답변 내역

다이어트 중 계획보다 많이 드시게 되면 체중이 바로 증가해서 불안감이 커질 수 있는데요,하지만 현재 상황은 단기간에 체지방이 크게 증가했다기보다, 탄수화물, 나트륨, 알코올 섭취 증가로 인해 체내 수분이 일시적으로 늘어난 영향이 큰 상태로 보여집니다.짜장면, 짬뽕, 탕수육 같은 음식은 나트륨과 탄수화물 함량이 높아서 일시적으로 몸이 붓고 체중이 늘어날 수 있는데, 하루 정도 많이 먹었다고 해서 체지방이 급격하게 증가하는 경우는 드문 편입니다. 그래서 다음날 굶거나 운동을 과하게 늘리는 방식보다는, 원래 루틴으로 조절하는 것이 더 중요한데요,현재처럼 점심에 탄수화물 양을 조금 조절하고, 저녁은 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 방향은 충분히 괜찮아 보입니다. 운동도 갑자기 강도를 높이기보다 평소 하던 유산소와 근력 운동을 꾸준히 유지하는 것이 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.또 물을 충분히 마시고, 며칠 정도 짠 음식과 배달 음식을 줄이면 붓기와 체중은 다시 안정되는 경우가 많습니다.다이어트를 하다보면 외식은 피할수가 없는데요, 한번의 외식보다 이후 패턴을 안정화하는 것이 더 중요하기 때문에 너무 불안해 마시고, 다시 다이어트 패턴으로 잘 회복하시길 응원합니다.

바나나는 간편하게 먹기 좋아서 아침이나 공복에 찾는 분들이 많은데요,건강한 상태라면 공복에 바나나를 먹는다고 해서 크게 문제되는 경우는 적습니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨, 식이섬유가 포함된 과일이라 간단하게 에너지를 보충하거나 운동 전 간식으로 먹는 경우가 많습니다.다만 공복에 안좋다는 이야기가 나온 이유는 바나나가 비교적 당 흡수가 빠른 편이기 때문인데요,바나나만 단독으로 먹으면 혈당 변화로 인해 금방 허기를 느끼거나 사람에 따라 더부룩하게 느껴지는 경우도 있습니다. 특히 위가 예민한 분들은 공복상태에서 과일을 먹었을 때 속쓰림이나 불편감을 느끼기도 합니다.또 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있는데, 적당량을 먹는 건강한 사람이라면 크게 걱정할 정도는 아니지만, 신장 기능이 좋지 않아 칼륨 조절이 필요한 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.공복에 바나나를 드실 때는 계란, 견과류, 요거트처럼 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다.개인의 몸 상태와 식사 구성에 맞춰 드시는 것이 좋은데, 몸에 큰 이상이 없으시다면 편하게 드셔도 괜찮아 보입니다.건강하게 드시길 응원합니다.

강원도 정선에서 곤드레밥이 유명해지기 시작했는데요,곤드레는 예전부터 강원도 지역에서 건조 나물 형태로 많이 이용되어 왔는데, 기본적으로 다른 산나물처럼 열량은 낮고 식이섬유 함량이 높은 편입니다. 특히 불용성 식이섬유가 포함되어 있어서 장운동과 포만감 유지에 도움이 될 수 있고 말린 상태에서는 칼슘, 칼륨, 철분 같은 무기질 농도가 상대적으로 높아지는 특징도 있습니다.또 곤드레에는 폴리페놀류와 플라보노이드 계열 항산화 성분이 포함되어 있어 산화 스트레스에 도움이 되고, 곤드레밥 형태로 먹는 방식은 흰쌀밥만 먹는 것보다 식이섬유와 식물성 영양소를 함께 섭취할 수 있어서 혈당 상승 속도를 조금 완만하게 하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 또 나물 특유의 향과 풍미 덕분에 양념을 과하게 하지 않아도 맛을 내기 쉬운 편이라, 식사 만족감도 높은 편입니다.다만 말린 나물은 조리 과정에서 나트륨 간이 강해지거나 양념 사용이 많아지는 경우가 있어서, 강된장이나 양념장을 함께 드실 때는 염분 섭취를 조금 조절하는 것이 좋습니다.또 산나물류는 식이섬유가 많기 때문에 평소 소화 기능이 약한 분들은 한 번에 너무 많은 양을 드시면 더부룩함을 느낄 수 있어 주의가 필요합니다.강원도 여행에서 맛있는 음식도 드시고, 즐거운 시간 보내셨을 것 같은데요,말린 곤드레는 마트에서도 쉽게 구할 수 있어서, 저는 집에서 가끔 만들어서 먹는 편인데,다양한 나물류와 함께 건강한 식사하시길 응원합니다.

