답변 내역

SNS를 보면 비교하게 되기 마련인데요, 본인만의 생활이 있고 패턴이 있기 때문에 비교하면서 부러워하기 보다는, 나의 패턴에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. SNS속의 삶은 야근이 있는 평범한 직장인의 현실과는 다를때가 많고, 그래서 퇴근하면 에너지가 바닥나는 상태이기 때문에 운동, 식단, 영양제, 수면, 정리, 멘탈관리 까지 모든것을 완벽하게 하려고 하면 금방 지칩니다. 거창한 루틴보다 수면, 식사, 기본 활동량을 먼저 관리하는게 좋은데요, 먼저 걷는 시간을 늘리는 방법입니다. 헬스장을 등록하지 않아도, 러닝을 하지 않아도, 일상 속에서 걷는 시간을 느리는 것 좋은데 체력 관리는 고강도 운동보다 지속적인 활동량을 관리하는게 효과적이기 때문입니다. 또 3끼 식사 중에서 한 끼만 건강식으로 드시는 방법입니다. 3끼를 완벽하게 바꾸는 것은 쉽지 않기 때문에 한끼만이라도 단백질 중심의 식사로 관리하는 게 도움이 됩니다. 또 자기전에 침대에서 핸드폰을 오래 보거나 너무 늦은 야식을 먹거나 늦게 자는 습관이 쌓으면 다음날에 영향을 주기 때문에 제 시간에 건강하게 잠드는 루틴을 만드는게 좋습니다. 오늘의 작은 습관들이 쌓여서 내일의 나를 만든다는 마음으로 오늘 하루도 힘내시길 바랍니다.

말씀하신 내용을 보니 너무 지치셨을것 같은데요,면역력 뿐만 아니라 몸 상태를 좀더 확인해보는 것이 좋아보입니다. 출산 후에는 수면 부족, 체력 저하, 육아로 인한 피로 누적, 식사 불균형 등 다양한 원인으로 실제 감기 회복 속도가 느려질 수 있는데요, 다만 기침이 오래가는 경우는 기관지가 예민해진 상태, 후비루, 역류성 식도염, 알레르기성 비염 등의 가능성도 있습니다. 옆구리까지 아플 정도라면 단순한 인후염보다 다른원인이 있을 수 있으므로 이비인후과나 호흡기 내과에서 구체적으로 진료를 받아보는 것이 필요합니다.면역력을 키우는 방법은 특별한 영양제로 해결되기는 어렵고 전반적인 생활에서 관리가 필요한데요,충분한 수면, 규칙적인 식사, 단백질 섭취, 가벼운 운동, 스트레스 관리 같은 기본 생활 습관이 가장 중요합니다. 출산 후에는 특이 회복 중이기 때문에 영양제 보다도 제대로 먹고 제대로 쉬는 것이 더 중요합니다. 식사는 따뜻한 국물과 부드러운 단백질, 자극이 적은 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 목이 따갑고 간질 거릴때는 배, 도라지, 무, 생강, 대추가 들어간 음식을 먹는 것도 자극을 완화하는데 좋습니다.많이 지치셨을 텐데, 그래도 힘내시고 빠른 쾌유를 빕니다.

디저트를 포기하기는 어렵죠,콜레스테롤 관리가 필요하고 탄수화물과 단백질 섭취가 부족한 상태라면, 일반적인 밀가루, 버터, 생크림 위주의 디저트보다는 쌀가루, 통곡물, 식물성 재료, 견과류, 두부나 콩 베이스가 들어간 디저트를 선택하는 것이 좋은데요, 다만 비건이라고 해서 무조건 건강식이거나, 글루텐프리라고 해서 모두 영양적으로 좋은 것은 아니기 때문에 재료 구성과 당 함량 등을 꼼꼼히 따져보는게 좋습니다. 서울에서 비건이나 글루텐프리 디저트를 찾으신다면, 케이크 종류가 다양하고 선택지가 비교적 많은 카페들을 중심으로 방문해보시는 것이 좋은데요, 특히 쌀가루나 대체 곡물로 만든 케이크, 머핀, 쿠키, 브라우니 등을 함께 판매하는 곳은 디저트를 즐기면서도 부담이 적습니다. ㅁㄴㅇㄴ ㅎㅇㅅ는 글루텐프리 전용 베이크 하우스로 알려져 있는데요 베이커리와 디져트를 함께 하는 곳이라 참고하시면 좋을 것 같습니다.

