초음파검사가 가능한병원으로 내원해보는것이 좋습니다보통은 무릎관절주변 근육의 불균형이나 불안정성때문에 생기는 경우가많은데요 따라서 평소 스트레칭과 근력운동을통해서 무릎관절 주변의 안정성을 높이는것이 중요합니다여러가지 동작들이있지만 한발로서서하는운동 위주로하면 더 효과적으로 관절의 안정성을높일수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목디스크의경우 자ㅏ세적인문제때문이나 통증때문에 목주변근육들이 과하게 긴장될수있는데요이때 온찜질을 적용한다면 주변 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키면서 증상이 완화되는 효과를 기대해볼수있습니다하지만 찜질로만 끝나는것이 아니라 가벼운 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 더 효과적인데요여러가지가있겠지만 보통은 굽은등과 굳어있는 날개뼈때문에 증상이 더 심해지는경우가있기때문에 팔을 머리위로들거나 앞으로미는동작의 운동을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.치질은 항문주변의 혈관과 조직이 늘어나고 부으면서 생기는 경우가많은데요 오래앉아있는 습관때문에 생기는경우가 많고 특히 변기에 오래앉아있거나 힘을 많이주는 습관때문에 생기는 경우가많습니다예방을 위해서라면 변비가 생기지않도록 채소, 과일, 잡곡등 식이섬유를 충분하게 섭취하고 수분도 충분하게 섭취하는것이 중요합니다화장실에는 오래앉아있는것을 금지하고 억지로 힘으로 밀어내지않는것이 좋은데요또 평소에 오래앉아서 일을하는직업이라면 1~2시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 스트레칭을하거나 걸으면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목을 튼튼하게 하려면 발목주변의 근육을 강화시키고 안정성을 높이는것이 중요한데요여러가지 방법들이있긴하지만 사람에따라 필요한동작들은 달라질수있기때문에 약한강도부터 시작해 점진적으로 강도를 높이는게 도움이될수있습니다한발로서서 버티기, 런지, 까치발운동과같은 동작들이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 시작해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.마이봄샘이 막혔다고해서 뜨거운수건으로 찜질을하고 면봉으로 긁어내는건 주변에 상처가생길수도있고 자극때문에 불편감이 생길수있는데요따라서 그냥 온찜질만하는것이 도움이될수있습니다찜질후에는 눈을 감은상태로 눈꺼풀을 안쪽방향으로 아주약하게 마사지하는정도가 좋습니다그래도 계속해서 막혀있거나 눈이자주 충혈되고 이물감, 통증이있다면 안과로 방문해보는것을 추천합니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.철심이 다리에 남아있다고해서 무조건 달리기를 하면안되는건아닙니다철심의 위치와 왜 제거하지않은지 이유에따라서 달라질수있는데요뼈가 완전하게 붙은상태에서 관절의 움직임이나 기능에 문제가없기때문에 제거하지않은 철심의경우 운동을한다고해서 크게 무리가되지는 않지만 뼈가완전하게 회복되지않은상태에서 철심주변에 통증이나 붓기가 있는상태라면 부담이 커질수있기때문에 추천하지는않습니다만약 지금은 괜찮아도 운동을하다가 불편감이생긴다거나 운동후에 붓기가 심하게생긴다면 바로 운동을 중단하고 병원에서 검사를받아보는것을 추천합니다가장좋은건 병원에서 검사를받은후에 전문의와 상담후 적절한 운동강도를 설정하는것이 필요합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.디스크가 있는상태에서 주사치료를 받은다음 걷거나 오래움직일때 다리 뒤쪽으로 불편감이있다면허리신경이 자극되면서 생기는 증상일수있습니다보통은 주사치료후 하루이틀정도 생길수있는 증상으로 시간이지나면서 자연스럽게 호전되는경우가 많은데요 지금시기에는 너무 격한동작을하기보다는 휴식을취하면서 몸상태를 체크하고 지켜보는것이 가장중요합니다시간이지나도 불편감이 호전되지않는다면 디스크나 협착증때문에 생기는 신경증상이기때문에 병원에서 MRI와같은 정밀검사를 받아보시고 본인의 상태에맞는치료를 처방받는것이 도움이될수있습니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.중학교때부터 운동을하고나서 손목통증이 반복되고있었다면 단순한 근육통이라기보다는 관절이나 인대의문제 또는 성장판의 문제일수있는데요불편감이 계속해서 있다면 다시한번 MRI나 초음파검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료들을 받아보는것이 도움이될수있는데요사람에 따라 다르긴하지만 보통 손목재활의경우 수개월정도의 시간이 소요될수있고 너무 강한강도의 운동을하기보다는 약한강도부터시작해 손목의 부담을줄이면서 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다친당시에는 괜찮았는데 다음날 무릎이 붓고 무겁고 걸을때에도 불편감이있다면 근육통이라고 보기보단 인대나 연골의 손상또는 관절의 문제때문에 생기는 증상인지 확인해볼필요가있는데요지금처럼 붓기가있을대에는 냉찜질을 적용하면서 휴식을취하는것이 좋고 보호대가있다면 착용하는걸 추천합니다되도록이면 지금시기에는 관절에 부하가 커질수있는 과한 운동이나 스트레칭은 자제하고 체중지지도 안하는것이 좋습니다보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전되는것이 정상이지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 호전되지않는다면 단순히 집에서 관리하기보다는 초음파나 MRI검사가가능한 병원으로 내원해 전문의와 상담을받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!