나이가 들수록 살이 잘 안빠져서 답답함을 느끼실 수 있는데요,특히 체중이 늘면서 얼굴 라인이나 피부 탄력에도 영향을 줘서 스트레스르 받는 경우도 많습니다.나이가 들면 근육량과 기초대사량이 자연스럽게 줄어들기 때문에, 예전가 똑같이 먹어도 체중이 더 쉽게 늘기 때문에 덜 먹는 것보다 식사 구성을 바꾸는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소 위주로 드셔서 포만감을 유지하고 체지방을 관리하는 것이 좋습니다.운동도 강도 높은 운동보다는 걷기부터 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 하루 30분 정도 빠르게 걷기만 해도 혈당과 체지방 관리에 도움이 될 수 있고, 가벼운 근력 운동을 같이 하면 근육 유지와 탄력 관리에도 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 너무 급하게 하면 얼굴 살이 빠지면서 오히려 주름이나 탄력이 더 신경쓰일 수 있어서, 천천히 감량하는 것이 피부에도 도움이 됩니다.얼굴라인과 주름 관리는 수면과 수분 섭취도 중요한데, 잠이 부족하거나 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어져보일 수 있고, 짠 음식이나 야식은 얼굴 붓기를 심하게 만들어 라인이 무너져 보이게 하는 경우도 많기 때문에 관리가 필요합니다. 또 단백질과 비타민c가 포함된 식사를 꾸준히 하면 피부와 근육 유지에도 도움이 됩니다.작은 변화라도 꾸준히 유지하면 변화가 나타날 수 있기 때문에,너무 조급해하지 마시고, 건강하게 관리하시길 응원합니다.

참치통조림은 가공식품으로 느껴져서, 만드는 방법을 궁금해하시는 분들이 많은데요,참치통조림은 보통 가다랑어류나 황다랑어 같은 참치를 사용해서 만들게 되는데, 먼저 잡은 참치를 손질한 뒤 큰 덩어리 상태로 한 번 익히는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 수분과 일부 지방이 빠지고 특유의 생선 비린 향도 줄어들게 되는데, 우리가 아는 참치캔 특유의 퍽퍽하고 결이 부서지는 식감도 이 과정과 관련이 있습니다.그 이후 뼈와 껍질 등을 제거하고 먹기 좋은 크기로 나눈 뒤 캔에 담게 되는데요, 이때 제품 종류에 따라 식물성 기름이나 물, 소금 등을 함께 넣습니다. 대부분 대두유 같은 식물성 기름이 들어가는 경우가 많습니다.캔에 담은 뒤 밀봉 상태에서 높은 온도로 다시 한번 가열, 살균하는 과정을 거치는데, 이 과정 덕분에 장기간 보관이 가능해집니다. 통조림은 산소와 미생물을 차단한 상태로 열처리 하기 때문에 별도 냉장 보관 없이도 오래 보관할 수 있는 것이 특징입니다. 또 참치통조림은 조리 과정에서 생참치과 식감이 꽤 달라지는데, 생참치는 수분이 많고 부드러운 반면, 통조림은 익히고 압축되는 과정을 거치면서 결이 부서지고 짭짤한 맛이 더 강하게 느껴질 수 있습ㄴ디ㅏ.참치캔은 일상에서 활용도가 높은 제품인데요,제품에 따라 나트륨이나 기름 함량 차이가 있어서 고려해서 선택하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 카페인 섭취량에 대해 관심을 갖는 것은 좋은 습관인데요,카페인은 음식 종류에 따라 차이가 꽤 큰 편인데, 일반적으로 아메리카노 한잔에는 대략 100~150mg 정도의 카페인이 들어 있습니다. 반면 초콜릿은 종류에 따라 차이가 있는데, 밀크 초콜릿은 비교적 적은 편이고, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 카페인이 더 높아질 수 있습니다. 보통 초콜릿 30g 기준으로 보면 밀크초콜릿은 약 5~15mg, 다크초콜릿은 20~40mg 이상 들어있는 경우도 있습니다.말씀하신 것처럼 카페인은 철분 흡수에 영향을 줄 수 있는데요, 특히 커피나 차에 들어있는 카페인과 폴리페놀 성분은 식사 중 철분 흡수를 일부 방해할 수 있다고 알려져 있어서 빈혈이 있거나 철분제를 드시는 경우에는 식사 직후 바로 커피를 마시기보다 1~2시간 정도 간격을 두는 것을 권장하는 경우가 많습니다.또 카페인을 과다섭취하면 두근거림, 불면, 불안감, 위장 불편감 같은 증상이 나타날 수 있는데요,일반적으로 건강한 성인 기준 하루 카페인 섭취 권장량은 약 400mg 이하 정도이고, 사람마다 민감도가 달라서 적은 양에도 잠을 못자거나 심장이 두근거리는 분들도 있습니다.본인의 몸 상태에 맞게 양과 시간을 조절해서 드시면서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