장어와 삼계탕도 좋은 보양식이지만, 저는 무겁지 않게 들깨 버섯탕을 주로 해먹는데요,들깨 버섯탕은 봄철처럼 몸이 쉽게 피곤하고 입맛이 떨어질 때 먹기 좋은 부드럽고 고소한 보양식 국물요리입니다.자극적이지 않고 따뜻하게 속을 편안하게 해주고, 버섯의 감칠맛과 들깨의 고소함이 잘 어우러지는데 특히 버섯은 식이섬유와 미네랄이 풍부하고 들깨는 건강한 지방산과 단백질, 칼슘이 들어있어 든든하게 보충하기에 좋은 조합입니다.버섯은 표고, 느타리, 새송이, 팽이, 노루궁뎅이 등등 다양한 종류의 버섯을 사용하는 것이 좋은데, 냄비에 물이나 멸치 다시마 육수를 붓고 양파와 버섯을 먼저 끊인 뒤, 버섯이 부드러워지면 다진마늘과 국간장 또는 소금으로 간을 맞춥니다. 마지막에 들깨가루를 넉넉하게 풀어 넣고, 너무 오래 끓이지 않고 한소끔만 더 끓이면 간단하게 완성됩니다. 기호에 따라 닭가슴살이나 두부, 애호박, 부추 등을 넣어도 잘 어울립니다.가벼운 보양식으로 들깨 버섯탕을 추천드립니다. 봄철에 기운 내시길 바랍니다.

인도에 대한 인식때문에 영향을 받으신것 같은데요,국내에서 운영되는 인도 음식점의 위생 수준은 각 매장의 관리수준에 따라 다르게 볼 수 있는데요, 인도 음식이라서 특별히 더 비위생적이라고 단정할 수 는 없고, 일반 음식점과 마찬가지로 업소마다 차이가 존재합니다.우리나라의 음식점은 식품의약품안전처의 관리 대상이며, 일부 업소는 위생등급제를 통해 관리되고 있기 때문에 식품안전나라 사이트를 통해서 확인할 수 있습니다. 공식적인 위생 등급이나 실제 이용 후기, 매장 상태 등을 고려해서 종합적으로 판단하는 것이 좋습니다. 인도 음식의 특성상 향신료와 소스를 많이 사용하고 조리 과정이 다소 복잡해 보일 수 있어 위생에 대한 우려가 생길 수 있지만, 조리 방식의 차이일 뿐 반드시 위생과 연관되지는 않습니다. 저도 인도음식을 좋아해서 탄두리, 난, 커리 등을 자주 먹으러 가는데요, 지금까지 위생에서 대한 문제는 느끼지 못했습니다.너무 걱정마시고, 위생등급제를 참고하셔서 방문하고자 하는 식당을 확인해보시길 바랍니다.

녹내장 예방에 관심을 갖으시는 것은 좋은 습관으로 보이는데요,녹내장은 단순히 눈을 많이 써서 생기는 질환이라기 보다는, 시신경이 손상되는 질환으로, 안압, 혈류, 유전, 나이 등 여러 요소가 함께 작용합니다. 녹내장 예방에는 짙은 녹색채소가 도움이 되는데 시금치, 케일, 상추, 청경채, 근대 같은 잎채소에는 질산염이 풍부하고 이 질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관기능과 안구 주변 혈류 유지에 도움이 됩니다. 녹색 잎채소를 일상 반찬으로 자주 섭취하는것이 좋은데 시금치 나물, 청경채 볶음, 케일이나 상추 깻잎 쌈 등으로 한번에 많이 먹는 것보다 꾸준하게 드시는게 도움이 됩니다. 또 항산화가 풍부한 식사가 도움이 되는데요, 녹내장은 시신경 세포가 장기적으로 스트레스를 받는 질활이닉 때문에 산화스트레스를 낮추는 식품으로생선류, 견과류, 콩류, 달걀, 다양한 채소와 과일, 올리브오일 등을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 이러한 식사는 혈관 내피 기능, 염증, 대사 건강, 혈압 관리에 도움이 되기 때문에 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.반대로 고카페인 섭취는 줄이고, 눈의 피로감과 건조감 등을 관리하면서, 수면과 스트레스도 관리하고, 또 녹내장은 가장 중요한 것이 정기적인 안과검진이므로 주기적인 점검으로 눈 건강을 관리하시길 응원합니다.

