답변 내역

술을 마신 다음 날 몸이 건조하고 저릿한 느낌이 드는 것은 탈수와 전해질 변화가 함께 영향을 주기 때문일 가능성이 있는데요, 술은 소변량을 늘려 몸이 수분을 감소시키기 때문에 다음 날 입이나 피부가 건조하고 갈증이 심해질 수 있습니다. 저릿한 느낌 역시 탈수나 전해질 변화로 일시적으로 나타날 수 있는데 술을 마신 직후나 매번 술을 마신 다음 날 반복적으로 손발이 저릿하거나 저림이 오래 지속된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 장기간 과음하는 경우에는 알코올 자체의 신경 독성이나 영양소 부족으로 말초신경이 손상되어 저림이나 화끈거림으로 나타날 수 있기 때문에 이런 알코올성 신변증은 가끔 술을 마신 뒤 하루 정도 저린것과는 구분해야 합니다.다음 날에는 물을 조금씩 자주 마시고 식사를 거르지 않는 것이 중요한데요, 밥이나 죽에 단백질을 곁들이고 과일이나 채소를 함께 먹으면 수분과 영양보충에 도움이 됩니다. 건강하게 회복하시길 응원합니다.

마트에서 판매하는 딸기나 복숭아 요플레도 유산균 식품으로 볼 수 있는데요, 그릭요거트만 유산균이 있는 것은 아니고 일반 요거트 역시 우유를 유산균으로 발효해 만드는 식품이기 때문에 유산균을 섭취할 수 있습니다. 야쿠르트 같은 발효율 제품도 마찬가지로 유산균을 포함하고 있습니다.유산균은 다 포함되어 있기 때문에 제품을 고를 때는 당류와 유산균 종류와 함량 등을 고려하는 것이 좋은데요, 과일맛 요플레는 딸기나 복숭아의 당과 제품에 설탕이나 시럽이 추가되는 경우가 있어 당 함량을 낮추거나 무가당 요플레를 선택하는 것이 좋습니다. 또 유산균은 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 도움이 되기 때문에 제품에 특정 균주의 이름이나 보장균수 등을 확인해서 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

채소마다 적합한 섭취 방법이 다르고, 생으로 먹었을 때와 익혀 먹을 때의 장점이 각각 다르기 때문에 한 끼에 생채소와 익힌 채소를 적절히 섞어 먹는 방법이 가장 좋은데요,예를 들어 오이, 양상추, 양배추, 파프리카처럼 생으로 먹어도 식감이 좋고 부담이 적은 채소는 샐러드나 쌈으로 드셔도 좋고 당근, 토마토, 시금치, 브로콜리 등은 살짝 데치거나 찌는 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 특히 당근이나 토마토의 카로티노이드 계열 성분은 세포 구조가 부드러워지면서 체내 이용이 더 쉬워질 수 있습니다. 토마토는 올리브유처럼 지방을 소량 곁들이면 지용성 성분의 흡수에 도움이 되기도 합니다.또 소화가 잘 되는지도 중요한 기준인데요, 생채소는 식이섬유가 그대로 유지되어 포만감과 장 건강에 도움이 되지만, 한꺼번에 많은 양을 먹으면 사람에 따라 복부 팽만, 더부룩함을 느낄 수 있어 이런 경우에는 생채소를 줄이고 데치거나 찌는 방식으로 부드럽게 익혀 드시는 것이 좋습니다.채소에 맞는 섭취방법을 활용하셔서 다양한 채소를 꾸준히 드시길 응원합니다.