말씀하신 시나리오대로 된다면 참 좋을 것 같은데요,실제 체중 변화는 결국 총 에너지 소비량과 섭취량의 균형 영향을 받기 때문에, 활동량이 매우 많다면 단기적으로 체중감소가 나타날 수는 있습니다. 다만 수면 부족 상태가 장기화되면 피로 누적, 식욕 증가, 인슐린 저항성 변화, 회복 저하 등이 함께 나타날 수 있어서 장기간 지속하기는 어려워보입니다.반면 수면이 부족하면 대표적으로 식욕 조절 호르몬인 그렐린은 증가하고, 포만감 관련 렙틴은 감소하는 방향으로 변화할 수 있어서 잠이 부족하면 배고픔은 더 크게 느끼고, 포만감은 덜 느끼게 되는 증상이 나타나게 되는데요, 그래서 실제로 수면 부족 상태에서는 단 음식이나 고열량 음식에 대한 선호도가 증가했다는 연구결과도 있습니다또 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 증가와도 관련이 있는데, 코르티솔이 높아진 상태가 지속되면 식욕 증가나 복부 지방 축적과 연관될 가능성이 있고, 여기에 피로감이 누적되면 운동 수행 능력이나 회복 능력도 떨어질 수 있어서 결과적으로 활동량 감소와 근손실 위험도 높아질 가능성이 있습니다.건강한 다이어트는 몸이 안정적으로 회복하고 대사를 유지할 수 있는 생활패턴까지 관리하는 것이 중요하기 때문에, 충분한 수면과 꾸준한 활동으로 건강한 체중관리 하시길 응원합니다.

카니보어 식단은 워낙 후기 차이가 커서 관심은 가지만, 고민이 많은 되는 식단인데요,카니보어 식단은 기본적으로 고기, 버터, 계란 같은 동물성 식품 위주로 먹고, 채소나 탄수화물을 거의 제한하는 방식인데 보통 소고기, 돼지고기, 계란, 버터 등을 중심으로 먹는 경우가 많습니다. 탄수화물 섭취가 크게 줄면서 초반에는 수분과 글리코겐이 빠져 체중이 빨리 감소하는 경우도 있어서 살이 빠지는 느낌을 받는 분들도 있고, 단백질과 지방 위주의 식사가 포만감이 있어 식욕 조절에 도움이 됐다는 분들도 있는데요,다만 극단적으로 채소와 탄수화물을 제한하는 식단이기 때문에 사람에 따라 변비, 피로감, 두통, 입냄새, 영양 불균형 같은 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 특히 식이섬유와 일부 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있고, 지방 섭취량이 갑자기 많아지면서 속이 더부룩하거나 소화에 부담을 느끼는 분들도 있습니다. 또 기존에 고지혈증, 간질환, 신장 질환이 있는 경우에는 주의가 필요하기도 합니다.카니보어처럼 제한이 큰 식단은 초반에 감량은 있지만 오래 유지하기가 어려운 경우가 많기 때문에,일상 생활에서 가공식품, 당류, 야식을 줄이고 단백질 비율을 늘리면서 포만감 있는 식사로 무리하지 않는 방식으로 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

