안녕하세요.
허리 디스크와 척추관 협착이 함께 있으면 걷거나 서 있을 때 엉치와 다리가 저리고 당기는 통증이 나타나는 경우가 많아요. 특히 협착이 있으면 척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 몇 분 걷다가 쉬어야 다시 걸을 수 있는 간헐적 파행 양상이 흔하고, 디스크가 오래 진행되면 종아리나 엉덩이 쪽까지 통증이 내려올 수 있어요. 어제 맞은 척추주사는 염증과 통증을 줄여주는 역할을 하지만 신경이 눌린 구조 자체를 되돌리는 건 아니어서, 주사 후 2~3일은 무리한 활동을 피하고 통증이 줄어드는 방향으로 생활을 조정하는 게 중요해요.
잘 때 수건을 허리 밑에 받치는 방법은 허리 앞쪽 굴곡을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 두께가 너무 두꺼우면 오히려 허리가 과하게 꺾여 통증이 심해질 수 있어요. 접은 수건 한 장 정도로 낮게 시작해서 10~15분 정도만 사용해보시고, 옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 허리와 골반의 비틀림을 줄여주는 게 더 편안할 수 있어요. 바로 누워 잘 때는 무릎 아래에 쿠션을 받쳐 허리가 바닥에 자연스럽게 닿도록 해주시면 부담이 덜해요.
약은 임의로 끊지 마시고 처방받은 소염진통제와 근이완제를 규칙적으로 드시되, 속이 쓰리거나 어지러우면 바로 담당 선생님께 알려주세요. 신경이 눌려 저림이나 찌릿함이 지속되면 신경병증성 통증약을 추가하기도 하니, 통증 양상이 바뀌면 꼭 상의하시는 게 좋아요. 걷기는 한 번에 오래 하기보다 5~10분씩 나눠서 하고, 통증이 심해지면 멈춰 쉬는 방식으로 조절해주세요. 수영이나 실내 자전거, 평지 걷기처럼 허리에 충격이 적은 운동이 좋고, 허리 숙여 무거운 걸 드는 동작이나 오래 앉아 있는 자세는 피하시는 게 안전해요.
집에서는 복부와 엉덩이 근육을 강화하는 코어 운동을 천천히 시작해보세요. 무릎을 세우고 누워 골반을 살짝 들어 올리는 브릿지 동작이나, 네발 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 낮게 뻗는 동작이 도움이 되는데 통증이 생기면 즉시 중단하셔야 해요. 체중 관리와 금연도 신경 압박과 염증을 줄이는 데 실제로 큰 도움이 되고, 의자에 앉을 때는 등받이를 허리에 붙이고 발바닥이 바닥에 닿게 해주세요. 통증이 3개월 이상 지속되거나 발에 힘이 빠지고 대소변 조절이 어려워지는 증상이 나타나면 수술적 치료까지 고려해야 하니 지체 없이 병원을 찾으시는 게 좋아요.
감사합니다.