오늘 먹은 음식이 내일 대변으로 나오는 것은 아주 자연스러운 소화과정인데요,음식을 먹었다고 해서 그 음식이 그대로 장을 통과해서 바로 나오는 것이 아니고, 먼저 위에서 음식이 잘게 섞이고, 소장으로 이동하면서 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소가 대부분 흡수됩니다. 그 후 남은 찌거기가 대장으로 이동하고 대장에서 수분이 흡수되면서 대변의 형태가 만들어 집니다. 그런데 몸이 좋지 않을 때는 먹자 마자 화장실에 가거나 설사를 하는 경우가 있는데요, 음식이 위장에 들어오면 대장의 움직임이 촉진되는 위-대장 반사가 나타날 수 있어서, 이미 대장에 있던 대변이 밀려나오게 됩니다. 즉, 오늘 먹고 내일이나 그 이후에 배변하는 것은 정상적인 흐름이고, 먹자마자 나오는 경우에는 방금 먹은 음식이라기 보다는 식사가 장에 자극을 주면서 이미 대장에 있던 대변이 나온 것으로 이해하시는 것이 좋습니다. 즐거운 하루되시길 응원합니다.

혈당형과 염증형을 따로 나누기 보다는 현재처럼 당뇨는 없고 고지혈증이 조금 높은 상태라면 정제 탄수화물과 당류는 줄이고, 단백질, 채소, 통곡물, 생선, 콩류, 견과류, 불포화지방을 충분히 먹는 지중해식 식사를 하면서, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋은데요,혈당 관리는 위해서는 식사를 할 때 채소, 단백질 반찬, 밥 순서로 드시는 습관이 혈당관리에 도움이 됩니다. 밥은 잡곡밥이나 현미밥을 적당히 드시고 단백질을 충분히 드시는 것이 좋고 정제 곡물이나 당류가 많은 음료, 초가공식품은 피하는 것이 좋습니다.염증과 고지혈증까지 고려한다면 채소와 과일, 콩류, 통곡물, 견과류, 생선, 올리브유 같은 식이섬유와 불포화지방을 늘리고 포화지방이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.그래서 한 달 동안 식사는 밥 1/2~2/3공기, 단백질 100~150g, 채소를 충분히 구성하고, 간식은 과일이나 무가당 요거트,견과류등을 활용하는 것이 좋고, 운동은 유산소를 기본으로 하고 주 2~3회 근력 운동을 추가하면 체중뿐 아니라 체지방과 대사 건강을 같이 개선하는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

숙취가 심하다면 일반적으로 북엇국, 콩나물국, 계란을 넣은 맑은 국과 밥을 함께 드시거나 계란죽, 해물죽, 콩나물죽 같은 죽 종류처럼 담백한 식사를 하는 것이 좋은데요,속이 많이 불편하다면 많은 양을 먹기보다는 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 흰죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 계란, 두부, 생선 같은 단백질을 곁들여 드시는 것이 좋습니다.해장국을 드신다면 국물을 너무 짜거나 맵지 않게 드시는 것이 좋고, 술을 마신 다음날 매운 짬뽕이나 얼큰한 찌개, 라면 처럼 자극적이고 짠 음식이 당길 수 잇지만, 알코올 자체가 위 점막을 자극하고 위산 분비를 증가시키기 때문에 이런 음식은 속쓰림이나 메스꺼움을 더 불편하게 만들 수 있습니다.즉, 속이 많이 쓰리다면 매운 음식과 커피는 잠시 피하고 위가 편한 음식부터 드시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

요즘은 블로그나 유튜브, 틱톡 등으로 맛집을 소개하면서 외식을 콘텐츠로 활용하는 분들이 많은 편인데요,매일 외식으로 식사를 하는 것보다는 평소에는 집밥을 드시면서 외식은 가끔 즐기는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. 외식 음식은 말씀하신 것처럼 메뉴에 따라 국물, 소스, 양념, 가공육 등을 많이 사용하는 경우가 있어 나트륨과 칼로리 섭취가 높아질 수 있습니다. 특히 짠 맛이 강한 음식은 나트륨뿐 아니라 간장이나 소스, 육수 등에 있는 나트륨까지 더해질 수 있어 주의가 필요합니다.반대로 집밥의 경우 단백질 반찬과 채소를 기본으로 하고 소금이나 양념을 직접 조절할 수 있다는 점이 장점인데요, 자연식품을 활용하고 본인의 입맛에 맞게 간을 조절할 수 있다는 점이 좋습니다.즉, 집밥을 일상에서 드시면서 외식은 가끔 즐기는 방식으로 활용하셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