금주를 시작하셨다면 몸 상태가 좋아질지, 간이 실제 회복되는지도 궁금하실 것 같은데요,주 3~4회 정도 꾸준히 음주를 하셨다면 간에 부담이 있었을 가능성이 있지만, 다행히 간은 회복력이 비교적 좋은 장기로 알려져 있습니다.특히 지방간이나 초기 간 기능 이상 정도라면 금주만으로도 간 수치가 좋아지는 경우가 꽤 있는데요,술을 마시면 간은 알코올 분해를 우선적으로 하게 되면서 지방 대사나 회복 기능에 부담을 받게 됩니다. 그런데 금주를 하면 이런 부담을 줄어들면서 간세포가 회복할 시간을 가지게 되고, 실제로 몇 주에서 몇 달 사이에 간 수치나 피로감이 좋아졌다고 느끼는 경우도 많습니다. 현재처럼 15일 정도 금주를 유지하고 계신다면 몸에는 좋은 변화가 나타나고 있을 것 같은데요,특히 음주 후 더부룩함이나 피로감, 수면의 질 저하 같은 부분들이 조금씩 달라지는 경우도 있는데, 다만 간 회복 속도는 개인차가 크고, 지방간 여부나 체중, 식습관, 기존의 간 상태에 따라 차이가 있기 때문에 정확한 상태는 혈액 검사나 초음파 등을 통해 확인하는 것이 가장 좋습니다.또 금주와 함께 기름진 안주, 야식, 과식 등을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사를 하면 간 건강 관리에 더 도움이 될 수 있는데 충분한 수면과 체중 관리도 지방간 개선에 도움이 됩니다.무엇보다 15일간의 금주는 정말 잘 하고 계신 것 같은데요,지금처럼 무리하지 않고 꾸준히 관리하셔서 건강 회복에 도움되시길 응원합니다.

위염이라 식사 관리에 대해 걱정되실 수 있는데요,특히 속이 불편한 상태에서는 평소 먹던 음식도 부담스럽게 느껴지는 경우가 많아서 식사 조절이 필요합니다.위염이 있을 때는 위를 자극하는 음식은 줄이고, 부드럽고 소화가 편한 음식 위주로 드시는 것이 도움이 되고 너무 뜨겁거나 차가운 음식보다는 미지근한 상태로 드시는 것이 위 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습ㄴ디ㅏ.반대로 맵고 짠 음식, 술, 탄산음료, 커피, 빈속에 카페인, 튀김류처럼 자극이 강한 음식은 위산 분비를 자극하거나 속쓰림을 더 심하게 만들 수 있어서 당분간은 줄이는 것이 좋습니다. 특히 라면, 마라탕, 야식, 과식 같은 식습관은 피하는 것이 좋습니다. 또 위염은 먹는 습관도 중요한데요, 한 번에 많이 먹기보다 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 스트레스나 수면 부족도 위 상태에 영향을 주는 경우가 많아서 충분히 쉬는 것도 중요합니다.보통은 위 점막이 회복되면서 증상이 좋아지는 경우가 많지만, 통증이 계속 심하거나 속쓰림, 구토, 체중 감소 같은 증상이 지속되면 다시 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.당분간은 위를 쉬게 하는 느낌으로 부담이 적은 식사를 통해 빠른 회복을 응원합니다.