맞아요, 말씀하신 것처럼 의외로 살찌는 음식들이 있는데요,고칼로리가 아니여도 말씀하신 것처럼 고구마, 감자, 계란, 야채류, 바나나 같은 일반 건강식이 오히려 살찌는 느낌을 준다고 느끼는 것도 이해가 됩니다. 사실 이 음식이 직접적으로 살을 찌운다기 보다는, 그 음식이 식욕과 섭취량, 포만감, 다음 식사에 영향을 주는 정도에 따라 달라지는데요, 건강식이기 때문에 많이 먹어도 된다는 생각으로 먹다보면 자연스럽게 칼로리가 높아집니다. 저는 견과류를 조심하고 있는데요, 사실 견과류는 양에 비해 칼로리가 높은 편이고 고소하고 오독오독 씹는 맛이 있어서 먹다보면 계속 들어가더라구요, 불포화 지방산이 함유된 건강한 간식이지만, 이 또한 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 모든 음식은 섭취량 조절이 중요한 것 같습니다.살찌는 음식들을 정리해보고 본인에게 맞는 음식을 찾는 것은 좋은 방법 같습니다. 음식 뿐만 아니라 그 음식을 보통 어떤 음식들과 곁들여 먹었는지도 함께 생각해보는 것이 좋을 것 같습니다.

말씀하신 대로 팔체질은 집에서 간단히 알기는 어려운데요, 팔체질은 보통 한의원에서 맥진과 여러 신체 반응을 함께 보고 판단하는 방식이고, 검사하는 분에 따라 달라지기도 하고, 현재 스트레스나 피로 상태, 수면 부족, 식습관 등에 따라서 몸의 반응이 달라지기 때문에 체질을 단정하는 것도 조심할 필요가 있습니다.집에서는 체질에 억지로 맞추려 하기 보다는 내 몸이 어떤 음식에 편하고 불편한지를 관찰해보는게 좋은데요,어떤 음식을 먹었을 때 소화가 잘되고 속이 편한지, 더부룩한지, 손발이 차가워지는지, 붓기가 심해지는지, 변 상태가 변하는지 등을 기록해보고 나에게 맞는 음식 패턴을 확인하는게 좋습니다. 음식 궁합도 사람마다 위장상태, 장건강, 활동량 스트레스 수준이 다르기 때문에 같은 음식도 사람마다 차이가 있는데요, 일반적으로는 속이 예민하고 잘 붓는 편이라면 차갑고 자극적인 음식보다 따뜻하고 익힌 음식이 더 편한 경우가 많습니다. 내 몸의 음식에 대한 반응을 좀더 자세히 관찰해보시고 건강한 식습관 갖으시길 응원합니다.

아이가 이유식을 잘 먹지 않아 고민이 많으시겠어요,말씀하신 상황은 일반적으로 많이 일어나는데요, 식욕 문제 보다는 먹이는 시간이나 자세가 불편하거나 기분이나 피로도, 질감의 거부등 다양한 원인이 있습니다.먼저 배가 고픈 시간에 이유식을 주는게 중요한데요 우유와 함께 주고 있다면 시간텀을 주는게 필요하고 필요에 따라서는 이유식을 먼저 주고 부족한 양을 우유로 채우기도 합니다.또 하이체어 자세가 불편한지 확인해보는게 좋은데 앉는 자세가 불편해서 짜증을 내는 경우가 꽤 있기때문입니다. 가능하면 엉덩이가 깊숙이 안정적으로 닿고 발이 받쳐지며 식판이 배 가까이 오는 자세가 좋습니다. 숟가락 이유식 방법대신 핑거푸드를 시도해보시거나 먹는 시간은 짧고 즐겁게 가져가시는것도 방법입니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

아주 잘 하고계신데요,현재 체중에서 2~3시간의 걷기는 다이어트에 도움이 됩니다.걷기는 달리기처럼 부담이 크지 않으면서도 지방을 태우는데 도움이 되는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 체중이 늘어난 상태에서 시작하기 좋은 운동입니다.걷기의 강도도 중요한데요, 천천히 오래 걷는 것보다 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 걷는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 또한 꾸준하게 운동을 하는것이 중요합니다.다이어트 효과를 높이려면 식단조절도 필요한데요, 운동을 많이 했다고 그만큼 보상심리로 드시면 안되고, 단백질과 채소 중심으로 식단을 조절하는것이 좋습니다. 간식도 단백질이 포함된 간식으로 포만감을 주는 것으로 선택하고 야식이나 과식은 피하는게 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.