고등학생이라면 말씀하신 것처럼 굶지 않고 다이어트를 하는 것이 좋은데요,성장기이기 때문에 무리한 다이어트 보다는 단백질과 채소 위주로 적당량 먹으면서 건강하게 다이어트 하는 방법이 좋습니다. 아침은 간단하게 드시고 점심은 급식에서 단백질과 채소 반찬 위주로 먹고 저녁도 부모님이 차려주신 음식에서 양을 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 대신 밥은 적당량 먹고 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 음식과 채소를 충분히 먹고 튀김이나 빵, 탄산 같은 간식과 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.운동은 빠르게 걷기 같은 유산소부터 시작하고, 주 2~3회 정도 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다이어트 앱은 운동 기록이나 생활습관 체크 용도로 활용하는 것이 좋고 유튜브 홈트는 강도 높은 프로그램을 따라하기 보다는 초보자용 전신 근력 운동이나 걷기 영상 등을 활용해서 무리하지 않고 본인의 체력에 맞게 활용하는 것이 좋습니다. 다이어트 앱은 매일 먹은 음식을 빡빡하게 기록하기 보다는 물 마시기, 탄산 안마시기, 30분 운동하기, 야식 안먹기, 충분히 자기 처럼 체크하는 방식으로 활용하는 것이 좋고 구체적이고 작은 목표를 정하는 것이 습관을 만드는데 도움이 됩니다.건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

30살에도 충분히 다이어트는 성공 가능한데요,지금의 식사 패턴을 조금 안정시키고 운동량을 조금 늘리면 충분히 다이어트를 성공하실 수 있습니다.주 2회 헬스를 하고 계시다면 천국의 계단 20분에 근력운동을 3~4가지로 조금 늘려보는 것이 좋습니다. 운동을 하지 않는 날에는 유산소로 20~30분 정도 하는 것이 좋은데, 장기적으로는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 목표로 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.식사는 평소 조금 먹다가 약속 있는 날에만 많이 먹는 패턴을 바꾸는 것이 좋은데요, 세 끼를 굶지 말고 매 끼니 탄수화물 적당량과 단백질, 채소를 드시는 것이 좋고, 약속이 있는 날에는 먹고 싶은빵 한두 종류만 정해서 천천히 먹고, 다른 식사는 평소보다 조금 가볍게 조절하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식도 제한하기 보다는 양과 빈도를 조절하는 방식이 장기적으로 지속하기 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

장기 수험생활은 멘탈 관리가 중요한데요,매일 정해둔 최소 공부량을 지키는 것을 가장 중요한 목표로 삼는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루 6~8시간 공부를 하겠다고 계획을 세우면 컨디션이 떨어지는 날에는 포기하거나 시간만 채우고 실제 공부량을 줄어들 수 있는데, 하루 100문제 또는 몇 챕터 등으로 공부량을 최소 단위로 목표를 세워두면 실제 공부량을 관리하는데 도움이 됩니다.또 공부 시간과 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것도 중요한데요, 기상이나 취침 시간을 이정하게 하고 공부 사이에는 짧게 걷거나 스트레칭 하면서 충분히 머리를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 막판에 불안하다고 수면과 식사 시간을 줄이면서 공부를 하는 것보다 평소 루틴을 유지하는 것이 장기적으로 집중력을 유지하는데 도움이 됩니다.혼자가 힘들다면 말씀하신 공부 인증 커뮤니티나 스터디를 적절히 활용하는 것도 좋은 방법인데요, 남들과 비교하기 보다는 정해진 시간에 인증하면서 오늘 해야 할 일을 끝냈다는 성취감을 얻는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.힘든 시간이지만 꼭 목표를 이루시길 응원합니다.